Epekövek és a fogyás problémája Diéták és fogyás
Epekövek és a fogyás problémája
nak,-nek Shinor »2013. november 23. 16:07
Ahogy a cím is sugallja, epekövem van, elég nagy. Emiatt kisebb-nagyobb étkezési problémáim vannak, és nem igazán tudok megbirkózni velük!
Röviden az epekövek témájáról: Amint nagyon zsíros ételt eszek, WC -vé fajul, és akár epehólyag kólikához is vezethet (görcsök, olyan érzés, mintha térd lenne az arcon)
Az olyan ételek, mint a tojás, a sajt ... az összes lehetséges olaj ... kihagyásra kerül ... még az alacsony zsírtartalmú kvark is néha kritikus (valószínűleg a mennyiség miatt)
Most már nagyrészt kerülöm a zsírokat, kivéve természetesen az étkezési zsírokat, és főleg szénhidrátokat és fehérjét fogyasztok!
Nincs pontos tervem. A fehérjebevitelem 200–220 g, kb. 30–40 g zsír, a többi szénhidrát ... 3000–4000 kCal-t kapok ... szóval többnyire megtartom a súlyt
A probléma az, hogy fogyni akarok.
Jelenleg 95 kg súlyú és 187 cm magas.
Jelenleg a Strengh indítása után edzek, és 2-3 alkalommal járok harcművészetekhez + 1-2 hasi egység hetente . ez heti 6-8 edzéshez vezet.
Csak néhány szerényebb szilárdsági érték.
Holtemelés: 145kg x 1
Zömök: 120kg x 2
Padnyomás: 105kg x 1
Vállprés: 60kg x 1
Ismét egy rövid összefoglaló:
Epekövek legyenek -> nincs zsír
Szereti lefogyni -> túl sok szénhidrát és fogalma sincs, mit tegyen
kCal követelmény -> valahol 3000-4000 között
Sport -> túl sok, de haladj előre
Remélem, van tippje vagy példaprogramja az esetemre!