EPS és oktatási folyamatosság; a 7 perces otthoni foglalkozás; EPS Regal
A covid-19 válságkezelés ebben a sajátos helyzetében és az összes iskola bezárásával valószínűleg kíváncsi hogyan lehet biztosítani az EPS pedagógiai folyamatosságát? Milyen távmunkát adhat a hallgatóinak, hogy fizikailag aktívak legyenek, miközben otthon maradnak? Milyen forrásokat kell online feltenni annak érdekében, hogy minden hallgató számára lehetővé tegye hogy otthon léphessen be az iskolába?
Annak megakadályozása érdekében, hogy a diákok elhagyják otthonukat (kocogásra vagy 30 perces sétára, például friss levegőn), javasoljon olyan tevékenységeket, amelyeket otthon végezhetnek. És olyan tevékenységek, amelyek nem igényelnek speciális felszerelést.
A tanulóknak képesnek kell lenniük arra, hogy önállóan vagy szüleik segítségével (különösen életkoruktól függően) kezeljék a napjukat. Egyensúlyának és jólétének megőrzése érdekében fontosnak tűnik, hogy gondoskodjon róla a különböző iskolai tevékenységek váltakozása, miközben a fizikai aktivitás ideje is beletartozik a napba.
Az „otthoni oktatás” ebben a határozatlan időszakban a fizikai karbantartás alapvető fontosságú. Átmegy napi fizikai gyakorlat könnyen hozzáférhető és a profiljához igazítható. Ezért az EPS tanárnak vagy az iskolai tanárnak azonnal használható tartalmat kell megterveznie, amely nem veszélyezteti a tanulót. És olyan tartalom is, amely elősegíti az egyéni fizikai aktivitást, de megosztható társaikkal.
És egy olyan tevékenység is, amely nem igényel túl sok időt a nap folyamán, és nem túl korlátozó. Ellenkező esetben a hallgató, gyakran önállóan, ha senki sem áll mögötte, nem fejezi be a tanára által távirányított munkát.
A "7 perc" foglalkozás otthon megfelel ezeknek a különféle célkitűzéseknek, különösen akkor, ha a pozíciók többségével már a tanév kezdete óta foglalkoztak.
A 7 perces otthoni foglalkozás, mi ez?
Ha a hallgató nem tud rendszeresen tornázni (a klubok és egyesületek minden edzést lemondtak), vagy napi 30 percet sétálni kint vagy kocogni (ha otthon kell maradnia), akkor itt a megoldás. Visszavonulhat maximális előny az egészség, a hangulat és az intellektuális teljesítmény szempontjából, csak azzal Napi 7 perc sport otthon.
2013-ban 2 emberi teljesítmény-élettani kutató, Brett KLIKA és Chris JORDAN, nagyra értékelt cikket tett közzé az American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal-jában. Ebben a cikkben megosztották azt a módszert, amelyet ügyfeleik számára fejlesztettek ki (üzletemberek és nők, akiknek kevés idejük van a sportra fordítani, de még mindig szeretnék kihasználni az előnyöket). nagy intenzitású intervallum edzés.
Számos tanulmány kimutatta, hogy ezek az alacsony időtartamú, de nagy intenzitású edzések:
- lehet a fogyás és a testzsír gyors és hatékony módja.
- hatékonyan csökkenti a szubkután zsírt, amelyik éppen a bőr alatt van.
- lehetővé teszia szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében.
- megenged csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
És ez, akár 4 perces edzésekkel és felszerelés nélkül. Ami a legtöbb hallgató számára sokkal motiválóbb: napi néhány perc alatt a jóval hosszabb "klasszikus" sport gyakorlat legtöbb előnyét élvezhetik.
Tehát mi ez a híres 7 perces ülés ?
Nagyon egyszerű, és abból áll, hogy csinál 12 gyakorlat egyenként 30 másodpercig, a hallgató maximális intenzitására képes, és 10 másodperc pihenőt (és még egyet sem)! az egyes gyakorlatok között.