Építsen hasi izmokat - ugyanakkor csökkentse a hasi zsírt (sport, egészséges fogyás)
3 válasz
Tehát a zsírégetés szempontjából a legfontosabb, hogy 200-300 kcal kalóriahiány legyen (kalóriaigényét a www.rockanutrition.de/kalorienzähler oldalon számíthatja ki). A lehető legtöbb természetes táplálékot használjon, például húst, halat, gyümölcsöt, zöldségeket és egészséges zsírokat/olajokat, és győződjön meg arról, hogy 2 g fehérjét fogyaszt testtömeg-kilogrammonként. Ugyanakkor nem szerezhet izomtömeget, de a célzott erőedzés és némi állóképesség mindenképpen segít Önnek. Hasizomgyakorlatként különösen a ropogást, a lábemeléseket vagy a deszkázást tudom ajánlani (minden változat). Akkor biztosan lesz belőle valami:)
Sajnáljuk, hogy a link a www.rockanutrition.de/kalorierechner, és napi 2-3 liter vizet ajánlok, és 1-2 csésze zöld tea is elegendő legyen
Köszönöm a választ! A kalóriahiány azt jelenti, hogy 200-300 kcal-mal kevesebbet eszel, mint amire szükséged van, igaz? És meddig kell végeznem a gyakorlatokat? Fél óra elég lenne 3-4 napra? (Tehát három napon, egyenként 30 perc)?:)
Így van, tehát ha a fogyasztása pl. 2000 kcal, akkor kb. 1800 kcal-t kell megennie.
Ha csak a gyomrát akarja edzeni, akkor elég, ha heti 2-3 alkalommal 15 percig edz. Ha átfogóbb erőnléti edzéseket végez (különösen ajánlom a saját testtömegével való guggolást, mivel ez tonizálja a testet), akkor kb.:)
"Kerékpározhatnék" a házi edzőn is? Ez valami állóképességi sport lenne, és segítene? ^ ^ Vagy inkább hagyja?
Igen, természetesen tudsz csinálni, minél több sport, annál jobb az anyagcseréd, annál több zsírt égetsz el!
Tehát csak elolvastam a címsort és azt válaszoltam, hogy odakinn nem lehet egyszerre izomépítés és zsírvesztés. Ezután először le kell veszítenie egy kis zsírt, és figyelnie kell a hasizmok számára fontos étrendre, majd elkezdheti
természetesen egyszerre lehet izmokat építeni és zsírégetni. Az izomtömeg növelése szintén fontos, mivel az izom a legjobb zsírégető gép.