Érdekes tények a kalóriákról
Egy kis alapismerettel jobban felkészült a mindennapi kihívásokra. A tudás hatalom! A A kalória fogalma nem feltétlenül tesz erősebbé egy szilárd tudásbázist, de lehetővé teszi számunkra, hogy testünket nagyon célzottan befolyásoljuk.
Legyünk őszinték! Nagyon kevesen éljük át az életünket anélkül, hogy egyik vagy másik pillanatban veszekednénk a saját testsúlyunkkal. Mindig vannak olyan körülmények, amikor valóban fontosabb dolgok vannak, mint a mérleg mutatója. Egy bizonyos ponton azonban ezek a körülmények ismét megváltoznak, és az egészség, és gyakran társul hozzá, a kissé túlzott súly, ismét a figyelem középpontjába kerül. Eljött az ideje, hogy visszatérjen a figyelmünk a súly problémájára.
Kezdjük azzal, hogy megnézzük, mi a kalória, majd megnézünk néhány számot. Végül szeretnék adni egy egyszerű eszközt, amellyel reális célokat tűzhet ki a testsúly csökkentésére.
A Termékkalória valójában az energia elavult mértékegysége. Érdekes, hogy a Kalória már 1948-ban az egység joule lecserélték. 2010 óta egy uniós irányelv engedélyezi a joule feltüntetése mellett a kalória feltüntetését is. Különösen étellel, az érték mindig benne van Kilokalória (kcal; 1000 kalóriának felel meg). Személy szerint továbbra is jobban szeretem a kalória kifejezést.
A kalória meghatározása *
Kalóriák konvertálása joule-ba *
1 kalória 4,1868 joule
1 kilokalória (Kcal) 4,1868 kilojoule (kJ) felel meg
Hány kalória a fő tápanyag *
Mi az alapanyagcsere sebességem? *
Az alapanyagcsere a testünk nyugalmi kalóriabevitele. Ez az energia szükséges az alapvető funkciók fenntartásához. A légzés, a szívverés, az emésztés stb. Számos tényező befolyásolja a napi kalóriaigény mértékét. A nem és az életkor mellett a testtömeg és az izmok százalékos aránya is meghatározó. Azok, akik izmosabbak, nyugalmi állapotban is többet fogyasztanak. Az alapanyagcsere aránya, vagyis a semmittevéshez szükséges arány nagyjából kiszámítható a következő ökölszabály szerint:
Alapanyagcsere férfiak *
24 X 1,0 X testtömeg kg-ban = az alapanyagcsere sebessége kcal-ban
Példa: egy 70 kg súlyú férfinak 24 X 1 X 70 = 1680 kcal kell
Alapanyagcsere-arányú nők *
24 X 0,9 X testtömeg kg-ban = az alapanyagcsere sebessége kcal-ban
Példa: egy 70 kg-os nőnek 24 X 0,9 X 70 = 1512 kcal-ra van szüksége
Nők ezért van egy kb. 10% -kal alacsonyabb a bazális anyagcsere aránya.
ban,-ben Ül kb. 1,3 kcal percenként. Egy evőkanál mézzel (kb. 79 kcal) egy órán át megúszhatjuk. Egy kiadós húskenyérrel (150 g - 600 kcal) jó 7 órán át talpon tudunk maradni.
Mi a napi igényem? *
Természetesen egész nap nem ülünk mozdulatlanul a helyünkön. Azok, akik túlnyomórészt ülő munkát végeznek, körülbelül 600–900 kcal-t adhatnak hozzá az alapanyagcseréhez.
Egy megfelelő nőnek (70 kg, ülőmunka) kb. 2100 kcal, a megfelelő férfinak pedig kb. 2300 kcal lenne.
A szorgalmas emberek aktivitási szintjüktől függően csaknem megduplázhatják az alapanyagcserét .
Hogyan növelhetem a napi szükségletemet? *
A válasz elég egyszerű. Növelnie kell az energiafelhasználást, és ez működik Mozog.
