Építsen izmokat a fenékre enyhe súlyfelesleggel (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és
Tehát szeretnék izmokat építeni a fenekemre. De le kell fogynod az izomépítés előtt, ha nem vagy teljesen vékony, de nem akarok fogyni, mert az első hely, amit elveszítek, a fenekem, hogy ott izmokat tudjak építeni anélkül, hogy először lefogynék, és ha kell ennem, mert Az izomépítéshez többlet kalóriára van szükség, de nem akarok hízni.
2 válasz
Tehát természetesen izmokat is lehet építeni fogyás nélkül, csak nem látja olyan egyértelműen az izmokat, mint alacsonyabb testzsírszázalék esetén.
Túl sok kalóriát, igen, de elsősorban kiváló minőségű fehérjék révén, amelyekre a testnek izomépítésre van szüksége.
A klasszikus erőedzés valószínűleg a legalkalmasabb gyakorlat.
a kalóriafelesleg feltétlenül szükséges?
Ha nem akar fogyni, akkor igen.
De mint mondtam, az izomépítés szempontjából a legfontosabb a jó minőségű fehérje.
Az izomépítéshez enyhe kalóriafelesleg és elegendő fehérje szükséges.
hasonló kérdések
A kérdésem az, hogy hogyan tudok valóban segíteni az izmok felépítésében (a fenéken), mert ezek a fehérje/fehérje turmixok segítenek és hogyan segítenek? Vagy mit kell tudnom az izomépítéshez? Vagy a táplálkozásról?
És "fogyhatok" izomépítés közben, mert néha úgy tűnik számomra, hogy a fenekem kevesebb, mint korábban. és mintha az izomépítés ellentéte történne
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Nagyon bizonytalan vagyok. Tömeget szeretnék szerezni, de megállapítom, hogy ehhez még mindig van egy kicsit túl sok zsírom. Attól is tartok, hogy végül több zsír keletkezik, mint izom. Ha elveszíteném a zsíromat, akkor az izom enyhe kalóriafelesleggel kell felépülnie, vagy először csökkentenem kell a testzsírszázalékomat, tehát menjen el kalóriadeficitbe. Feltöltöttem egy képet magamról
Tényleg tudsz izmokat építeni csak többlet kalóriával? Ha igen, miért van ez így?
Ha izmokat akar építeni, akkor kalóriatöbbletben kell lennie. Tényleg minden nap túl sok kalóriát kell fogyasztania, amikor felépül? Úgy terveztem, hogy havonta kb. Egy kilót fogok hízni. Ha egy nap kalóriadeficitben vagyok, de átlagosan mégis hízok, akkor ennek rendben kell lennie, vagy nem?
Szeretnék regisztrálni egy fitnesz stúdióba, és izmokat szeretnék építeni (pl. Gyomor, lábak, fenék). De most attól tartok, hogy lefogyok, mert 1,75 magas vagyok és csak 52 kg (minden örökletes és tökéletesen egészséges vagyok) edzésen keresztül és lefogyok, mielőtt izmokat építenék.
fogyasszam-e magas fehérjetartalmú étrendet és állítsak fel izomépítő étrendet, ha edzeni akarok ?
Hé, izmokat tudsz építeni, ha teljesíted a napi fehérjeszükségleted (2 g P./kg), és NEM haladja meg a kalóriát?
A kérdést már itt fent kifejtettük. Zsírt kell enned az izomépítéshez, majd fogyni, ha úgy gondolod, hogy elég ?
Szia! Remélem, hogy itt eljutok olyanokhoz, akik ismerik a táplálkozás/fitnesz területét vagy a köztük lévő kölcsönhatást.
Kb. 10 kg-ot szeretnék lefogyni, tehát most nem vagyok szuper kövér, de valamit el kell távolítani a gyomromból, vannak ezek a "szerelmes fogantyúim", így ez a csípőm körüli zsír nagyon erős . de fel akarom építeni a fenekemet is. És annyira zavart vagyok, hogy mit tegyek először, vagy esetleg szakaszosan kell-e tennem. Kalóriahiányra van szükségem a fogyáshoz, de az ellenkezője az izomépítéshez . Le kell fogynom a zsírról, mielőtt még megéri izomépítés? Vagy az erősítő edzés mégis hoz valamit? Tehát szerintem a fogyás és az izmok építése egyszerre nem lehetséges . tudja valaki? Mindenekelőtt sokat kellene ennem az izmok felépítéséhez, nem híznék csak jobban? Zavarban vagyok, de mindenképpen szeretnék lefogyni, ez az elsődleges cél, de fel kell építeni a po-t is!
Keskeny derék/nagy alja
Elmegyek az edzőterembe, majd megiszok egy turmixot (izomépítés)
Hogyan kell ennem? Mit kell tennem egy keskeny derékért? Szeretnék a hasamon is lefogyni, kb. 53 súlyú vagyok és karcsú vagyok, csak a gyomrom zavar, csak nem teljesen lapos, és szeretnék keskeny derekat.
Kaphatok lapos hasat és egyidejűleg felépíthetek izmokat a fenékben?
Határozottan nem akarok hízni
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Az elmúlt évben 20 kg-ot fogytam és most szeretnék néhány izmot felépíteni a fenekemre. De attól tartok, hogy zsírként kerül raktározásra. Számomra gyakran felhalmozódik az arcomon vagy a gyomromban. Ezért egy kérdés. Kiegyensúlyozott kalóriákkal is izomzatot tud felépíteni?
Először fogyjon, amíg meg nem éri a "kívánt súlyt", és csak ezután kezdjen el izmot építeni? Vagy megteheti mindkettőt egyszerre?