Építők és energiaszolgáltatók; Testhezálló

A tudomány bonyolulttá teheti a táplálkozást. Mérjük meg glikémiás indexét, glikémiás terhelését. Mennyi ez az Omega-6? Mi a helyzet az omega-3-mal?

A táplálkozási ismeretek mélyebb szintje biztosan jól jöhet. Amit azonban gyakran kapunk a médián keresztül, olyan apró információk, amelyek soha nem kapcsolódnak átfogó filozófiához.

Különösen nehézzé válik, ha olyan táplálkozástudományokkal szembesülünk, amelyek látszólag ellentmondanak önmagának. A tojás nagyszerű fehérjeforrás és egészséges zsír. Nem, a tojásban túl sok a koleszterin és a „rossz” telített zsír. Mit csináljunk?

Egyszerű étrendnek hívom, mert egyszerűen érthető, és az elfogyasztott ételek egyszerű vagy alapvető formában lesznek. Itt van a filozófiám: egyszerű étrendnek hívom, mert könnyen érthető és Az elfogyasztott ételek egyszerű vagy alapvető formában vannak.

Ez a diéta különösen akkor hasznos, ha valaminek támaszkodni akar, és még mindig viszonylag normális életmódot folytat. Ha hihetetlen felkészülésben reménykedik testépítő bemutatóra való felkészülésben, vagy valószínûleg erre készül, ez valószínûleg nem neked való, de ha úgy találja, hogy a nyaralási edzésed kiterjesztette a tavaszi edzéseket is, ez lehet a válaszod.

Ez a diéta feltételezi, hogy ésszerűen keményen fog edzeni a hét legalább néhány napján. Ha nem, akkor megy előre. Ha nem ezt tervezi, akkor rossz webhelyen tartózkodik.

Építők és energiaszolgáltatók

Az élelmiszerekre két kategóriában gondolok: építők és közművek. Így tanítom mind az ötéves és fiatalabb gyerekeimnek a táplálkozás alapjait. Könnyű és működik. Hozzáadhat egy harmadik kategóriát is: olyan dolgok, amelyek egészségesek.

Ez a paradigma jól illeszkedik a tápanyagok energiát biztosító fő funkcióihoz, a szövetek felépítéséhez és helyreállításához, valamint az anyagcsere szabályozásához.

Építők

A Meathead kedvenc ételcsoportja. A dolgok, amelyek ezt a munkát végzik, fehérje és zsír. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy annyi természetes, feldolgozatlan fehérjét és zsírt fogyasszon, amennyit csak akar.

Íme néhány példa:

vörös hús
Tojás (fehér vagy egész)
Csirke (bőrrel/bőr nélkül)
Törökország (bőrrel/bőr nélkül)
Hal (bőrrel/bőr nélkül)
vaj
Kókuszolaj
olivaolaj

Meg fogja találni, hogy feldolgozatlan ételeket tolok. A pulykahúst egy igazi pulykamellből vágni jobb, mint egy mechanikusan elválasztott pulykamellrészeket tartalmazó csomagot kinyitni. Azt már tudja, hogy mivel a hálaadás utáni napon a pulyka szendvics sokkal jobb íze van, mint a metró öt dolláros lábának, ez egyszerűen kevésbé kényelmes. tedd magad túl rajta.

Nagy rajongója vagyok a halaknak. Ennek az étrendnek az egyik szabálya, hogy hetente legalább kétszer halat kell enni, és annál jobb. A halkonzerv azonban nem számít bele - nem tilos, de nem számít bele a heti összesített összegbe. A nemesített hal ideális, de dolgozzon azzal, amihez hozzáfér.

Nem vagyok annyira izgatott a sertéshús miatt. A hal és a sovány vörös hús (és vad, ha van hozzáférése) az első számú. A disznók szerintem nem olyan jók. Szikár sertésszűzbe engedhető bebújni, de szalonnába vagy hot-dogba nem. Szemét feldolgozása történik.

Kerülje a majonézt, a mogyoróvajat és a tejfölt. A Mayo túlságosan feldolgozott, és míg a mogyoróvaj és a tejföl jobb a súlygyarapodáshoz, ez pedig egy fogyókúrás program. Ha túl gyorsan veszít a súlyából, és nem próbál meg rendkívül sovány lenni, akkor ezeket az ételeket vissza lehet adni.

