Enyhítse a nyaki feszültséget - ez így működik - Stuttgarter Zeitung

A nyak és a váll feszültsége az egyik leggyakoribb panasz Németországban. Itt megtudhatja, hogyan oldhatja meg maga a nyaki feszültséget, és hogyan tudja hatékonyan megakadályozni a feszültséget.

Németországban szinte minden felnőtt ismeri a nyaki fájdalmat és a nyaki feszültséget: Az Egészségügyi Minőségi és Hatékonysági Intézet (IQWiG) adatai szerint körülbelül minden harmadik embernek évente legalább egyszer van nyaki fájdalma. De honnan származik a fájdalom, hogyan lehet megelőzni és mindenekelőtt: Hogyan lehet enyhíteni az akut nyaki feszültséget?

Veszély! Ez a bejegyzés azzal foglalkozik, hogyan oldhatja meg maga az akut nyaki feszültséget. Ha tartós fájdalma van (több mint 2 hét), elmenni orvoshoz. Ez akkor is érvényes, ha a következők érvényesek:

A nyaki fájdalom trauma, például autóbaleset vagy elesés után jelentkezik.
Megmagyarázhatatlan láza van.
Ön akaratlanul fogy.
A múltban volt daganata.
Alsó hátfájása is van.
Motoros meghibásodása van, például járási problémája van.
A karjaid és az ujjaid zsibbadnak vagy nem engedik át a hőmérsékletet.

Olvasd Most:

Ez feszültséget okoz a nyakon

A nyak és a váll területének feszült izmai sokan érintettek Rossz testtartás vagy rossz stressz vezethető vissza. Az irodában dolgozók hajlamosabbak a nyaki feszültségre, mert amikor leülsz, egy kicsit előre "esel" és a nyak hiperfeszített, hogy egyensúlyba hozza a látótávolságot. Még ha mi is nézd meg az okostelefonunkat és döntse le a fejét, a nyaki izmok megterhelődnek. Ez a rossz testtartás feszültséghez vezet a nyakban és a vállakban.

A helytelen terhelés azonban a nyaki fájdalom oka is lehet, például erős emelés vagy rezgés miatt.

A nyaki feszültség egyéb okai lehetnek:

Rossz alvási helyzet vagy rossz párna
(Hideg) huzat
Stressz és feszültség, félelmek, depresszió
A nyakba sugárzó állkapocs és fogak feszültsége vagy rendellenességei

A nyaki fájdalom másik oka is lehet ragacsos vagy edzett fascia lenni. A fascia a kötőszövet része, és beburkolja és támogatja az izmokat és szerveket. A tapadás és megkeményedés fájdalomhoz és mozdulatlansághoz vezethet, és ezáltal a "merev nyak" oka lehet.

Nyaki feszültség: a tünetek egy pillanat alatt

A nyaki feszültség klasszikus tünete az Fájdalom a nyakon és a fej hátsó részén. Ez a fájdalom a vállakba és a karokba is sugározhat. Általában a váll és a nyak nem különíthető el egyértelműen, ha feszültség van, mert mindkét terület befolyásolja egymást. A váll kellemetlensége a nyak és a fejtámla fájdalmához is vezethet. Nyaki feszültség esetén a Korlátozott mobilitás, ezért beszélünk "merev nyakról" vagy "merev nyakról" a mindennapi életben: a fej elfordítása akkor már nem lehetséges, vagy csak fájdalommal lehetséges.

Feszült izmok a nyakon is Fejfájás, hányinger és szédülés ravaszt.

Enyhítse a nyak feszültségét: házi gyógymódok és egyszerű tippek

A legtöbb nyaki feszültség könnyen kezelhető otthoni gyógymódokkal és egyszerű módszerekkel. Próbálja például a következőket:

melegség: Forró fürdő, melegítő tapasz vagy gabonapárna ellazítja a feszült izmokat, és így megkönnyebbülést nyújt. A gyógyszertárban, a gyógyszertárban vagy az interneten most melegséget vagy szempárnákat is kaphat, különösen a nyak és a váll számára.
Tigris balzsam vagy más krémek és kenőcsök, amelyek belemasszírozva felmelegednek. Enyhén melegítheti a masszázsolajat vízfürdőben, és dörzsölje az érintett területekre.
masszázs: Masszírozhatja magát, vagy kérhet mástól masszázst. A legjobb, ha óvatosan kezdi az ujjbegyeit, és körkörös mozdulatokkal lazítja meg az edzett izmokat és a csomókat a szövetben.
Mozog: Sokan hajlamosak megállítani minden mozgást, ha feszültek. De a könnyű mozgás mindenképpen segíthet a feszültség enyhítésében. Kerülje azonban a rángatózó mozdulatokat, és ne lépje túl személyes fájdalomküszöbét. Először tájékozódjon a nyaki feszültség elleni gyakorlatokban .

