Erőgyakorlatok, hasznosabbak, mint az aerobik
Az erőnléti edzés, például a súlyemelés, a kertben való lebegés vagy ásás meghatározza az izmaidat, és segíti őket a megfelelő működésben, hasznos a rugalmasság fenntartásában és az oszteoporózis megelőzésében - jegyzi meg doc.ro
A legnagyobb különbség az ilyen típusú edzések között az, hogy hogyan befolyásolják a testedet. Az erőnléti edzés, például a súlyemelés vagy az ellenállási szalagok használata meghatározza az izmokat és segíti őket a megfelelő munkában. Az aerob testmozgás, például a futás vagy az úszás, jót tesz a szív egészségének, és segíti a szervezetet az oxigén jobb felhasználásában. Mindkét testmozgás hasznos az általános egészségi állapot szempontjából, de mindegyik a maga módján. Ha nem tudja pontosan, hogy mi felelne meg Önnek, vagy ha bizonyos körülmények között szenved, akkor jó, ha beszél a kezelőorvosával és egy fitneszoktatóval, hogy megkapja a legjobb gyakorlási javaslatokat.
Ha fogyni akar, az erőgyakorlatok segítenek a testzsír megszüntetésében és több kalória elégetésében. Az egészséges izmok fenntartása elősegítheti az aerob testmozgás során bekövetkező sérülések megelőzését is, például gyors séta vagy futás közben.
A csontok az életkor előrehaladtával gyengülnek, és akár az oszteoporózis kockázatával is szembesülhet. Az erőnléti edzés segíthet megelőzni ezt a betegséget vagy megakadályozhatja annak súlyosbodását. A csípő, a gerinc és a csukló, vagyis a csontritkulás szempontjából leginkább veszélyeztetett helyek jobban profitálhatnak az erősítő edzésből, mint az aerob edzésből.
Az erőnléti edzés rengeteg izmot megterhel. Ha hátfájása van, akkor végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik az ágyéki és a hasi területet, például a térdeket a fekvő helyzetből a mellkasig húzhatja, a csípőt a fekvő helyzetből behajlított térdekkel emelheti, egyfajta "alsó híd", de csak alsó test) vagy a klasszikus has.
Az erősítő edzés rugalmasan tartja az ízületeket, ami különösen hasznos, ha ízületi gyulladásban szenved. Ha izomtömeget épít a csontok köré, az ízületei elveszítik a merevségüket, a gyulladás csökken és a csontvesztés lelassul.
Az extra fontok súlyosan terhelik a szívműködéseket. A kutatások szerint a heti egy órás súlyzós edzés (három 20 perces foglalkozás) akár 70% -kal is csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát.
Az aerob testmozgást hasznosabbnak tartották, mint az erőnléti edzést a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, de tanulmányok kimutatták, hogy ez utóbbi szintén fontos szerepet játszik, mivel segíti a testet a glükóz jobb feldolgozásában, stimulálja az anyagcserét és a fogyást. súly.
Az erőgyakorlatoknak nem kell minden szabadidőt felemészteniük, és otthon is nagyon jól meg tudod csinálni. Például két 400 g-os kannával használhatja a karjait. Egyszerűen hajlítsa meg a könyökét, és 20-szor emelje fel a kannákat a vállára és hátra. Vagy álljon egy fal felé, 2 méterre, támaszkodjon rá a tenyerében, majd nyomja előre-hátra, mint a lebegés, tartsa a lábát egyenesen. Ismételje meg 20-szor.
Nem szereted a súlyokat? Próbálja ki a jógát. Noha nem használják súlyokhoz, ez a fajta mozgás jó módszer az erő növelésére. A jóga 90 percig, hetente kétszer, 8 hétig stimulálja az izomerőt és a rugalmasságot. Keressen egy akkreditált oktatót az interneten, és nézze meg a videóit vagy az élő foglalkozásokat.
Az erőnléti edzés és az aerob testmozgás kombinálása határozott előnyökkel járhat, például jobb alvás és jobb mentális egészség. Az aerob gyakorlatok, például a kerékpározás vagy az álló kerékpározás, az úszás vagy a futópadon való futás nagyszerű, mint bemelegítés az erősítő edzés előtt.
Az 5 év alatti gyermekek - különösen a 2 év alatti gyermekek - fokozottan veszélyeztetettek a szövődmények kialakulásában. 305
A tudósok jelenleg különféle kiegészítőket tesztelnek annak megállapítására, hogy segítenek-e vagy sem. 388
A hal értékes tápanyagokban gazdag étel, ezért nem szabad kizárni a gyermekek étrendjéből. 388
Legyen az a legjobb eredmény az iskolában, vagy a hobbija, a gyermeknek az kell. 297
Az észak-macedón válogatott csütörtökön kvalifikálta magát a labdarúgó Európa-bajnokságra, 1–0-s győzelmet aratott. 498
Sorana Cirstea román teniszezőt csütörtökön 6: 4, 6: 4-re legyőzte a francia Oceane Dodin. 409
A görög teniszező, Stefanos Tsitsipas (6. ATP), a Bajnokok Tornájának tavalyi győztese lesz. 466
A román Cosmin Olăroiu edzőjével működő Jiangsu Suning futballcsapat Kína új bajnoka a 565 után.