Építsen több izmot a Mini Cut Diet segítségével - táplálék; BODY IP kiegészítők az izomépítéshez
A klasszikus „tömeges fázisban” az emberek hetekig vagy hónapokig sokat esznek szünet nélkül, és az egyre növekvő testzsírszázalékot elfogadják. Ezután nagy erőfeszítéssel és lemondással egy hosszú „meghatározási szakasz” vitatkozik abban a reményben, hogy megszabaduljon az összes bosszantó testzsírtól és láthatóvá tegye a tömegfázisból nyert izmokat. A mini vágás hatalmas mértékben csökkentheti a testzsír drasztikus növekedését az izomépítés ideje alatt, és nagyszerű hivatkozás lehet az álomtest felé vezető úton.
Ebben a cikkben megtudhatja, miért van szüksége sokkal hosszabbra egy hagyományos ömlesztési fázissal a kívánt test eléréséhez, mint alkalmi mini vágásokkal. Itt megtudhatja, mi a mini vágás és milyen előnyökkel jár az izomépítés során.
Mi az a mini vágás?
A mini vágás egy rövid időtartam az izomépítés szakaszában, amelyben a viszonylag nagy kalóriadeficit hajtja. Tehát röviden megszakítja a napi kalóriatöbbletet, és sokkal kevesebb energiával látja el a testet, mint amennyit elfogyaszt.
A makrotáp-eloszlás megváltozik, így a kalóriák nagy része fehérjékből és néhány esszenciális zsírsavból származik. A szénhidrátok jelentősen csökkentek.
A düsseldorfi Simon Teichmann szakképzett pszichológus és személyi edző a következő (napi) tápanyag-elosztást javasolja a Mini Cut során:
- 2–2,5 g fehérje/testtömeg-kg
- Legfeljebb 40 g szénhidrát
- 3 g omega-3 zsírsav
Simon továbbra is ajánlja a mini vágást 10-12 hetente 1-2 héten keresztül végre. Az edzés rövid és intenzív, annak érdekében, hogy jelezze a test számára, hogy az izmokra szükség van, és azokat nem szabad lebontani.
Miért a Mini Cut az izomépítés során?
Valószínűleg arra kíváncsi, miért van értelme egy mini vágásnak az izomépítés során, és hogyan lehet a nagy kalóriahiányt kombinálni az izomépítés céljával. Ne aggódjon, nem fog elveszíteni semmilyen izmot. Éppen ellenkezőleg, hosszú távon előnyös lesz az izomnövekedés szempontjából! Íme néhány erőteljes érv a mini vágás mellett az izomépítés során:
Mielőtt nehézzé válik, a mini vágás újra véget ér
Körülbelül 8-10 hetes építkezés után kezd nehézkessé és megerőltetővé válni, naponta tartani a kalóriatöbbletet és sokat enni. Erőltetni kell magát, és nincs vágy. Az a mini vágás, amely lehetővé teszi, hogy szünetet tartson az összes ételben, meglehetősen megkönnyebbülés. A test már meglévő sok tartaléka miatt a mini vágás nem lesz nehéz, és mielőtt a nagy kalóriahiánnyal valóban kimerítővé válna, a mini vágás újra véget ér.
Gyógyulás a gyomor-bél traktus számára
A folyamatos étkezéssel a test az emésztéssel van elfoglalva, és a gyomor-bél traktusnak alig van ideje felépülni és teljesen kiürülni. A mini vágás szünetet ad a gyomornak, és "rehabilitálódik", ami a jólét magasabb szintjén észrevehető.
Növeli az inzulinérzékenységet, a glikogénkészletek szuperkompenzációja
A Mini Cut után, amelyben alig van szénhidrát, jobb az inzulinérzékenység. Ez azt jelenti, hogy a test érzékenyebb a szénhidrátokra. Ennek az a következménye, hogy az izmokban megnő a glikogén raktározás, így több szénhidrát tárolható el az izmokban. Itt beszélhetünk a glikogénkészletek szuperkompenzációjáról.
Több erő és szivattyú az edzésen
A klasszikus ömlesztési szakaszban egy bizonyos ponton elveszíti az izmok pumpálásának érzését edzés közben, és a teljesítmény stagnál, vagy akár le is esik. A Mini Cut utáni napokon jelentősen megnövekedett szivattyút regisztrálnak a glikogén tároló töltet miatt. A magas kalóriabevitelnek és a frissen regenerált gyomor-bél traktusnak köszönhetően a teljesítmény nő az edzés során.
Több siker és motiváció izomépítéskor mini vágásokkal
Az izomépítési szakasz rövid rövid szünetei nagyobb sikerhez és motivációhoz vezetnek. A kis étrendekkel megtanulja jobban értékelni az ételeket, és nem esik teljesítménysíkra, mert a testet stimulálják.
A Mini Cuts másik nagy előnye a testzsír százalékra gyakorolt pozitív hatás. Ha rendszeresen mini vágásokat tervez, akkor ezekben a rövid étrendekben mindig veszít egy kis zsírt, és így struktúrájában viszonylag meghatározott marad. Az alacsony testzsírtartalmú személy sokkal szélesebb és izmosabb megjelenést eredményez, mint az, aki magas testzsírtartalommal rendelkezik. Kevesebb testzsír esetén sokkal jobban láthatja izomtömegét és eredményeit. Ez motiválja és ösztönzi a híradásra!
Gyorsabban érjen oda mini vágásokkal
A Mini Cuts legnagyobb előnye a kívánt testzsír százalék eléréséig megtakarított idő. Akinek célja az izmok felépítése, diétával is láthatóvá akarja tenni őket. A klasszikus ömlesztési fázis problémája a zsír erőteljes növekedése, amely az idő múlásával a kalóriák hosszú távú feleslegével jár. Az izomtömeg mellett felépült zsírt ezután ismét hosszú étrenden keresztül kell lebontani, hogy az izomépítés gyümölcsei előtérbe kerüljenek.
Grafikus összehasonlítás a hagyományos felépítési fázis és a felépítési fázis között, rendszeres mini vágásokkal, majd diétával szemlélteti a mini vágások előnyeit:
Függetlenül attól, hogy ez egy klasszikus ömlesztési fázis vagy egy felépítési fázis mini vágással, mindkét változatban a felesleges kalória miatt az izmok mellett némi zsír is felépül. Míg a testzsírszázalék (KFA) a klasszikus felépítéssel folyamatosan növekszik, a mini vágások ismételten csökkentik a KFA-t, így egy bizonyos idő elteltével (pl. Háromnegyed év) egy felépítési fázis után, olcsóbb (alacsonyabb) KFA-val rendelkező mini vágásokkal A diéta a klasszikus ömlesztési szakasz után kezdődhet. Tehát azok, akik mini vágásokat terveztek, gyorsabban érik el a kívánt KFA-t az étrendben, mivel kevesebb zsírral kezdik az izmokat.
Következtetés
A kivágás ütemezésének a kiépítési szakaszban csak előnyei vannak. Nem halmozódik fel túl sok zsír, viszonylag határozott marad, nem növeli erejét és újra és újra motivált. A mini vágások nélküli klasszikus ömlesztési szakasznak az a hátránya, hogy hosszú étrendet kell követni a végén, hogy leleplezzék a felépített izmokat. A struktúrát követő étrend időtartama drasztikusan lecsökken, ha már olyan mini étrendeket terveztek mini vágások formájában, amelyek nem teszik lehetővé a testzsír százalékos növekedését.
Tapasztalat ebben a videóban, hogyan kell helyesen megtervezni a mini vágást és hogyan nézhet ki: