Ern; menedzsment csapda; Stressz evés
A stressz befolyásolhatja az étkezési magatartást. Étkezés jutalomként és állandó édesség utáni vágy: Az étrend kevéssé használható. Fontosabb megvizsgálni a mindennapi stressz kezelésének saját módját.
Mindennek jobbnak és gyorsabbnak kell lennie. Óriási éves növekedési ütemre van szükség, és sok alkalmazott folyamatosan stresszes és mozgalmas a mindennapi munkájában. Ennek következményei: Nyugtalanok vagyunk, stresszesek, nem tudunk jól koncentrálni, sőt néha súlyosan megbetegedünk. A kiégés mindenütt jelen van.
Stresszes időkben az étkezési szokások gyakran észrevétlenül változnak. Az emberek már nem étkeznek rendszeresen, hanem többnyire az íróasztalnál vagy a megbeszélésről a következő találkozóra vezető úton. A túl kevés testmozgás mellett az emberek gyakran túl kövéren, túl sokat és túl gyorsan esznek. De ahhoz, hogy hatékonyan és sikeresen tudjunk dolgozni, fontos az egészséges táplálkozás. Ez az egyetlen módja annak, hogy az agy a legjobb teljesítményt nyújtsa.
Néhány ember számára a fontos megbeszélés előtti feszültség és a színpadi ijesztés nagyon eléri a gyomrot. Nem lehet harapni és kihagyni az ételt. Másoknak azonban állandó az étvágyuk, a zsíros és édes ételek után. A stresszfogyasztók nagy étkezésekkel jutalmazzák magukat, megpróbálják elterelni a figyelmüket vagy kompenzálni a megterhelést. A napi háromszori meleg étkezés sem kivétel a stresszes üzleti utazók számára.
Ilyen esetekben a diéták kevéssé használhatók. Fontosabb megvizsgálni a mindennapi stressz kezelésének saját módját. Az állandó extrém stressznek, majd az egészségtelen ételekből származó jutalomnak elsősorban nem szabad felmerülnie.
Az éhség a fejében
Stresszes találkozó után különleges vágy egy darab süteményre vagy egy édes darabra. Ki nem tudja ezt? Az édesség iránti fokozott vágy nem véletlen, mert a CRH stresszhormon (kortikotropin felszabadító hormon) egyre inkább felszabadul, ha ideges vagy. Amerikai kutatók a stresszhormonnal kapcsolatban azt tapasztalták, hogy a cukor utáni vágy háromszorosára nőtt. Az édességekben található cukor biztosítja a szerotonin neurotranszmitter felszabadulását az agyban. A szerotonin jó hangulatot teremt, a cukor az egekbe szökik, és a teljesítmény átmenetileg megnő. De a vércukorszint ugyanolyan gyorsan csökken, és a cukor cukrot igényel. A következő édesség elérése ördögi kör, amely túlsúly formájában jelentkezik.
A csípőjén lévő túl sok fonttól nehéz megszabadulni. A cukros ételek túlzott fogyasztása cukorbetegséghez, fogszuvasodáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez is vezethet.
A stressz-evés felmerül a fejben
A túlzott egészségtelen ételek után nem elég utána kezdeni a diétát. Néhány font rövid távon eltűnhet, de ha legközelebb stresszel, a problémák továbbra is fennállnak. Ezért az édesség iránti vágy kiváltásával küzdeni kell, hogy hosszú távon javulás következzen be. Ehhez ajánlott a stresszkezelés.
Egyél lassan és tudatosan
Étkezés közben csak az étkezésre koncentráljon, és kerülje az újságolvasás vagy a tévézés zavaró tényezőit. Így jobban érezheti a jóllakottság jeleit és kellőképpen nyálasíthatja az ételeket. A stresszfogyasztók gyakran a szokásosnál édesebb és zsírosabb ételeket fogyasztanak. Ne felejtsen el eleget inni. A legmegfelelőbb és legegészségesebb a víz.
Mozog
Alig segít valami a stressz ellen, mint a testmozgás. A test hálás minden lépésért, legyen az séta vagy állóképesség, például kocogás, kerékpározás vagy úszás. A stresszhormonok lebomlanak, amikor fut, és a vágyak eltűnnek. A rendszeres testmozgás problémamentesen beépíthető a mindennapi életbe is. Csak kelj fel közben, és tegyél néhány lépést az irodában, és némi feszültség enyhülni fog.
Tegyen reális célokat
Sok esküvőn gyakran akar táncolni, de a kevesebb gyakran több. Értékelje reálisan lehetőségeit, és tűzzen ki konkrét célokat. Kezdje kis célokkal. Az elején senki sem képes mindent egyszerre. Állítsa be a prioritásokat. Akiknek világos céljaik vannak a következő napokra és hetekre, azok a lényegre koncentrálnak. A színpadi cél elérése akkor a legjobb jutalom, és egyáltalán nem kell cukorkának lennie.