Enyhíti az izomfeszültséget RUNNER S WORLD
Izomfájdalom Hogyan lehet enyhíteni az izomfeszültséget
Egy éjszaka rosszul ült, nyolc órán át szorosan ült az íróasztalnál, új gyakorlatokat integrált az atlétikai programba, vagy futás közben hűtött: az izomfeszültséget sokféle körülmény váltja ki. Az ok azonban szinte mindig hasonló: egyoldalú vagy monoton mozgások. És ez meglehetősen analóg A megoldás a legtöbb izomfeszültségre: mozgás!
A képzetlen emberek izomrésze a teljes testtömeg körülbelül 43 százaléka. Ez a százalék magasabb a futók és más sportolók esetében. Az izmok száma azonban minden embernél azonos. A rendszeres testmozgás hatására az izomrostok és az izomkötegek megerősödnek, miközben a szám nem változik. Az izomfeszültség ma az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma Európában, és a hátfájás leggyakoribb oka.
- Melyek az izomfeszültség tünetei?
- Melyek az izomfeszültség okai?
- Hogyan kezeljük az izomfeszültséget?
- Így lehet megakadályozni az izomfeszültséget
- Milyen gyakorlatok segítenek az izomfeszültségben?
- Következtetés: az izomfeszültség mozgással és erőnléti edzéssel oldható
Melyek az izomfeszültség tünetei?
Az izomfeszültség főleg átmegy húzó vagy tompa fájdalom, különösen a nyak vagy az ágyéki gerinc körül, észrevehető. Mozgáskorlátozások is előfordulhatnak. Például előfordulhat, hogy nem tudja visszafordítani a fejét, miközben fut, hogy átnézzen a vállán. Az izomfeszültség következtében gyakori a fejfájás.
Melyek az izomfeszültség okai?
A legegyszerűbb ok te vagy nagyon gyakran megismétel egy adott mozdulatot és egy adott izmot vagy izomcsoportot túlterhelt ez a törzs. Azonban az izomfeszültség, amelyet a tartós nem megfelelő betöltés funkcionális szinten vannak kondicionálva.
Bár nagy jelentőséget tulajdonítanak az ergonomikus ülőhelyzetnek a munkahelyen, ez mégis így van hosszú ülés de leginkább az izomfeszültség oka. A görbe üléstartás, a szék támlájának következetlen használata, a lábak állandó keresztezése vagy a számítógép képernyőjének helytelen elhelyezkedése izomfeszültséghez vezethet. Strukturális szinten kell Eltérések hogyan lehet kizárni a lapos lábakat, a térd vagy az íj lábait, a csípő elmozdulásait vagy elzáródásait az izomfeszültség okaként.
Hogyan kezeljük az izomfeszültséget?
Az egyhangúságból való kilépés a siker receptje az izomfeszültség ellen. Ha ülő munkája van, használja az estét, hogy a mindennapi munka életének éppen ellentétes stresszének tegye ki testét. Aki egész nap az íróasztalnál ül, előre omlik, és a hátsó izmok elgyengülnek. Itt segít a legjobban, hogy a háta erős legyen és a farizmok edzenek. Az izmok mobilitásának fenntartása érdekében mindig erősítési programjában szerepeltessen nyújtási gyakorlatokat.
Ha az izmok feszültsége egy bizonyos időpontban ismétlődik a mindennapokban, akkor van értelme pontosabban elemezni testtartását e speciális tevékenység során, és szükség esetén optimalizálni. A Munkatörténet például gyógytornász vagy foglalkozási terapeuta végezheti.
A rendellenességeket orvosnak vagy gyógytornásznak kell alaposabban megvizsgálnia. A fizioterápiás kezelés során aszimmetrikus gyakorlatok révén eggyé válik a sorban visszanyeri az izmok egyensúlyát. Akut esetekben lehet A hőkezelés gabonapárnával vagy forró tekerccsel segít. Az enyhe nyújtás hőkezelés után vagy közben is hasznos lehet.
Így lehet megakadályozni az izomfeszültséget
Az izomfeszültség elkerülése érdekében magának kell rendszeresen mozogjon és a legjobb esetben egy Erősítő program az egész test számára végrehajtani. Kerülni kell az egyhangú mozdulatokat és az állandó ülést, valamint a lábak keresztezését ülve.
Milyen gyakorlatok segítenek az izomfeszültségben?
Világos: változatos gyakorlatok. Amit sok futó nem tud, az az, hogy az állandóan feszült izmok végül legyengülnek. Ez az egyik oka annak, hogy például a trapéz izmokat, amelyek gyakran izomfeszültséghez vezetnek a nyak területén, rendszeresen edzeni kell, és nem csak feszíteni.