Eredeti Dukan diéta receptek, napi menü, Dukan diéta
Minden, amit tudnia kell a Dukan-étrendről
Számos oka van annak, hogy miért érdemes mindennap tornázni, de gyakran ezt a mozgást a kívánt eredmények elérése érdekében és esztétikai szempontból egészséges étrendnek kell kísérnie.
Függetlenül attól, hogy növelni akarjuk-e az izomtömeget, tónust emelni vagy csak lefogyni, táplálkozásunkra kell figyelnünk. A következőkben felfedezzük a Dukan 2020 étrend alapelveit és azt, hogy alkalmas-e céljainkra.
Pierre Dukan
Pierre Dukan francia orvos és táplálkozási szakember, a Dukan étrend megalkotója. 1975-ben háziorvos volt Párizsban, amikor először találkozott egy nagyon elhízott pácienssel.
Abban az időben az elhízást kis, alacsony kalóriatartalmú ételekkel kezelték. Dukan egy alternatívára gondolt, és 20 év kutatás után kiadta a "Je ne sais pas maigrir" (nem tudom, hogyan lehet lefogyni) könyvet.
Ez a könyv bestseller lett Franciaországban, majd később az egész világon, így született meg a dukani étrend. Kicsit később, ebben a cikkben beszélünk róla.
A dukani étrend alapelvei
Fehérjetartalmú étrend lévén alacsonyabb a lipidek (zsírok) és a szénhidrátok száma. Ezt az elvet ötvözve azzal a ténnyel, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, a test kénytelen lesz saját zsírtartalmait felhasználni az izomtömeg fenntartására.
A ketogén étrendhez hasonlóan az étkezési stílus miatt a test keton testeket fog termelni energiához, amelyeket a veséknek kell szűrniük. Ehhez nagyobb mennyiségű vízre lesz szükség a vese aktivitásának fenntartásához.
A Dukan-diéta szakaszai, Program:
A dukani étrend 100 megengedett étel listáján alapul, amelyek közül 72 állati eredetű (hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, 0% zsírtartalmú tejtermék) és 28 növényi eredetű.
Az elmúlt években azonban olyan ételeket adtak hozzá, mint olívaolaj, goji bogyók és zabkorpa, de ezeket mind kis mennyiségben kell fogyasztani az étrend programjában. Az étrend 4 szakaszban épül fel, és Pierre Dukan azt javasolja, hogy pontosan kövessék ezeket az eredmények maximalizálása és a hosszú távú eredmények fenntartása érdekében.
1. fázis vagy támadási fázis
Az első szakasz a támadási fázis, amelyben a megszokott étrend gyökeresen megváltozik. Tiszta fehérje (PP) fázisnak is nevezik, és a test gyorsított módon fog fogyni, mivel ebben a szakaszban csak a fehérjetermékek fogyasztása megengedett, a 72 féle állati eredetű élelmiszer.
Ezeknek az ételeknek a mennyiségét semmilyen módon nem korlátozzák, kivéve a tojássárgáját, és a napi minimális fogyasztott vízmennyiségnek 1,5 liternek kell lennie.
Ez az időszak 1-10 nap között tarthat, attól függően, hogy hány kilogrammot akarunk leadni. Minél többet fogyunk, annál tovább tarthat. Azok számára, akik 20 kg-nál többet akarnak leadni, a PP szakasz 10 napig tart.
2. fázis vagy körutazási fázis
A második szakasz a körutazás, amelynek során az emberek csak a 72 megengedett ételen alapuló étrendet váltják a 100 étel étrendjével, beleértve a növényi eredetűeket (zöldségfélék). Az ételeket hozzáadott zsír nélkül kell főzni, és a vízfogyasztás továbbra is magas lesz.
A váltakozás többféle módon történhet:
- 5 PP/5 PL (5 nap tiszta fehérje, 5 nap fehérje + zöldség) - ez azoknak ajánlott, akik jelentős fogyásra vágynak
- 1 PP/1 PL - azoknak, akik fogyni akarnak valahol 10 kg-nál, de ez a váltás szünetet jelenthet azok számára, akik 5 naponta egyszer alkalmazták a váltást
- 2 PP/5 PL - alternatíva azok számára, akik a hét folyamán zöldségeket akarnak enni, hétvégén pedig csak állati eredetű fehérjetartalmú ételeket
- 2 PP/5 N - ajánlott olyan embereknek, akik csak tonizálásra vágynak, és az 5 nap alatt normális étrendet követnek
3. fázis vagy eredménykonszolidációs fázis
A harmadik szakasz, a konszolidáció lehetővé tesz néhány új ételt, de kis adagokban, hogy a test fokozatosan alkalmazkodhasson bevezetésükhöz.
