Érje el ketózisát és fogyjon a 20 4 Warrior Diet getflow segítségével

Akár meg akarja tartani a testsúlyát a fogyás után, akár gyorsan bekerül a testbe, vagy egyszerűen új szintre emeli a fogyást

A ketogén étrendről az időszakos éhgyomorra történő áttérés esetén gyorsan meglátja az eredményeket.

Az időszakos böjt 2002-ben vált népszerűvé, miután az úgynevezett harcos étrend széles körben ismertté vált.

20 óra böjt/4 óra "enni"

ÓRÁK GYORSAN VÍZBEN, TEÁBAN ÉS KÁVÉBAN

ÓRÁK IDŐBENI ÉLELMISZER-FOGYASZTÁS (1 étkezés)

Az összes többi alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben a Warrior Diet nemcsak arra összpontosított, hogy melyik ételcsoportból mennyit fogyaszthat, hanem arra is, hogy milyen időkeretet eszel.

Ezzel a diétával olyan sikeresen fogyhat, mert ennek az étrendnek az egyik alappillére a napi 20: 4 szakaszos böjt.

Ez azt jelenti, hogy minden nap 20 órán át étkezés nélkül megy. A fennmaradó négy óra az az ablak, amelybe beveszi a napi összes ételt. A legtöbben ezt a négy órát teszik este.

Az időablak előtt és után tilos bármilyen ételt fogyasztani.

20: 4 szakaszos böjt - mi ez egyébként?

A klasszikus Warrior étrenddel szemben, amelyről már beszéltünk, a 20: 4 arányú szakaszos böjtöt ma már népszerűen használják ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók.

A hagyományos keto étrend rövidebb böjtöt jelent. A cél az, hogy az inzulinszint a lehető legalacsonyabb legyen hosszabb ideig.

A 20: 4 szakaszos böjt azt jelenti, hogy egy teljes 20 órán keresztül nem eszel semmit, még a ketogén étrendben megengedett ketogén ételeket sem. Első ránézésre ez a 20 óra nagyon hosszú időnek tűnik minden nap étkezés nélkül. Ez azonban magában foglalja az alvás nyolc óráját (vagy a tényleges alvási időtartamot).

Ihat annyit, amennyit csak akar, amennyiben az italok kalóriamentesek. A 20 órás időtartam tehát az Ön böjtje.

A másik négy óra pont az ellenkezője. Ez az az idő, amikor rendszeresen keto ételeket fogyaszthat. Győződjön meg azonban arról, hogy ez a négy óra össze van kapcsolva, nem szabad felosztani őket. Teljesen szabadon eldöntheti, hogy mikor szeretne enni az időköz a nap folyamán - mindaddig, amíg gondoskodik arról, hogy 20 órán keresztül böjtöljön.

Tehát nem kell csak az estére korlátozódnia. Amikor az időszakos böjt 2002-ben létrejött, mindig hangsúlyozták, hogy az étkezési időszaknak este kell lennie. Ez a nézet azonban elavult. Ezért döntsön maga és gondolja át, hogy a négy órás étkezési időtartama mikor illeszthető be legjobban a napi menetrendjébe, vagy mikor éhes a legjobban, vagy különösebben olcsó lenne.

Keto és 20: 4 szakaszos böjt

Ez volt a kiindulópont. Azóta a szakaszos böjt új formái fejlődtek ki, és különösen a ketogén étrendet követők gyakorolják. A legtöbb forma kevésbé szigorú, mint a 20: 4 szakaszos böjtöt támogató Warrior Diet.

Olyan, mint a filmek folytatása, a második és a harmadik rész általában nem kerül közel az eredetihez. Tehát a Warrior Diet sok változatával az eredmények egyszerűen nem ugyanazok. Másrészről, az eredeti táplálkozási terv ezen változásai azt eredményezték, hogy egyre többen érdeklődnek, különösen azok, akik időszakos böjt és alacsony szénhidráttartalmú étrend révén szeretnének fogyni.