Kalóriafogyasztás, ha különböző sportágakat végeznek 30 perc
| Sport | Kcal igény 30 percenként |
| Bokwa, Zumba és hasonlók | 230 |
| Kocogás (mérsékelt; 7-es tempó) | 290 |
| Kocogás (gyors; 5-ös ütem) | 450 |
| Erő edzés | 380 |
| Kerékpározás (mérsékelt; 15 km/h) | 200 |
| Kerékpározás (gyors; 25 km/h) | 350 |
| Úszás (mérsékelt) | 260 |
| Úszás (élénk) | 320 |
| Séta | 230 |
Hány kalóriát kell megtakarítanom 1 kg lefogyáshoz? *
A fogyásnak csak egy hatékony módja van.
Kevesebb energiát kell használnia, mint amire szüksége van.
A további követelményeket a test saját raktáraiból veszi át. Bár azt akarjuk, hogy csak a zsír tűnjön el, amennyire csak lehetséges, nem az. A szénhidrátokat a boltokból is felhasználják, és értékes izomtömeget is megtámadnak. Ha csak célzottan tudna veszíteni a zsírból, a fenti tudás alapján (1 g zsír kb. 9 kcal) könnyen kiszámíthatja, hogy kb. 9000 kcal-os hiányt kellene elérnie.
Nem veszít tiszta zsírból!
Az egyik azt feltételezi hiány kb. 7000 Kcal kell, hogy egy kilogramm testtömeg veszíteni.
A hiány többféleképpen érhető el. Vagy élelmiszer-megtakarítással, vagy több testmozgással. Természetesen mindkettő kombinációja lehetséges és optimális különböző okokból. Ennyit a jó hírről. A rossz hír akkor nyílik meg, ha jobban szemügyre veszi az eddig bemutatott információkat.
Sokat kell spórolnia, és többet kell használnia, hogy elveszítsen egy kiló anyagot (nem a diéta szakasz elején kiválasztott vizet). Napi 300 kcal megtakarítás és heti 4 alkalommal fél órás kocogás közepes sebességgel (6. ütem; 350 kcal) heti 7 X 300 + 4 X 350 = 3500 kcal hiányt eredményez. Tehát heti fél kiló testtömeg.
Tűzzön reálisan célokat *
Aki olvasta a „Szeretnék fittebb lenni” cikket, tudja, miért rendkívül fontos, hogy ne tűzzön ki utópisztikus célokat. Kicsi és reális mérföldköveknek kell lenniük. A fenti értékek azt mutatják, hogy nincs értelme heti 2 kilogrammos célt kitűzni magának (kérjük, ne vegye figyelembe az eredetileg kimosott vizet stb.). Sokunknak stresszes munkahelye és családja van, amely figyelmet érdemel. Az önmegalázás és a kínzás nem megfelelő. Nem utolsósorban ezért használja a kalapácsos módszert - Már nem eszem semmit, és napi egy órát sétálok - távolodjon el.
Jobb gondolkodni és hosszú távra tervezni. Viselkedésünkben az évek során gyakorolt mérsékelt változtatások megvalósíthatók. Semmi más. Természetesen szebb lenne, ha egy hét után elérné a kívánt súlyt, és a álomtest lenne. Sajnos az élet nem utazás az állatsimogatóba.
Vigasz: Azok, akik hosszú távon és apró beavatkozásokkal gondolkodnak a mindennapi életben egy folyamatos Kalóriahiány érdekli, ez aligha lesz kellemetlenség, de az év végén számottevő fogyás elé nézhet. Ha az év folyamán minden héten csak 200 g-ot veszít, akkor az 52 hét után 10 kg-os fogyás lesz!
Megtudhatja, hogyan lehet reális célokat kitűzni: „Melyik cél a reális, ha lefogy?”
Mit gondolt a cikkről?
Átlagos értékelés 4.2/5. Értékelések száma: 1204
Még nincs értékelés.
Ha tetszett a cikkünk.
Sajnáljuk, hogy nem tudtunk segíteni!
Szeretnénk javítani a cikken!
Meg tudnád mondani, hogyan tehetnénk jobban?
- A Power & Fitness edzőnaplója az otthoni edzőteremben vagy fitneszstúdióban való edzéshez.
- 132 oldal az edzés átfogó dokumentálásához kiváló minőségű 100 g-os papíron -.
