Érkezzen nyugodtan Ezek a gyakorlatok segítenek a kiránduláson
Ha sokat vezet vagy rendszeresen utazik nyaralni, akkor végül észreveszi, hogy bizonyos izomcsoportok megcsípnek és fájnak. Annak érdekében, hogy nyugodtan és kényelmetlenül érje el célját, figyelembe kell vennie a következő gyakorlatokat.
Gyakorlatok forgalmi dugóban
A forgalmi dugóban rengeteg gyakorlatot végezhet, hogy fellazítsa az izmokat, és ezáltal nyugodtabban folytassa a vezetést. Például felváltva ringathatja a lábát felfelé és lefelé. Ennek eredményeként ismét jobban ellátják őket vérrel, és nem is görcsölnek olyan gyorsan. Forgalmi dugókban és vezetés közben is mindig hátra vagy előre kell körbevennie a vállát, hogy meglazuljon. Vagy szünet közben a fejtámlák oldalára teheti a kezét, majd könyökét oldalra mozdíthatja. Ez lehetővé teszi a mellkas nyújtását és a jobb levegő bejutását. A nyak fellazításához forgassa a fejét balra vagy jobbra, amíg enyhe feszültséget nem érez. Néhány másodpercig megtartja ezt a helyzetet, majd ugyanezt teszi a másik oldalon is.
Tartson egy kis szünetet, és nyújtja ki a lábát, karját, hátát és gyomrát
Hosszabb utak esetén általában célszerű rendszeresen szünetet tartani. Gyalogolhat néhány métert és megrázhatja a lábát. Ezenkívül lehetséges az is, hogy különböző izomrészeket feszítsenek annak érdekében, hogy utólag gondozás nélkül folytathassák a vezetést.
1. vissza
A felsőtestet előre hajlítva ülve addig nyújtja a hátát, amíg mellkasával megérinti a combokat. Körülbelül öt másodpercig tartja ezt a helyzetet, majd visszatér a kiinduló helyzetbe.
2. comb
Formálja kezét ökölbe, és tegye a térde közé. Ezután erősen nyomja össze az utóbbit, és néhány másodpercig tartja a feszültséget. Most lazítson röviden, és ismételje meg a gyakorlatot többször. Ez lehetővé teszi az úgynevezett adduktorok nyújtását. Az elrablók a combod külső oldalán helyezkednek el. Ezt úgy edzed ki, hogy megpróbálod széttolni a térdedet, miközben kívülről visszatartod a kezed.
3. karok
Nyújtsa mindkét karját felfelé, és utánozza a mozgást, mintha valamit meg akarna ragadni, vagy felmászna. Ugyanakkor a hátadat is kinyújtod. Alternatív megoldásként a szünetben karjait előre nyújthatja az autóban a kormánykerékig, hogy meglazítsa a felkarját, amelyek nagyon fontosak egy közúti utazás során, és nem görcsölhetnek a lehető legnagyobb mértékben.
4. Az ágyéki gerinc/hát alsó része
Szálljon ki a kocsiból, és álljon egyenesen előtte. Most behajlítja a térdét, és lassan előre engedi a felsőtestét. Ideális esetben a kezed most hozzáér a lábadhoz. Néhány másodperc múlva visszatér a kiinduló helyzetbe.
Egyéb gyakorlatok, amelyek alkalmasak a szünetre
Szálljon ki a kocsiból, és lábujjhegyen járjon néhány lábat, hogy ösztönözze a borjait. Ugyanakkor kinyújthatja karjait, összehozhatja kezeit a feje fölött, majd mozgathatja balra és jobbra a karjait. Nagyon hatékony lehet az is, ha egyszerűen néhány métert sétál a helyén, és felváltva húzza felfelé a térdeit.
Mindig igyon eleget
Hosszabb utazás közben mindig igyon egy kis vizet. Mert így ellátja az intervertebrális lemezeket folyadékkal, és megakadályozza a folyadékhiány miatti fejfájást. Ha szünetet tart, akkor fel kell készítenie a szemét a továbbutazásra is. Ezt megteheti úgy, hogy néhányszor gurul vagy pislog. Ezáltal fitt lesz és biztonságosan eljuthat a rendeltetési helyre.