Eper banánban sült zabpehely recept; Könnyű és egészséges recept!
Ez a különösen könnyen elkészíthető zabpehely recept friss eperrel, banánnal és csokoládéval az egyik kedvenc reggelinkészítményünk. Csináld reggel, vagy szereld össze előző este, és másnap süsd meg! Váltson most a sült zabpehely receptre, vagy nézze meg a gyors recept videónkat, amely megmutatja, hogyan csináljuk.
További egyszerű reggeli receptek
Hogyan készítsünk sült zabpelyhet
Van valami különleges a reggeli beszélgetésben - hétköznapi, nyugodt és valóban jól kezdheti a napot. Akkor fordulunk ehhez az enyhén sült zabpehelyhez, amikor ketten vagyunk többen a házban.
Nagyon rugalmas. Játsszon el a receptünk kiegészítőivel. Szeretünk epret, banánt és csokoládét adni hozzá, de add hozzá, amit szeretsz. Vagy adja hozzá a kamrájához a furcsa mennyiségű diót, mazsolát vagy áfonyát egy másik receptből. Tőled függ!
Ha végigolvassa az alábbi megjegyzéseket, annyit fog látni, aki megosztotta ezt a sült zabpehely receptet családjával vagy barátaival. Néhányan még működni is tudták.
Az összes hozzávalót összekeverheti este főzés előtt, majd reggel megsütheti. Amikor ezt megteszi, helyezzen banánt a tál aljára, nem pedig a zabra, mivel azok egyik napról a másikra könnyen megbarnulhatnak.
Néhány olvasó megpróbálta megfagyasztani a zabpelyhet: Miután mindent összekevert, takarja le szorosan a zabpelyhet, vagy öntse visszazárható műanyag zacskókba, és fagyassza le egy hónapig. Ezután, amikor meg akarja sütni a zabpelyhet, csak vegye ki a mélyhűtőből, olvasztsa ki és süsse meg az utasításoknak megfelelően. Ha mégis úgy dönt, javasoljuk, hogy a tetejét helyezve keverje össze a gyümölcsöt zabpehellyel a barnulás elkerülése érdekében - különösen a banánt.
Ezeket az egyszerű házi áfonyás muffinokat a semmiből is kedvelheted. Kevesebb mint 30 perc alatt elkészítjük őket egy tálban.
Receptcserék
Ez a sült zabpehely recept könnyen adaptálható tej- és tojásmentes étrendhez. Miközben tojást kérünk a receptbe, sikerült teljesen eltávolítanunk a tojást. Egy másik egyszerű helyettesítő az eredeti receptben előírt tej helyettesítése szója-, mandula- vagy akár kókusztejjel.
Természetesen a receptben szereplő gyümölcsöket és csokoládét is megváltoztathatja. A kalória vagy az édesség csökkentése érdekében távolítsa el a csokoládét a receptből. Az epret és a banánt áfonyával, szederrel vagy más gyümölcsökkel is helyettesítheti
Ha csökkenteni szeretné a cukor mennyiségét, az olvasóknak sikerült teljesen megszüntetniük a cukrot. Megteheti ezt, vagy kicserélheti a cukrot mézzel vagy agave-nektárral.
A recept frissítve, eredetileg 2011. decemberben jelent meg. Amióta ezt 2011-ben közzétettük, továbbfejlesztettük a receptet, hogy világosabb legyen, és hozzáadtunk egy gyors receptvideót. - Adam és Joanne
Eper banánban sült zabpehely recept
Különösen enyhén sült zabpehely receptünk, friss eperrel, banánnal és csokoládéval, tömeghúzó. Megteheti ezt reggel, vagy ha kevés az idő, akkor készítse el az előző estét, és süssön reggel. Sok cserét végezhet itt. Pár ötlet: cserélje ki a tejet szójatejre, vegye ki a tojást, vágja le egy kicsit a cukrot, vagy cseréljen gyümölcsöt, diót és csokoládét valamire, amit szeret. Kicsit többet beszélünk a receptcserékről a cikkben, de mások munkájáról az alábbi megjegyzésekben is olvashat.
Körülbelül 6 adagot készít
Szükséged lesz
2 csésze (175 gramm) régimódi hengerelt zab
1/3 csésze (70 gramm) világosbarna cukor
1 evőkanál reszelt narancshéj
1 teáskanál kínai öt fűszer- vagy fahéjpótló
1/2 teáskanál finom tengeri só
1/2 csésze (55 gramm) dió, apróra vágva
6 uncia eper, szeletelve
1/3 csésze (60 gramm) félédes csokoládé chips
2 csésze (470 ml) tej, tejtermék vagy nem tejtermék
3 evőkanál vaj, olvasztott
2 teáskanál vanília kivonat
1 érett banán, hámozott és 1/2 hüvelykes szeletekre vágva
Útmutatások
Melegítse a sütőt 375 ° F-ra. Spray egy 2 literes rakott tál belsejét főzőspray-vel, és tegye egy tepsire. Egy nagy tálban keverje össze a zabot, a cukrot, a sütőport, a narancshéjat, a kínai fűszereket, a sót, a dió felét, az eper felét és a csokoládé felét. Tegye az előkészített tepsibe.
Szórjuk a zabra a maradék epret, diót, csokoládét és a banánt. Egy másik nagy tálban habverővel keverje össze a tejet, a tojást, a vajat és a vanília kivonatot, majd öntse rá a zabot és a gyümölcsöt. Óvatosan csillogjon és rázza meg a rakott edényt, hogy a tejkeverék átfolyjon a zabon.
Addig sütjük a zabpelyhet, amíg a teteje aranybarna és a tejkeverék meg nem szilárdul, kb. 35 percig. Különösen ízletes rakotthoz szórj egy evőkanál barnacukrot a zabpehelyre, majd tedd vissza a sütőbe a grill alá, és 20-30 másodpercig pirítsd.
Tippek Ádámtól és Joanne-tól
- Gluténmentes zabpehelyhez használjon tanúsított gluténmentes zabot.
- Táplálkozási információk: Az alábbi táplálkozási információk becsült adatok. A közelítő értékek kiszámításához az USDA adatbázist használtuk.
A recept elkészítésekor készítsen egy képet, és jelölje be hashtaggel. #Inspiredtaste - Alig várjuk alkotásait az Instagramon és a Facebookon! Keressen minket: @inspiredtaste
Táplálkozás adagonként: az adag 1/6 adagja/kalória 423/teljes zsír 18,5 g/telített zsír 8,1 g/koleszterin 54,5 mg/nátrium 283,1 mg/szénhidrát 51,2 g/rost 5,7 g/Összes cukor 27,5 g/fehérje 12,8 g