Tegyen ki 5 brutális gyakorlatot, amelyek még a GQ Germany uszodában is segítenek a zsírégetésben
Vedd fel az úszónadrágodat, és készülj fel az edzésre, mint valaha - anélkül, hogy túlzottan megterhelnéd a tested.
Itt az ideje Medence az edzőteremben átalakulni többé Zsírégetés, mint valaha.
Sokféle van Gyakorlási módok, megteheti saját testsúlyával, súlyaival, ellenállási szalagokkal, a konyhából származó tárgyakkal. Intenzív kardiót tehet, olyan kihívásokat, amelyeket filmek ihlettek, például a Rocky vagy a Terminátor rutinja. (További fitnesz gyakorlatok itt találhatók)
Jó az ízületeknek: gyakorlatok az uszodában
De: ha olyan edzésre vágysz, amely segít, Zsírt éget, anélkül, hogy nagy nyomást gyakorolna a csontokra és az ízületekre, ez a helyes út úszómedence a legjobb lehetőség.
Az úszás nagyszerű módja a kardiózásnak (anélkül, hogy fájna a láb vagy a térd), de ez nem az egyetlen dolog, amiért úszómedence kellene (és nem csak a víz alatti szexről beszélünk). Valójában segít Vízi aerobik zsírégetéshez és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik azáltal, hogy enyhíti olyan betegségek tüneteit, mint az ízületi gyulladás és a fibromyalgia.
Egyszerűen égessen zsírt és védje meg testét
A filmek és a populáris kultúra meggyőzött minket arról, hogy csak az idősebb nők és a mozgássérültek edzenek az uszodában, de nemrégiben láthattuk, hogy a nagyszerű sportolók a vizet használják testük kíméletesebbé tételéhez.
Akár hiszi, akár nem, a víz ellenállást vált ki, amely ezt segíti Erősítse az izmokat és a szív intenzitásának növelésére. Ez pedig a súlyának egy részének alátámasztása, amely megvédi az ízületeket és csökkenti a sérülés kockázatát. Különösen, ha túlsúlyos, rossz állapotban van, vagy felépül egy korábbi sérüléséből. (Olvassa el itt, ha egy óra valóban vízálló)
Edzés a medencében
A Edzés az uszodában "jobb egyensúlyt, mozgékonyságot és állóképességet biztosít, ami óriási bizalomnövekedést jelent mindazoknak, akik a múltban kerülik a testmozgást" - mondja Mary Sanders klinikai testedzés-fiziológus, a Nevada Egyetem Orvostudományi Karának professzora Reno. Sanders elmagyarázza, hogy egy másik előny, hogy amikor a medencében edz, kevesebb idő alatt többet tehet kalóriát égetni mint más gyakorlatok (és ez segít megszerezni a kívánt testet).
Edzések a medencében
1. Futás súlyokkal
Biztos vagyok benne, hogy látott néhány ilyen videót arról, hogy milyen sportolók próbálnak a medencében futni. Ez nagyon egyszerű: veszel néhány súlyt, bejutsz a medencébe (bár valószínűleg nem szabad ezt csinálni, ha túl mély), és ellenállsz a víznyomásnak. Néhány profi sportolónak még futópadjai is vannak, amelyek víz alatt futnak, de nincs rá szükség. Csak egy pár súlyzó hozzáadása és a lehető leggyorsabb futás remek alternatíva.
A tapadás javítása és az elcsúszás elkerülése érdekében ajánlott vízi cipőt viselni. Ha növelni szeretné az intenzitást, hozzáadni a sarokrúgásokat és felemelni a térdét a futáshoz, megpróbálhat cikk-cakkolással létrehozni egy áramot, és a gyakorlatot nagyobb kihívássá tenni.
2. Fel és le nyomás
Ez jó gyakorlat a felkar számára. Egyszerűen használja a medence szélét, hogy felhúzza magát, néhány másodpercig tartsa a helyzetet, majd a tricepsz segítségével engedje le magát a lefelé irányuló mozgás megfordításához.
3. Ugró guggolás
Ez alapvetően olyan, mint egy normál ugró guggolás, amely a lábát csípő szélességben választja el, és addig hajlítja a lábát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval és 90 fokos szögben. Ezután a lehető legnagyobb mértékben meg kell ugrani, hogy megpróbáljon kijönni a vízből, és visszaugrani, amíg a lábak ismét a földet nem érik.
4. Csípőfordulások
Tartsa a lábát csípő szélességben, és nyújtsa mindkét karját egyenesen maga elé, közvetlenül a víz felszíne alá. Ezután hajlítsa a térdeit guggoló helyzetbe, és ugorjon 90 fokkal. Húzza meg a hasizmait, miközben egyik oldalról a másikra mozog, amíg vissza nem tér a kiinduló helyzetbe.
5. Ropogás
Ehhez akassza be a lábszárát és a lábát a medence széléhez, hajlítsa meg a térdét 90 fokon, tartsa testének többi részét a vízben, markoljon meg egy kezével egy súlyzót vagy lemezt és hasi mozgást végezzen, forgatásokat adhat az oldalához Az izmok edzésére.
A teljes képzés ütemezése
Bemelegítés (5 perc)
Jog a helyén (1 perc)
Felváltva húzza mindkét térdét a mellkasa felé (1 perc)
Váltakozva magas térd (1 perc)
Oldalsó lépések, váltakozva mindkét irányban (1 perc)
A következő gyakorlatokat körkörösen hajtjuk végre, akárcsak a HIIT vagy a Crossfit esetében. Minden gyakorlatot 40 másodpercig teljesítenek, majd egy 20 másodperces szünetet követnek, mielőtt továbblépnének a következő gyakorlatra.
Visszafelé rúgás a bal lábbal
Visszafelé rúgás, jobb láb
Fel és le nyomva
Fordítsa be a hajlított lábat befelé, először jobbra
Fordítsa be a hajlított lábat befelé, most balra
Most tegyen egy második menetet!
Paloma González eredeti „6 brutales ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en la alberca” című cikkét a Mexikói GQ.