Erő és mobilitás (I) - Weider Románia
Erő és mobilitás. Ez az ötperces áramkör lehet az erő növelésének, a csukló mobilitásának javításának és a bemelegedési idő csökkentésének titka.
Max Shank, a kaliforniai Encinitasban működő Ambition Athletics tulajdonosa mindössze 84 kilogrammot nyom, de személyes nyilvántartásai olyan számokat tartalmaznak, amelyekről sok komoly erőemelő csak álmodhat. Például hét ismétléskor 211 fontos pudot nyomott, 102 kilogrammot ragadott ki és 272 kilogrammot könnyedén kiegyenesített.
De ennek a hihetetlen erősségnek a ellenére Shank edzése inkább jógához hasonlít, mintsem erőemeléshez. „A mobilitás az alap; ha nincs jó mobilitása, lehetetlen lesz a maximális erejének fejlesztése, és nem lesz képes gyors vagy ellenálló lenni ”- mondja Shank, aki ötperces áramlás (5MF) nevű rendszert fejlesztett ki, öt perc, amely alatt az összekapcsolt mozgásokat folyékonyan hajtják végre. Ennek az áramkörnek az a célja, hogy elpusztítsa minden olyan fiú ürügyét, aki súlyt emel és elhanyagolja a mobilitást.
"A mobilitás még fontosabb azok számára, akik súlyokkal edzenek, és hangsúlyozzák az idő alatti feszültség fogalmát, mert ha nem érdekli őket a mobilitás, akkor az izmok megmerevednek" - teszi hozzá Shank. "Ha csak öt percet vesz be a programjába a mobilitás fejlesztésére, akkor teljes mozgásszélességgel, több izomrost felhasználásával végezhet gyakorlatokat, és a teste jobban fel lesz készülve az erőfeszítésekre, így nem kell költenie. 15 vagy 20 perc bemelegítés. Általános bemelegítés helyett jobb lenne ezt a kört megtenni, a gyengeségeire összpontosítva. Mindenekelőtt ez fogja megőrizni egészségét. ”.
Mi az
Öt perc alatt végrehajtott mobilitási és rugalmassági gyakorlatsorozatot nagyrészt a jóga áramlásának sorozataként hajtanak végre. Shank azt javasolja, hogy ébredéskor tegye meg, vagy amikor öt percre szabadulhat meg. Ha több szabadideje van, tegye meg többször is.
Hogyan működik
Ha nem úgy hajtja végre a mozdulatokat, hogy az ízületek megtartsák maximális mobilitási szintjüket - ami napjainkban meglehetősen gyakori az ülő életmód által érintett társadalomban -, akkor a csukló meszesedése következik be, amely a mozgástartomány korlátozó tényezője, így egy igazi ördögi kör kezdődik. Az 5MF rendszer leküzdi ezt a veszélyt, hangsúlyozva az egyes ízületek teljes mozgástartományát.
Miért működik?
Amellett, hogy további 35 perc testmozgást halmoz fel hetente, „az a gyakoriság, amellyel valamit csinálsz (például naponta öt percig ütsz egy golflabdát, szemben az egész órás tevékenységgel, csak hetente egyszer) nagyon fontos a haladás szempontjából ”- magyarázza Shank.