Az ételek:
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta
- 1 adag sajt naponta
- Napi 1 gyümölcs
- Hetente egy adag tészta
- 200 g polenta vagy kuszkusz hetente
- 150g fehér rizs hetente
Ugyanakkor ebben az időszakban megengedett a rendszeres heti étkezés, amely tiltott húsokat (bárány vagy sertés) is tartalmazhat, de rendelkezésként a hét minden csütörtökének PP-nek kell lennie (1. fázis). A harmadik szakasz időtartama 10 nap az első két szakaszban leadott minden kilogrammonként.
4. fázis vagy stabilizációs fázis
Az utolsó szakasz a stabilizációs szakasz, és kevésbé korlátozó. Néhány egyszerű alapelve van:
- A hét minden csütörtökén betartják a PP rendszert
- Fogyasszon minden nap 3 evőkanál zabkorpát
- Előnyben részesíti a mozgást (elkerülve a lift használatát, elkerülve a túl sok ülést a széken, járást)
Vélemények és tesztek a Dukan-étrendről
A Dukan-étrend határozottan egyike azoknak a diétáknak, amelyek eredményeket hoznak a testtömeg tekintetében. Az idők folyamán sokan használják, hogy viszonylag rövid idő alatt jobban nézzen ki.
Bár ez ellentmondásos volt annak a ténynek köszönhető, hogy nem népszerűsíti az egészséges életmódot, és az első kiló kilogramm főleg víz és nem zsír, továbbra is hatékony étrend marad, és a mérleg hétről hétre igazolja ezt a tényt.
Kinek ajánlják a Dukan diétát
Szigorú szabályok szerint a Ducan étrendet különösen az alábbiak alkalmazhatják:
- Rendetlen életmódú emberek, különösen a táplálkozás terén
- Olyan emberek, akik viszonylag rövid idő alatt szeretnének fogyni
- Olyan emberek, akiknek szigorú étrendre van szükségük, de könnyen betarthatják azt
Dukan diétás könyvek ajánlása 2020-ban
1. A könyv nem tudom, hogyan lehet fogyni szerk.2 - Pierre Dukan
- A legolvasottabb könyv a dukani étrendről
- Kiválóan leírja a diéta összes szakaszát, annak megközelítését, hogy nagyon könnyű legyen betartania ezt a diétát.
- Megtanítja, hogyan tartsa meg az eredményeket a dukani rezsim lejárta után is
- Segít az egészséges életmód kialakításában
- Libris.ro - Tekintse meg a Nem tudom hogyan fogyni című könyv ÁRÁT (Kattintson IDE)
- Elefant.ro - Tekintse meg a könyv árát (kattintson IDE)
A ducani étrend számos szabálya miatt fontos, hogy ne fogyjanak ötletek a receptekről. Bármely alkalomra való felkészülés minimalizálja az étrendtől való eltévelyedés, az egészségtelen ételek rendelése vagy az illegális harapnivalók fogyasztásának kockázatát.
2. Dukan diéta receptkönyv
- Az olyan szigorú étrend, mint a Dukan-étrend, élvezetesebbé és változatosabbá válik e lépésről lépésre ismertetett receptek segítségével.
- Ötletes megoldásokat talál a névnapokra, akik kollégáikkal vagy más különleges alkalmakkal együtt, amelyekben gyakran nehéz diétát adaptálni
- Minden készítményt ennek az étrendnek megfelelően alakítottunk ki
- Az étrend minden szakaszát lefedik ezek a menük
- Libris.ro:IDE kattintva megtekintheti a könyvet a Libris-en
- Elefant.ro: IDE KATTINTVA megnézheti a könyvet kedvezményesen
3. Kötetek receptekkel Dukan 2020 Diet
Ezek a kötetek arra ösztönöznek, hogy fogyni akarjon, megértse, mennyire elégedetlen és boldogtalan a teste. A változás belülről származik, gazdagítja könyvtárát és átalakítja életét!
További könyveket és a receptek teljes kötetét a Dukan étrendhez kattintson ide, és írja be az Elefant.ro webhelyet
Élelmiszer- és diétás termékek Dukan
A bevásárló lista egyszerűsítése érdekében felhívhatunk olyan online áruházakat is, amelyek az étrendhez igazodó élelmiszerekre vonatkozó speciális szakaszokkal rendelkeznek. Lásd itt azokat az ételeket, amelyeket kifejezetten a Dukan-étrendhez készítettek.
Következtetés
A dukani étrend nem mindenki számára való, különösen azok számára, akik sportteljesítményt vagy egészséges életmódot szeretnének. Főleg azok használják, akik jelentős számú kilogrammot szeretnének leadni.
Így azoknak ajánlhatjuk, akik könnyen követhető étrendre vágynak, fázisokra és napokra osztva, anélkül, hogy a napi kalóriák számát kellene kiszámítaniuk. Ez az egyik legnépszerűbb fogyókúrás étrend, így könnyen levonhatjuk a következtetést, hogy működik.
Ossza meg ezt a cikket, és segítsen barátainak teljes mértékben megérteni ezt a jól ismert étrendet.