Energiaszolgáltató

Itt esnek a szénhidrátok. Ez nem alacsony szénhidráttartalmú étrend - ezek a diéták működhetnek, de fájdalmasak lehetnek, nem beszélve az intenzív edzések szopásáról. Ebben a diétában van szénhidrát, de ezek egészségesek.

Burgonya (mindegyik változat természetes állapotban)
Édes burgonya (ideális)
Rizs (bármilyen verzió)
Zabpehely (bármilyen változat, de előnyben részesített acéllemez)
Bármilyen gyümölcs
Minden zöldség

A pakolásokat és hasonlókat takarékosan lehet használni (hetente egyszer vagy kétszer) Megjegyzés: A pakolásokat és hasonlókat takarékosan lehet használni (hetente egyszer vagy kétszer).

A fenti kategóriák bármelyikéből annyi étel fogyasztható, amennyit csak akar. Igen, korlátlan. Az emberek többsége nem vágyik természetes ételekre, és sokkal kevesebb a rizs és a baromfi csapdázása, mint a sör és a szárnyak. A természetes ételek szintén rendkívül kielégítőek és több rostot tartalmaznak, így gyorsabban töltődnek fel.

A természetes ételeket is sokkal nehezebb beszerezni. Hajnali 2 órakor gyorsételhez juthat, ha felfelé hajt a meghajtón vagy az automatán. Sokkal kevésbé valószínű, hogy vacsora utáni bárban van lakoma, amikor csirkét kell grillezni, és ki kell ásni a rizstűzhelyet.

Végül is a természetes ételek hajlamosak romlani, ezért általában nem fekszik korlátlan mennyiségben, és drágák. Ha a fejed vagy a gyomrod nem akadályozza meg az étkezést, a pénztárcád lesz az elméd.

Még mindig kissé éhesnek érezheti magát, vagy vágyakozhat ebből a diétából. Ez várható, de nem lesz vágy ezekre az ételekre.

szabályoz

Minden étkezéskor zöldségeket fogyaszt. Igen, minden étkezés reggelivel együtt. Megkaphatja az összes kívánt zöldséget, de a frisset vagy a fagyasztottat előnyben részesítik a konzervekkel szemben. Zöldségének fényesnek, színesnek és valóban ízesnek kell lennie.

A borsó, a brokkoli, a paprika és a vegyes zöldség a személyes kedvenceim, de bármi van bennük. Ez segít abban, hogy jóllakjon, energiát adjon Önnek, és a jó zsírokkal együtt a harmadik kategóriát alkossák és egészségesek legyenek.

Kerülje a feldolgozott szénhidrátokat, a gyorsételeket, a desszerteket, a cukrot, a szódát és a gyümölcslevet - mindez tilos. A tészta és a kenyér is szerepel az elkerülési listán.

Természetesen megeheti ezeket a cuccokat, ha muszáj, csak vegye figyelembe, hogy ha mégis, akkor csal. Ezenkívül tilos diétás italokat fogyasztani - tilos diétás Snapple, Pepsi One, Cola Zero stb.

Alapszabály: ha az étel nem tűnik túl közel az aljához, akkor nem kaphatja meg.

Megjegyzések

A dió A dió általában lassítja a fogyást, így ha túl gyorsan fogy vagy megpróbál izmokat gyarapítani, feltétlenül vegye be őket. De a közvetlen zsírvesztéshez menjen egy hónapig ingyen és nézze meg, mi történik, majd dönthet. találkozzanak az eredmények alapján.
Kávé. Nem vagyok kávéivó, de ha viszonylag természetes állapotában szeretné meginni (ami azt jelenti, hogy a csésze joe nem úgy fog kinézni, mint egy 30 unciás turmix karamellás csöpögéssel), akkor valószínűleg rendben van; szerintem sem az embernek bármiből függőnek kell lennie. Tehát, ha kávé nélkül veszi be a koffeint, itt az ideje, hogy ezt kézben tartsa.
Tej. Szeretem a tejet, és hajlamos vagyok belevenni az étrendembe, kezdje napi 16 uncia teljes tejjel (lehetőleg bio), és nézze meg, hogyan reagál, ha túl gyorsan lefogy a súlya, akkor tegye vissza, ha nem, akkor tartsa meg ugyanez vonatkozik a legtöbb tejtermékre, például a joghurtra és a túróra.
Alkohol. Egészségügyi és fitnesz szempontból a bor a legjobb (bár nem iszom, a feleségem nagy bánatára) Próbáljon korlátozni a bort hetente egyszer vagy kétszer, és nézze meg, hogyan reagál rá; kerülném a sört vagy a kemény alkoholt bár megkaphatja őket a heti csaláskor, a függőségi szabályom itt is érvényes. Tehát, ha nehéz elmenni alkohol nélkül egy hónapig, akkor itt az ideje megállni és irányítani. Az egyik kedvenc idézetem (az Epictetustól): „Senki sem szabad, hacsak nem ura önmagának . "
Kiegészítések. Még ha nem is diéta " Étrend-kiegészítők "Szüksége van egy jó edzés közbeni edzésprotokollra, az lenne az első dolog, amit visszafognék a diétára, különösen, ha ezt a" nagyon karcsú, de mégis nagy és erőteljes "kinézetet választja. Nézze meg a Plazmát > - a visszajelzés elképesztő.

