Ergométer edzés vs.
Az állóképességi sportok összehasonlítása
Sokan szeretnék fittebbnek érezni magukat, lefogyni, aktívabbá válni. Különböző lehetőségek állnak rendelkezésre, kezdve a saját körkörös edzésen fekvőtámaszokkal és guggolással, a fitneszprogramokon keresztül DVD-n vagy fitneszstúdión keresztül a sportfelszerelésekig. Sokan felfedezhettek maguknak két állóképességi sportot: egyrészt az ergométeres edzés otthon vagy az edzőteremben, másrészt a parkban, az erdőben vagy más útvonalakon való futás.
Aki régóta nem foglalkozik semmilyen sporttal és néhány kilót szeretne leadni, azzal a kérdéssel szembesül, hogy mi a megfelelőbb. Ez egy olyan kérdés, amelyre mindenki csak saját maga válaszolhat. Néhány alapvető szempont azonban előválasztást kínálhat a két képzési lehetőség összehasonlításakor.
Ergométer: alapkoncepció
Mindkettő - az ergométeren vagy a szobakerékpáron végzett testmozgás és a szabadban való futás - állóképességi sportnak számít, mert folyamatosan ismételget egy mozgást, például a pedálozást vagy a szabadban futást. Ez azt jelenti, hogy nincsenek olyan fázisok, amelyekben sokat használ, és mások, amelyekben nagyon kevés erőt alkalmaz - ugyanaz a terhelés mindig fel van hívva, és szükséges ahhoz, hogy az edzését kívánság szerint végezhesse.
Különbség a terhelésben
A különbség csak akkor válik nyilvánvalóvá, amikor a terhelést alkalmazzák. Az ergométeres edzéssel megvan az az előnye, hogy kényelmesen ül a nyeregben, ezért nem kell teljes testtömegét az ízületein viselni. Kevesebb erőre van szüksége az ismétlődő mozgáshoz, és ezért 120 ütem/perc impulzussal hosszabb ideig vezethet, anélkül, hogy nagyobb bajba kerülne. Ha ez a pulzus túl magas - például szívműtét után - egyszerűen lassabban és/vagy kevesebb ellenállással haladjon, és ezzel csökkentse a szívverést.
Futáskor az ízületeknek minden lépésnél az egész testet előre kell vinniük, ezért az igény sokkal magasabb. A 150 ütemű pulzus gyorsan elérhető, ha vagy kezdő, és néhány fontot túl sokat hordoz magával, vagy ha gyors tempót választ.
Szoba vs természet
Természetesen szebb futni az erdőben, mint 30 percet vezetni a sivár nappaliban. Az összehasonlítás során félretolni kell az olyan érveket, mint a fekete jég, a mínusz 10 fok és a hasonló időjárási helyzetek. Az ergométeres edzés előnye az alacsonyabb terhelés mellett kétségtelenül a rendszeresség. Nincs különféle szél és mindig ugyanazok a keretfeltételek. Ezek ideális feltételek az állóképességi edzés megkezdéséhez. A szabadban futás közben természetesen a vidéki testmozgás vágya nagy motiváció a futás eldöntésére.
Ergométeres edzés és együtt futás
De nem kell nélkülöznöd egyiket, hogy felfedezhesd magadnak a másikat. Azok, akik képesek megbirkózni a futás által okozott stresszel, alternatív módon biztosíthatják az erőnlétet az ergométerrel. Nem tanácsos minden nap egy kört futni, főleg az elején szünetet kell tartania egy napra. Itt mérlegelheti, hogy 15 vagy 30 perces csendes edzést választana-e az ergométeren vagy a szobakerékpáron annak érdekében, hogy stimulálja az izmokat, de ne erőltesse meg őket. Ezért nem véletlen, hogy a fitneszközpontban sokan edzés előtt néhány percig futnak az ergométeren a futópadon - ez a kombináció is elképzelhető.
olvasni is
Milyen hatásokat érhet el az ergométerrel, és mik az előnyei? Ez a két leggyakoribb kérdés, amikor az ergométeres edzés felé fordul. Az ergométer és a szobabicikli összehasonlítása a kifejezések alapján egy másik fontos téma a tájékozódáshoz. Végül felmerül a kérdés és az ergométer összehasonlítása az otthoni futással vagy kerékpározással, futásra vagy akár a futópad használatával.
Ossza meg ezt a cikket
Cikk Információ
Cikk tárgya:
Ergométeres edzés és futásedzés
utolsó dátum:
2020. 08. 28.