Ern; diétás napló Így segít Di; t
Az étkezési napló segít felfedezni és megváltoztatni saját étkezési szokásait. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet megállítani a jo-jo csapdába esést.
Az első lépés az álomfigura felé az egészségtelen szokások feltárása. Az ételnaplóval célzottan és egészségesen fogyhat. Megtanulják, hogyan!
Az egyik oka annak, hogy sok diéta véget ér a hírhedt jo-jo hatással, az az, hogy a régi szokások visszakúsznak. Sajnos ezek általában a rossz, egészségtelen és magas kalóriatartalmú szokások, mint például a második reggeli krumpli, a napi üdítő, a köztük lévő gumicukor és így tovább. Az ételnaplóval fedezze fel pontosan ezeket a szokásokat, és tartósan változtassa meg őket. Ez javítja az étrendet, és hosszú távon el fogja érni a kényelmes testsúlyát.
Az ételnapló egészséges módon segít a fogyásban
Az étkezési napló felhívja a figyelmet és rávilágít napi étkezési szokásaira. Nem csak a rossz szokásokat és a hizlaló ételeket fedheti fel, hanem azt is sokkal könnyebb meghatározni, hogy túl egyoldalúan, túl egészségtelenül vagy túl sokat eszik-e. Mert gyakran észre sem vesszük, mennyit eszünk naponta - és nemcsak az ételt, hanem az italt is! A fontos az, hogy MINDENT leírjon az étkezési naplójába.
Élelmiszer-napló vezetése: ez így működik!
Első lépésben az étkezési napló vezetése egyszerűen a napi étrend betartását jelenti. A szép mellékhatás azonban kezdettől fogva szinte megfelelő, hogy csak az étrend betartásával és dokumentálásával tudatosabban és általában kevesebbet fog enni. Mert ha egyszer odafigyelsz, kétszer megkérdezed magadtól, hogy valóban meg akarod-e enni azt a tábla csokoládét a televízió előtt.
Összegyűjtöttük az öt legegészségtelenebb étkezési szokást az Ön számára. Találja meg újra magát?
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Egy hétig jegyezze fel étrendjét és étkezési szokásait. Ehhez tartson jegyzetfüzetet, használjon egyedi papírlapokat, vagy használja számítógépét vagy mobiltelefonját, és jegyezze fel az ételek és italok minden formáját - beleértve a tejes kávét és három darab cukrot is közöttük.!
A legjobb, ha a napi ételt a következőkre osztja:
- reggeli
- 2. Reggeli/reggeli snack
- Ebédelni
- Délutáni nasi
- vacsora
- Esti snack
Minden étkezéshez írja le írásban a következő pontokat:
- Ételek és italok: Mit ettél/ittál? Legyen itt a lehető legpontosabb, és írja le a hozzávetőleges összeget is.
- Idő: Mikor ettél/ittál?
- Ok: Miért ettél? Tényleg éhes voltál? Ha igen, mennyit? Vagy talán csak étvágya volt, unatkozott vagy stresszes volt.
- Találhatók: Hogy érezted magad vacsora után? Mennyire voltál tele? Volt-e valamilyen tünete, például zúgó gyomor vagy puffadt gyomor?
Egy ilyen napló segíthet az étrend hosszú távú sikeres megváltoztatásában. Négy lépésben megmutatjuk, hogyan változtathatja meg étrendjét is.
Összegzés: Hogyan értékelje az étkezési naplót
Miután egy hétig vezetett étkezési naplóját, értékelje azt a következő kérdések feltevésével magának:
Milyen volt a hét az étkezési naplóval? Sikerült már változtatni valamin? Mi volt az? Vagy észrevettél már valamit, amin konkrétan változtatni tudnál?
- Milyen gyakran és milyen mennyiségben evett édességet, rágcsálnivalót és más hizlaló ételeket?
- Gyakran ettél gyorséttermet/készételeket? Hogy érezte magát ezek után?
- Mennyit fogyasztott alkoholt?
- Ettél már elég egészséges ételt, például friss zöldségeket, gyümölcsöket, salátát és más növényi eredetű ételeket, sovány húsokat és halakat, teljes kiőrlésű gabonákat stb.?
- Milyen gyakran ettél a főétkezések között, és valóban szükség volt-e rá?
- Milyen gyakran ettél a tényleges éhségtől eltérő okok miatt? Mik voltak ezek az okok?
- Milyen gyakran evett túl sokat, vagy túl volt a teljességén? És hogy érezte magát utána?
- Mely étel/ital után jelentkeztek észrevehető tünetek? Milyen fajta?
- Mennyire rendszeresen ettél? Mikor reggeliztél? Mikor vacsorázott?
Ebből az értékelésből minden bizonnyal van néhány kiindulási pont, amelyekkel konkrétan foglalkozhat, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú, egészségesebb és kiegyensúlyozottabb ételeket fogyasszon.
Fokozatosan vegye ki az egyéni kiindulási pontokat a mérlegéből: Például elkezdhetett kevesebbet enni a főétkezések között, kevesebb vagy semmilyen cukrot nem adhat a kávéhoz, csak akkor fogyaszthat, amikor valóban éhes vagy, és több zöldséget enni és így tovább.
Következtetés: Célzott fogyás az ételnaplóval
Az ételnapló célzott, egyéni és egészséges módja annak, hogy eljusson a kívánt alakhoz vagy általában az egészségesebb étrendhez. Az étkezési naplóval világosabbá és tudatosabbá válik az étrend, és mindenekelőtt a rossz szokások és a hizlaló ételek, és ezeket konkrétan kezelheti. Az a szép, hogy ma minden erőfeszítés nélkül elkezdheti az étkezési naplót!
Az étrendekről szóló átfogó témájú oldalunkon számos értékes tanácsot, receptet, tippet és trükköt talál az egészséges és kiegyensúlyozott életmódról és étrendről. A szerző és a táplálkozási szakértő további cikkei megtalálhatók a Naturally Nadine-nál.