- A folyamatban lévő oldalakon dokumentálja az időközi eredményeket a jobb áttekintés érdekében
- Borítóvédelem: Műanyag borítás az elülső és a hátsó részen: Véd a ruhanemű izzadságától és nedvességétől.
- Tagjaink tesztelték az edzőteremben. Folyamatos spirálkötéssel: egyszerű.
Melyik kiegészítőkre van igazán szüksége?
Patric megjelent: 2017. január 14. Utoljára módosítva: 2019. november 30
Felfedetlen fitneszmítoszok 3. rész
megjelent: Marc Megjelenés: 2014. március 14. Utoljára módosítva: 2017. december 6
Mit kell tudni a fehérjéről - 1. rész
Patric megjelent: 2014. március 12. Utoljára módosítva: 2015. február 5
14 válasz
Nem arról van szó, hogy a BMI 30 feletti embereknél alacsonyabb az alapanyagcsere?
A BMI olyan dolog. Például semmilyen módon nem veszi figyelembe a test összetételét. A magas BMI-vel rendelkező emberekről egyszerűen feltételezzük, hogy a testzsír százalékuk nagyon magas. Ez ennek megfelelően alacsonyabb lenne itt Alapanyagcsere sebesség ki. Aki testépítést vagy súlyzós edzést végez, annak magas a BMI-je is. A magas izomszázalék azonban biztosítja, hogy az alapanyagcsere aránya valóban magas legyen. Látja, olyan gyakran!
A valóságban minden mindig valamivel bonyolultabb, mint a tankönyvben;-)
köszönöm ezt a cikket! Tényleg egy kicsit előrébb hozott, és már adott is pár választ.
Most részletesebb információkra van szükségem a Zsírcsökkentés:
3 hete figyelem a kalóriabevitelemet a „Lifesum” alkalmazás segítségével! Nem több mint 2400 kcal/nap.
Hetente legalább ötször megyek a hegyikerékpárommal 30-60 perc. a lejtőkön. Aztán csinálok egy kis edzést: lat lehúzás, fekvőtámaszok, felülés, lábemelés és egy kicsit az alkar támaszán a végén.
Ha valaha kalóriadeficitem lesz a 3000 kcal/per Hét mint alap. (2x 60min. + 3x 30 perc hegymászás + 5x 20 perc. Edzés) Akkor kb. 428g zsírt vagy testtömeget fogynék hetente. "Örökbefogadás!
De ha napi 80 g zsírt tudok fogyasztani az alkalmazás szerint. Hetente 560 g-ot kapok.
Most is csökkentenem kell a zsírbevitelt annak érdekében, hogy ennek megfelelően felgyorsítsam a zsírégetést (a gyomorban), vagy elegendő-e a tervem a következő 2,5 hónapra. Jelenleg 84 kg-os vagyok és 1,78 m magas. De mindenképpen újra kell tennie valamit.;-)
A koncepció jól néz ki, és egy ideig át kell látnia. Ha 2-3 hét után úgy találja, hogy nem működik, elfordíthatja a csavarokat (kalóriabevitel, edzés, zsírszázalék).
Dolgozzon kevesebbet a mérleggel és többet a Mérőszalag. Mérje meg a derék kerületét hetente egyszer
Ha koncepciója nem működik, irányt vehet a táplálkozás terén Zsírszegény menjen, és csökkentse a százalékot kb. 60 g zsírra naponta. Kérjük, ügyeljen a jó zsírokra (Omega 3 + 6, lenmagolaj, pórsáfrányolaj, lazac, diófélék) és kerülje a transzzsírokat (chips, krumpli, ...)
Megjegyzés az edzésről: Talán már csinálod. Tartson be néhány olyan szakaszt (5–6 és több), amelyekben 30–60 másodpercig kell gyorsulnia. Lehet, hogy van egy hegye, amibe be lehet építeni. Ez aztán a nagy intenzitású edzés irányába halad, és a döntő helyeken zsírokat szór ki;-)
Sok atlétikai siker, és halljuk, hogy mennek a dolgok!
Valaki azt mondta nekem, hogy az anyagcsere-étrendből 6 hét alatt 50 fontot vesztettek. A lehetetlenség dolga igaz? (Az ezen az oldalon található számítások szerint). Üdvözlettel