Hogyan fedezhetem a fehérjeszükségletemet?

Ezzel a diétával nem olyan könnyű kielégíteni a fehérje szükségletet. Mivel csak négy órás időszakon belül eszel, érdemes olyan kiváló minőségű fehérjéket keresnie, amelyek szintén alacsony zsírtartalmúak.

Ez különösen igaz, ha egyetlen étkezéssel szeretné kielégíteni az összes fehérjeszükségletét. De ne aggódj, csak fogadj

pulykamell
baromfi
tonhal
marhahús
Sertés karaj

egy kicsit gyakrabban az étkezési tervében.

Sokan, akik ketogén étrendet követnek, könnyebbnek találják, ha nem egy étkezés során fogyasztják el fehérjéiket, hanem több apró adagra osztják őket a négy órás ablakon belül. Tehát problémamentesen fogyaszthat zsíros húsdarabokat.

Milyen ételeket fogyaszthatok 20: 4 arányú szakaszos koplalás közben?

20: 4 időközönként történő éhgyomorra a böjt ideje alatt általában nem szabad inni és enni olyanokat, amelyek kalóriát tartalmaznak. Vannak, akik teljes mértékben képesek engedelmeskedni ennek a parancsolatnak, mások azonban nem annyira szigorúak. Végső soron attól függ, hogy mennyire vesz részt az időszakos böjtben, és mennyit szeretne lefogyni.

Most sokféle böjtterv közül választhat; A 20: 4 szakaszos böjt mindenképpen a szigorúbbak közé tartozik. Ezért valójában nem mindenki ehet csak napi négy órán belül. Különösen igaz ez azokra, akik a reggeli kávét tejszínnel vagy édesítőszerrel fogyasztják.

Néhányan úgy kezdik a napot, hogy megisznak egy csésze golyóálló kávét, majd a nap folyamán vagy este négy órán belül elfogyasztják a kalóriájukat.

Az is nagyon lehetséges, hogy nagyon éhes vagy napközben, és jobb, ha reggel vagy dél felett vezetsz a négyórás időablakoddal. Akkor lehet, hogy nem kell annyira igazodnia, és csak lemondania az esti ételeket.

A 20: 4 szakaszos böjtben az a szép, hogy egyáltalán nem mindegy, hogy mikor tervezi meg az étkezési időszakot a nap folyamán, vagy hány ételt eszik meg közben. Amíg alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, gyorsan meglátja az eredményeket és leadja a felesleges fontokat.

Valószínűleg most arra kíváncsi, hogy valaki, aki nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt, nem érzi magát folyamatosan éhesnek.

Amint elkezdi fogyasztani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, az éhségérzeted drámai módon csökken, ami sokkal könnyebbé teszi, ha nem eszel vagy 20 órán át nem böjtölsz.

Ezért csak azt javasoljuk, hogy tartsa be a ketogén étrend alapvető táplálkozási szabályait.

Ez azt jelenti, hogy csak a következő ételeket szabad enni:

Hal, hús vagy baromfi
Sajt és tojás
zöld leveles zöldségek
alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
cukormentes fűszerek
alacsony szénhidráttartalmú fűszerek
egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú szószok
Csontleves a napi nátriumigény kielégítésére
Ásványi vagy csapvíz
tea vagy kávé

Kaphatok egy kis harapnivalót a 20: 4-es gyorsaságim alatt?

Amíg a négyórás étkezési időszakon belül van, nincs semmi baj a nassolással. Sokan egy nagyobb étkezéssel fejezik be a böjti időszakot, és a negyedik óra vége felé még egy harapnivalót fogyasztanak.

Van azonban egy dolog, amelyet mindenképpen kerülni kell: Ne állítsa be az étkezési időszakot úgy, hogy az közvetlenül lefekvés előtt érjen véget. Nem alhat jól gyomorral. Ezenkívül nem szabad túl sokat enni, még akkor sem, ha csak négy órája van enni.

