Ern; hrungstipps f; r sportoló - hkk
A testnek a rendelkezésre álló energiára van szüksége a verseny és az edzés során. Különösen a diéta játszik szerepet abban is, amikor a sportban bizonyos célokat kell elérni.
A sport nem csak sport
A hobbi sportolók pedig valóban profitálhatnak a szakemberek rengeteg tapasztalatából. Ugyanakkor nem mindig van értelme a táplálkozási ajánlásokat egytől egyig átvinni. Ennek oka banális - de elég gyakran elfelejtődik: Mind a kiindulópont, mind a célok a sportban nagyon eltérőek lehetnek egyénenként. Míg az ambiciózus amatőrök a szakemberek felé orientálják magukat, felkészülnek a versenyekre, és minél jobban szeretnék teljesíteni őket, addig mások testüket egy edzésprogram segítségével akarják formába hozni.
De aki sportol a zsírlerakódások leküzdése, vagyis a fogyás érdekében, egészen más étrendre van szüksége, mint annak, aki már jó állapotban van - és a lehető legtöbbet akarja teljesíteni a versenyben.
Gyakorolja a fogyást
A magas szénhidráttartalmú étrend általában ajánlott a sportolók számára. Ez azonban nem vonatkozik azokra, akik fogyni akarnak. Mivel a kalóriafogyasztás a fizikai megterheléssel elkerülhetetlenül megnő. Ahhoz azonban, hogy a test valóban felesleges energiakészleteket használjon fel, az elégetett kalóriákat nem szabad azonnal elérhető szénhidrátokkal pótolni.
Egy adott esetben ezért optimális, ha edzés előtt fehérjében gazdag ételek után nyúlunk, például kvarkolunk némi gyümölccsel. Ugyanez vonatkozik utólag. Magyarázat: Az izmok működéséhez kémiailag tárolt energiára van szükségük. Az izomsejtek inkább az egyszerű cukorglükózt használják, amely feloldódik a vérben, és mindenekelőtt szénhidrátban gazdag ételek, például tészta stb. Révén gyorsan bejut a szervezetbe. Ha azonban nem áll rendelkezésre cukor, az izmok felhasználják a zsíranyagcserét. Ez viszont különösen jól megy, ha a lehető legkevesebb inzulin kering a véráramban. És minél kevesebb szénhidrátban gazdag ételt fogyasztunk, annál kevesebb inzulint bocsát ki a szervezet. Ha az edzés célja a fogyás, kb. Két órát várjon utána étkezés előtt, hogy az izomsejtek be tudják használni a zsírtartalékokat.
eCoaches táplálkozás
Szeretne fogyni, vagy megváltoztatni étrendjét egészsége érdekében? Ezután tekintse meg eCoach ajánlatainkat.
A lehető legtöbb energiát a versenyre
Ami azonban jó a fogyáshoz, annak hátrányai vannak a legjobb sportteljesítmény szempontjából. Mivel alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett aligha lehet elegendő rövid távú rendelkezésre álló energiát mozgósítani - mind intenzív edzéshez, mind versenyhelyzetben. Ami a lehető legjobb teljesítményt illeti, a diétának másnak kell lennie.
Ebben az esetben a cél az, hogy a testet könnyen hozzáférhető és könnyen emészthető szénhidrátokkal látják el, például tészta, burgonya vagy rizs alapján, zöldségekkel és gyümölcsökkel kiegészítve. A szakértők javasolják egy ilyen étkezés elfogyasztását legalább két-három órával edzés vagy verseny előtt. Aki később eszik, megkockáztatja, hogy a szervezet még mindig túlságosan elfoglalt az emésztéssel, ehhez a testnek sok vérre van szüksége, amely aztán nem tudja ellátni az izmokat. Fontos, hogy ebben az étkezésben kerülje a zsírt. Végül is az emésztésnek több időre van szüksége a zsírokhoz - és ha fizikai erőfeszítéseket tesznek hozzá, ez gyomorégéshez vezethet.
Aki fizikailag több mint másfél órán át aktív, annak is fel kell frissítenie tartalékát. Az energiadús italok és a különleges bárok mellett különösen a banán ideális. Mivel a banán egyaránt tartalmaz könnyen hozzáférhető és tartós szénhidrátokat, értékes vitaminokat és ásványi anyagokat, de gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt. Általában a sportolók számára készült snackekre vonatkozik: A lehető legkevesebb zsírtartalommal kell rendelkezniük - és a szénhidrátoknak csak a felének kell cukorból állnia.
A testmozgás során az izmok többé-kevésbé kimerültek, ezért a megterhelés után fontos a kimerült tározók feltöltése. Ezért ideális a versenyzők számára egy edzés után körülbelül egy-két órás étkezés, amely könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaz némi fehérjével, de kevés zsírral, például sült burgonyával és kvarkkal.
Tanácsok és egyéb témák
Akár utazás, gyermek, terhesség vagy táplálkozás. Szeretnénk megbízható tanácsadó lenni Önnek.
Fehérje - bőségesen
Többször állítják azt is, hogy a sportolóknak különösen nagy mennyiségű fehérjére van szükségük az izomépítéshez. Mivel azonban Németországban a legtöbb ember már lényegesen több fehérjét fogyaszt, mint amennyit a táplálkozási szakértők ajánlanak, általában nincs szükség semmilyen intézkedésre.
Mindenesetre elmondható: A változatos és egészséges étrendet fogyasztók testük számára is optimális alapot kínálnak egy ambiciózus sportprogramhoz. Aki bátran nyúl gyümölcshöz, zöldséghez vagy tejtermékhez, rengeteg ásványi anyaggal látja el a testet, amelyek a szokásosnál izzadtabbak, különösen a testmozgás során. Ezért speciális készítmények további ellátása általában nem szükséges - és ennek ellenére ásványi anyaghiányra gyanakszik, ezt mindig az orvosnak kell tisztáznia. Nem ritka, hogy egy másik orvosi probléma okozza - és nem a sport.