Kalória a tányérról BABA MAGAZIN Szülőknek és gyerekeknek

(0,0621 x súly kg-ban + 2,0357) x 240 = RMB kalóriában
55 kg -> 1321 cal/nap

31 és 60 év között
(0,0342 x súly kg-ban + 3,5377) x 240 = RMB kalóriában
65 kg -> 1,382 cal/nap

60 év felett
(0,0377 x súly kg-ban + 2,7545) x 240 = RMB kalóriában
70 kg -> 1294 ló/cipzár 60 év
(0,0377 x súly kg-ban + 2,7545) x 240 = RMB kalóriában
70 kg -> 1294 cal/nap

RMB - a testtömeg fenntartásához szükséges kalóriák száma.
* Megjegyzés: A kapott eredményt megszorozhatja 0,9-rel, ha csökkent fizikai aktivitása van, 1,3-val, ha mérsékelt fizikai aktivitást végez, vagy 1,5-vel, ha intenzív.

Kalóriabombák az ételekben
A természetes termékeknek, olyan egészségeseknek és nehezen megvásárolhatóknak is megvannak a bűneik. Például a piacról, a gazdáktól vásárolt tejtermékek igazi kalóriabomba: 100 g tehéntej 373 kalóriát és 100 ml bivalytejet, 116 kalóriát tartalmaz.

A zöldségeket, különösen a szárítottakat sem szabad figyelmen kívül hagyni: 100 g bab 303 kalóriát tartalmaz; 100 g borsó - 323 kalória, 100 g dehidratált gomba - 313 kalória és sárgarépa - 300 kalória.

A kalóriákban leginkább a fokhagyma (100 g 137 kalóriát tartalmaz) és a torma (100 g eléri a 107 kalóriát), de amelyekkel érdemes időről időre élesíteni az ízét, legalábbis terápiás erényeik miatt (immunitás erősítése, tiszta máj, javítja a vérkeringést).

Gondosan olvassa el a címkét!
Nyugaton minden étel megadta a kalóriák számát a címkén. Hazánkban csak kevesen tartalmazzák ezeket az adatokat. Vagy attól tartva, hogy a kalóriadús termékeknél marad a polcokon, vagy annak a ténynek köszönhető, hogy a kalóriaszám megadása új követelmény a román fogyasztók számára, egyesek figyelmen kívül hagyják ezt az apró részletet.

Étel vásárlásakor ezért alaposan tanulmányozza át a címkét. Ha a csomagból megtudhatja, hogy a termék hány kalóriát tartalmaz, akkor könnyebben kiszámíthatja az ételeket. Ha az információkat kihagyták, akkor nem szükséges lemondani a termékről. Készítsen listát az összes olyan ételről, amelyet gyakran fogyaszt, és kérje meg táplálkozási szakemberét, hogy egészítse ki az egyes termékek melletti kalóriatartalmat.

Nincs nap citrus nélkül!
A táplálkozási szakemberek napi két-négy adag gyümölcs elfogyasztását javasolják. Őszi gyümölcsök: a birsalma, az alma, a szilva, a szőlő, a körte nem tartozik a cukor és kalória legszegényebbek közé. A szomját csillapíthatja szőlő vagy szilva fogyasztásával, de ne feledje, hogy 100 g majdnem 100 kalóriát jelent.

Ha nem akar fejfájást okozni az egyes gyümölcsök kiszámításakor, válassza a citrusféléket. Gazdag antioxidáns források és kevés kalóriát tartalmaznak (30-50 kalória 100 g között). Ezenkívül a napi elfogyasztott citrusfélék egy része távol tart a téli megfázástól.