Összegezve

Ami tetszik ebben az étrendben, hogy hosszú távon követheti. Hangsúlyoznom kell, hogy számomra a fogyókúra nem egy olyan terv, amelyet meghatározott ideig kitartasz egy cél elérése érdekében; Ez csak egy szó az étel leírására.

De önmagad megtagadása szar, és csak annyi akaraterőnk van, ezért szeretném, ha megcsalnád ezt a tervet. Egy étkezéshez, hetente egyszer, hetente enni lehet, amit csak akar. Határok nélkül.

Ideális esetben eszik meglehetősen egészségesen ehhez az étkezéshez; Menj el egy étterembe, és rendelj halat és rizst. Adja hozzá azonban a kívánt előételt vagy desszertet. Más szavakkal, jobb, ha "nagy csalást" használunk egy nagy csalás helyett.

Tehát ha nincs a tervünkben, akkor három Big Mac helyett jobb egészségesebbet enni, mint a húsmártással készült spagettit. Gondoljon az ételre, mint folytonosságra. Az, hogy csalsz, még nem jelenti azt, hogy teljesen a másik oldalra kell menned.

Minél karcsúbb, annál közelebb van a testéhez, annál jobban meg tudja csalni. Minél nehezebb vagy, annál távolabb vagy a céljaidtól, annál kevésbé tudsz csalni. Ezt ésszerűsíteni lehet azzal, hogy a nehezebb emberek már csaltak. Itt az ideje fizetni és szigorúnak lenni, miközben a karcsúbb emberek étrendjükkel némi szabadságot érdemelnek, és ennek megfelelően élvezhetik magukat.

Egyszerű összefoglalás

Mit enni

Korlátlan természetes feldolgozatlan hús (csirke, pulyka, vörös hús, vad)
Korlátlan állatbőr
Korlátlan természetes zsír
Hal (nem konzerv) legalább hetente kétszer
Zöldség minden étkezésnél, kivétel nélkül
Korlátlan gyümölcs
Korlátlan burgonya, édesburgonya, rizs és zabpehely
Ha betartja a fenti szabályokat, akkor heti egy étkezést megesz, amit csak szeretne.

Válassza a fenti ételek bio- és/vagy kiváló minőségű változatait, amikor csak lehetséges, vagy ha a költségvetési korlátozások lehetővé teszik. Megjegyzés: Válassza a fenti ételek organikus vagy kiváló minőségű változatait, amikor csak lehetséges, vagy a költségvetési korlátoktól függően.

karbantartás

Egy tipikus 200 kilós embernek, aki betartja ezt a tervet, heti 1-2 kilót kell leadnia, főleg zsírból. Használja a hasat/a derekát haladásjelzőként - idővel kisebbnek és érezhetően karcsúbbnak kell lennie.

Miután elérte a célját, változtathat egy kicsit a programon. Felvehet egy másik csalás ételt, vagy csak megpróbál egy másik ételt, amelyet általában fogyaszt, hogy elkerülje a további fogyást. Az edzés előtt vagy után extra tápanyagok hozzáadása a legjobb hely a kezdéshez. Ekkor már meg kellett volna tanulnia, hogyan reagál a teste a különféle ételekre, és ennek megfelelően tud változtatni.

Egyszerűsítse

A diéta nagyszerű eleme, eltekintve a hatékonyságától, hogy sokáig követheti, elég jól működik a "való életben", és még mindig elegendő energiát biztosít a T Nation által jóváhagyott edzéshez.

De ez nem bonyolult - a táplálkozás terén az egyszerűbb gyakran jobb.