Ern; egészségügyi fórum; fitnesz

Kérdés: táplálkozási terv

Ha valakinek körülbelül 2-5 perce volt, és elolvashatta, hogy minden "helyes", akkor mi van odaírva

1) Igaz-e, hogy a citrom + víz segíti az immunrendszert
Hogy lehetséges

?

Este: a "csirkemell" felirat szerepel, amely alternatívaként használható?

3) Mit ihatsz? kivéve a vizet/ásványvizet, az alacsony zsírtartalmú tejet
Mi a helyzet az ACE-vel?

4) Mit tehet az éhségérzet ellen?

Mi igazán telíti a gyomrot?

Sok termék szerepel a reklámokban, de igaz-e és van-e hatása?: S.

2) garnélarák, tonhal, kagyló, tojás, .
4) tea (zöld, pu-erh tea.)/Gyógytea + agar http://de.wikipedia.org/wiki/Agar
http://www.e-haushaben.de/Thema-188955-Ernaehrungsplan.php

Mielőtt belemennék a tervbe és kérdéseibe, el kell mondanom a következőket:
Egy rövid történetet röviden megfogalmazva: ez a táplálkozási terv teljesen ostobaság. Ha valóban fogyni akar, akkor először tudnia kell, hogy a szervezetnek hány kalóriára van szüksége, és mennyit fogyaszthat, hogy lefogyjon. Az internet kalóriaszámolójával megbecsülheti igényeit. Miért kb? Mert mindenki más az anyagcsere szempontjából. Egyiküknek 3000, a másiknak 1800 kalóriára van szüksége azonos mérethez és súlyhoz.Miért kell ezt tudnia? Csak akkor, ha tudja a fogyasztását, és körülbelül egy hét múlva látja, hogy elveszít valamit, akkor tudja a kalóriafogyasztását. És csak így lehet fogyni. Ismeri a fogyasztását, és ezzel meghatározhatja, mennyit ehet. Ezért az ebben a példa-tervben szereplő mennyiségek hülyeségek és nem mindenki számára megfelelőek. Arra azonban ügyelnie kell, hogy legfeljebb heti 1,5 kg-ot fogyjon. Ha többet fogy, akkor egy kicsit több kalóriát kell fogyasztania.

Kérdéseire:

1) Igen, jó lehet. De ez viszonylag nem fontos. Általában csak vizet, cukrozatlan teát vagy citromos ékkel ellátott vizet szabad inni. A legtöbb más ital túl sok ipari cukrot tartalmaz.
2) Alternatívaként pulykamellet, tonhalat, lazacot és hasonlókat vehet.
3) Lásd az 1. pontot, és NINCS ACE !

Ezeket a tippeket adtam neked az utolsó szálad során.

A tervhez:

Általánosságban: A mennyiségektől függetlenül senki nem tudja ezt a tervet hosszú távon érvényesíteni. Nem ragaszkodhat bizonyos ételekhez, mivel még mindig nagyon sok jó alternatíva létezik. Az egészséges táplálkozásnak nem csak egy módja van. Például nem eheted ugyanazt minden este. Egy bizonyos ponton elveszíti a motivációt. A terv írójának nyilvánvalóan fogalma sincs a helyes táplálkozásról, inkább felvett néhány dolgot, és összerakta őket. Miért menjek kebab nélkül? Persze, nem szabad minden nap fogyasztani, de hetente egyszer kényeztetheti magát. Ha nem is csalja meg diétáját hetente egyszer, nincs motivációja hosszú távon egészséges táplálkozásra. Egy bizonyos ponton mindenki valami édesnek vagy gyorsételnek érzi magát.

Reggel:
Mivel már elmondtam, hogy az összegek a kalóriaigénytől függenek, példákat mondok az alternatívákra.
Egyedül, hogy nincs joghurt, ostobaság van, mert létezik alacsony zsírtartalmú természetes joghurt is, amely nagyon ízletes lehet gyümölcsökkel. Ezekben alig van zsír vagy cukor, és magas a fehérjetartalma.

Alternatívák:
Teljes kiőrlésű termékek és nem fehér lisztből készült termékek
Müzli csokoládé és íz nélkül, tehát csak alap müzli
krémsajt
Zöldségek teljes kiőrlésű kenyérhez és krémsajthoz (uborka, paprika stb.)

Dél: Önmagában rendben van. Az alap rizs vagy tészta, és NEM készít vele kész mártást. Például leszűrjük a paradicsomot, majd mindent elkészít. Ez semmit sem jelent a kész zacskókból! De megint sok alternatíva van.

Alternatívák:
Lencse, bab, alacsony zsírtartalmú hús, például pulyka vagy csirke, sült zöldségek, burgonya stb.
A tésztáját a sütőben is elkészítheti. Nagyon ízletes, egyszerű paradicsommártással és mozzarellával.

Este:
Mint korábban mondtam, a csirkemell nem fontos. Nem ehet minden nap ugyanazt. Olyan sok egészséges recept található az interneten.

Alternatívák:
Lazac, spritzer, sushi, rizs, burgonya, sült zöldségek stb.

Tippek:
Abszolút ostobaság, hogy éhesen nagyobb legyen az étkezés. Nem fogysz így. Győződjön meg róla, hogy egészségesen étkezik, és nem fogyaszt magasan feldolgozott termékeket. Tehát egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, akkor ez rendben van. Közben ehet mindenféle gyümölcsöt és zöldséget is. Ha nagyon éhes, akkor a főétel előtt ehet egy kis salátát öntet nélkül. Keverje össze alacsony zsírtartalmú kvarkkal, paprikával, paradicsommal és hasonlókkal, és garantálni tudom, hogy nem fogja éhesnek érezni magát. A diófélék, például a mandula, a mogyoró és hasonlók telítetlen zsírsavuk miatt snackekként is alkalmasak. Eheted is őket, de nagyon magas a kalóriatartalmuk. Vigyázni kell, hogy ne lépje túl a kalóriaigényét.

Kiképzés:
Ismét abszolút hülyeség. Ezen a ponton úgy tűnik számomra, hogy ezt a tervet egy kisgyerek készítette. Hetente 2-3 alkalommal menjen el kocogni fél órán keresztül, és próbálja kissé alulcsinálni az utoljára elért idejét. Akkor sikerülni fog. Személy szerint nem vagyok a léptető barátja, mert nincs szabad mozgásszabadsága. Nem számít, milyen napokon mész kocogni. Nem szabad azonban egymás után háromszor kocogni. 1-2 munkanapot tartson egy munkamenet után.

Remélem, hogy segíthetek a válaszomban. Ha valóban testre szabott táplálkozási tervet szeretne, és tanácsot szeretne, kérjük, költsön el egy kis pénzt egy táplálkozási szakemberre. Néhány egészségbiztosító társaság szintén ingyenes tanácsot ad. Kérdezheti egészségbiztosítóját. Ezek az internetes mintatervek egyáltalán nem segítenek. És legkevésbé itt
________________________
e-Hauswissenschaften.de - Csapat

---