Néha hasznos a segédeszközök használata a feszültség enyhítésére is. Ide tartoznak például:

Elektromos masszírozók
Elektromos stimuláló eszközök
Akupresszúrás szőnyegek
A Fascia gurul

A készülék használatakor kövesse az adott gyártó használati utasítását.

Maga oldja a nyaki feszültséget: gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen

A kifejezetten a nyak- és vállizmokat nyújtó és lazító gyakorlatok gyakran hatékonyan oldják a feszültséget. Minden gyakorlatban fontos, hogy te Kerülje a rángatózó mozdulatokat. Ha túl fájdalmasnak érzi magát vagy szédül, hagyja abba a gyakorlatok elvégzését.

Az izmok kezdeti lazításához néhányszor megteheti ezt lassan hajtson végre egy bólogató vagy fejrázó mozdulatot, vagyis fordítsa fel és le a fejét oldalra. Ha nem okoz túl sok fájdalmat, akkor lazíthat, ha 20-szor előre és hátra 20-szor elforgatja a karját. Ez serkenti a vérkeringést.

Nyakfájás 1. gyakorlat: Váll karikázik és emel

Hagyja, hogy a karja lazán lógjon le, és mindkét vállát egyszerre körözze előre. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Ezután 20-szor fordítsa hátra a vállát.
Ezután emelje fel a vállát a füle felé, és tartsa ezt a helyzetet körülbelül 5 másodpercig. Lazítsa meg a vállát, és engedje vissza. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal.

Nyakfájás 2. gyakorlat: Oldalsó nyújtás

Üljön egyenesen, és húzza le a bal vállát.
Fordítsa fejét 45 fokkal balra.
Helyezze a jobb kezét a feje fölé, és helyezze kissé a bal fülére.
Húzza jobbra a fejét, amíg nyúlást nem érez a bal, ferde nyaki izmokban.
Tartsa a nyújtást körülbelül 30 másodpercig.

Növelheti a nyújtó hatást, ha állát kissé a mellkasa felé húzza, és bal kezét a mellkasára helyezi.

Ismételje meg a másik oldalon is.

Nyaki fájdalom 3. gyakorlat: A hát nyújtása

Tartsa a törzsét egyenesen.
Fogja meg mindkét kezével a fejét.
Húzza lefelé a fejét, hogy az álla a mellkasa felé nézzen, amíg észrevehető húzódást nem érez a nyaki izmokban.
Tartsa a nyújtást körülbelül 30 másodpercig.

Az ellentétes nyújtást végezze úgy, hogy a fejét háttal nyomja, egyik kezével a homlokán. Éreznie kell a nyaki izmok húzását.

Akadályozzuk meg a nyaki feszültséget

Ha figyelembe vesz néhány tippet a mindennapi életben, hatékonyan megelőzheti a nyaki feszültséget.

Célzott gyakorlatok a nyak és a váll számára és a testmozgás általában hozzájárul az izmok megerősítéséhez, és ezáltal ellensúlyozza a helytelen megterhelést. Ha van rá lehetősége, váltson munka és ülés közben a rossz testtartás elkerülése vagy csökkentése érdekében.

Ezenkívül fontos, hogy éjszaka helyesen feküdjünk. Játszd Párna és matrac fontos szerepet. A matracnak enyhítenie kell a gerincét, a párnának a nyakát kell támasztania. A váll és a nyak között fekvő üreget fekve a párnának kell kitölteni. Érdeklődjön a megfelelő párnáról egy szaküzletben.

Próbáld meg, Kerülje a stresszt és rendszeres szüneteket tartani. Különösen előnyös, ha az izmokat hébe-hóba feszültség nélkül kezeljük, például a kádban vagy a szaunában.