Építsen boldogságot 3 tudományosan bizonyított módon, amellyel növelheti szintjét
A boldogság hormonja nem valami titokzatos, ami véletlenszerűen jelenik meg és tűnik el. Tudta, hogy életmódjával növelheti a szerotoninszintet?
Valószínűleg hallott már néhány dolgot a szerotoninról, a híres "boldogsághormonról". Noha ezt az úgynevezett neurotranszmittert kezeli az emberi agy számos más funkciójával. Így amikor a test szintje túl alacsony, szorongást, krónikus fáradtságot, ingerlékenységet, sőt depressziót érezhet.
Sajnos a szerotonin nem található meg szépen csomagolt palackokban, sem az üzletben, sem a gyógyszertárban. Minden test önmagában állítja elő, ezért az életmód elengedhetetlen a hangulatához. Ezek a szerotonint növelő tevékenységek tudományosan bizonyítottak és rendkívül hatékonyak, ha folyamatosan gyakorolják őket.
A 3 legfontosabb tevékenység, amely növeli a szerotonin szintjét: pillanatok alatt boldogabbnak érzi magát!
Fogyasszon gyakran triptofánban gazdag ételeket
A triptofán a 9 esszenciális aminosav egyike. A test nem képes őket előállítani, de megfelelő működéséhez elengedhetetlenek. Ez ismerősnek tűnhet, és társulhat az álmosság érzéséhez. Valóban, ez jó kiegészítő az álmatlansághoz, ugyanakkor a szerotonin fő forrása, amelyet az ételből is bevehet.
A triptofán főleg fehérjében gazdag ételekben található meg, mint például pulyka, csirke, lazac, tojás és bizonyos sajtok (mozzarella, parmezán, cheddar). Ugyanakkor vegán ételektől is megkaphatja, például diófélékből, spenótból, tökmagból, szójából, babból, zabból vagy ananászból.
Töltsön annyi időt a napfényben
A kutatások azt mutatják, hogy a napsugarak rendkívül fontosak a hangulat szempontjából. Ez különösen igaz a hideg hónapokban, amikor kevesebb természetes fényünk van, és ezzel együtt sokkal hajlamosabbak vagyunk az aszténiára.
A szerotonint növelő tevékenységek között szerepel a napsütés. Tavasz és nyár folyamán egyáltalán nem nehéz elérni ezt a célt. A helyzet bonyolult, ehelyett megjelenik az ősz.
Még akkor is, ha a hőmérséklet nem igazán hívogató, próbáljon meg minden nap elhagyni egy házat, és legalább fél órát tölteni a természetes napfényben. Például ebédszünetében menjen ki az irodából és sétáljon egyet. Majd ha hazamész, sétálj el néhány megállót. Még ha hosszabb időbe is telik, boldogabbnak érzi magát!
Fogadjon el probiotikus ételekben gazdag étrendet
Az évek során számos tanulmány kimutatta, hogy a szerotonin termelés a belekben fordul elő, elsöprő arányban, 90% -ban. Ezért fontos odafigyelni erre a területre, és probiotikus ételekkel táplálni a testet, amelyek fenntartják az egészséges bélflóra és a szerotonin termelésének kedvező környezetét.
A probiotikus ételek általában erjesztett ételek. Fogyasszon joghurtot és kefirt (a probiotikumok fő forrása), savanyú káposztát, szójatermékeket (tempeh, tofu), japán miso levest és savanyúságokat.
Kiegészítheti klorella porral és spirulinával is. Mindezek tartalmazzák a belek egészségének szempontjából előnyös mikroorganizmusokat.