Az időszakos böjt nem állítólag okoz fájdalmat vagy kényelmetlenséget. Ebben a tekintetben kora este meg kell terveznie az összes étkezést, hogy éjjel jól aludhasson.

És ne aggódjon, ha időnként elmulasztja az időablakot. Ez nem igazán számít, főleg, hogy biztosan lesznek olyan napok, amikor nem fogja teljes mértékben kihasználni a rendelkezésre álló négy órát. A legfontosabb az, hogy kialakítson egy rutint, amelyhez a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodik.

Ha azonban bármikor arra kíváncsi, hogy az időablakán kívül kell-e falatoznia, vagy teljes mértékben feladja-e a böjtöt és a keto diétát, válassza az uzsonnát. Esetenként felvehet olyan napokat, amelyeken 18: 6 vagy 16: 8 szakaszos böjtöt hajt végre.

Hogyan kezdje el a 20: 4 arányú böjtöt?

Sok ketogén étrendben szenvedő ember számára nehéz egy éjszakán át 20 órán át böjtölni.

Ha Ön is így érez, javasoljuk, hogy kezdje lassan és rövidítse meg az étkezési időszakot hétről hétre. Így lassan megszokja az ilyen típusú böjtöt, és elkerüli, hogy testét sokkos állapotba hozza.

A kezdők számára az is igaz, hogy nem szabad egyszerűen szakaszos böjtöt kezdeniük. Jobb, ha a tested már ketózisban van, és csak ezután kezd el böjtölni. Ez a gyakorlat kevesebb stresszhez vezet, és sokkal valószínűbbé teszi a sikert.

Egészségügyi előnyök és mellékhatások?

Mostanra valószínűleg tudni fogja, hogy a 20: 4 szakaszos éhgyomri alacsonyabb inzulinszintet és jelentős fogyást eredményez. De a böjt nem csak ezeket az előnyöket jelentheti számodra. További előnyei:

több energiát
nincs étvágy, nincs éhségérzet
javult a vércukorszint
fokozott mentális tisztaság
fokozott koncentráció
kevesebb gyulladás
alacsonyabb koleszterinszint
javult a sejtek tisztítása
kevesebb inzulin felszabadulás válaszul a fehérje bevitelére

Végül az inzulinnal kapcsolatos betegségek vagy testfunkciók jelentősen javulni fognak, ha tartósan csökkentik az inzulinszintet. Ezenkívül drasztikusan kevesebb éhséget vagy étvágyat fog érezni, különösen, ha korábban magas szénhidráttartalmú étrendet folytatott.

Az időszakos böjtölés hosszú ideig nagyon alacsony szinten tartja az inzulinszintjét. Ez növeli annak esélyét, hogy nem alakul ki inzulinrezisztencia. Bizonyos esetekben egy már meglévő enyhe inzulinrezisztencia megfordult, külső beavatkozás nélkül.

Szerint Dr. Jason Fung, a diabetológia szakembere sajnos nem vonatkozik azokra az emberekre, akik súlyos inzulinrezisztenciában szenvednek, mint például a 2-es típusú cukorbetegség. Ezekben az esetekben sokkal hosszabb éhgyomorra lenne szükség. Legalább 24 órás vagy néhány napos koplalásról beszélünk, mielőtt bármilyen javulás bekövetkezne.

Ettől függetlenül a következetes, 20: 4 arányú szakaszos böjt még a cukorbetegek számára is számos előnnyel jár.

A stagnálás leküzdése a fogyásban

Fogyni próbál, de a skálán lévő mutató csak nem mozdul tovább? Akkor gondolja át a jelenlegi stratégiáját. Sokan jöttek így a keto diétára, és örülnek nagy sikereiknek. Különösen igaz ez mindazokra, akik a nap nagy részében ülő tevékenységet végeznek.

Végül a döntés az Öné: szeretné kipróbálni a keto diétát és a 20: 4 arányú szakaszos böjtöt, vagy inkább mindent elhagyna, mint most? Járja az utat, amely egészséges és boldoggá tesz. Ez a siker kulcsa.