Ern; terhesség; Szoptatás EDEKA

Terhesség alatt a leendő anyák rengeteg tippet kapnak minden oldalról - barátoktól, honatyáktól vagy más anyáktól. De ez a sok vélemény gyakran egy dolgot okoz elsősorban: a bizonytalanságot. Megmutatjuk, hogyan kell egészségesen táplálkozni terhesség és szoptatás alatt.

Terhességi étrend: nem kell kettőért enni

Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania friss ételekkel terhesség alatt is. A lényeg az, hogy a terhesség alatt egészséges étrendet élvezzen, szigorú táplálkozási tervekre nincs szükség. Különösen, ha terhesség alatt hányingere van, kíméletesnek kell lennie a testével. A testének kezdettől fogva több vitaminra és ásványi anyagra, különösen magnéziumra van szüksége. A több energia csak az elmúlt hónapokban válik fontossá - akkor is csak körülbelül 10% -kal több, mint a szokásos kalóriaigénye. Az energiaellátásában azonban kétszer annyi fehérjét kell fogyasztania - a tojáson kívül halból vagy hüvelyesből is.

Tartson terhességi naptárat, amely dokumentálja a súlygyarapodását. Így könnyen figyelemmel kísérheti, hogy ez a keretek között marad-e. Különösen a terhesség második részében (4. és 6. hónap) van jelentős súlygyarapodás, de ez nőenként változhat. A kiinduló BMI fontos összehasonlító értékként.

Étrendi szabályok terhesség alatt

Terhesség alatt természetesen azt ehet, amire vágyik, és ami jó neked. Vannak azonban olyan ételek és környezeti tényezők, amelyeket a terhesség alatt kerülni kell az étrendben a fertőzés kockázatának elkerülése érdekében. Az úgynevezett listeriosis (a Listeria nemzetség baktériumai, amelyek állatokban és emberekben fertőző betegségeket okoznak) és a toxoplazmózis (elsősorban macskákat érintő fertőző betegség), amelyek általában ártalmatlanok az erős immunrendszerű felnőttek számára, nagy veszélyt jelentenek. Terhesség alatt a betegség kockázata sokszor nagyobb, és a születendő gyermek egészségi kockázatát is magában hordozza. A kórokozók főleg a nyers állati termékekben és az élő állatokban találhatók.

Élelmiszer fokozott toxoplazmózis kockázatával:

Nyers hús

Rózsaszínű sült hús

Mett és tartár

Nyers kolbász, például szalámi, teakolbász és Mettwurst

A megnövekedett listeriosis kockázatú ételek:

Nyers tej és belőle készült sajt - a nyers tejből készült kemény sajt, például a parmezán ártalmatlan
Csomagolt reszelt sajt és krémsajt nyitott edényekből, lágy sajtok, például Camembert vagy Brie
Nyers vagy füstölt hal
Ragadozó halak a tengerből, például tonhal vagy kardhal
Nyers hús

Mire kell még figyelni a diéta során a terhesség alatt?

Kerülni kell a nyers tojást és a nyers tojással készített desszerteket, például a tiramisut, a mousse au chocolat vagy a puha fagylaltot. Itt fennáll a szalmonella veszélye.
Mivel a csecsemőt károsító alkoholmennyiség nem ismert, teljes mértékben kerülni kell.
Az erdei gombákban magas a káros anyagok mennyisége, ezért csak ritkán és kis mennyiségben szabad őket fogyasztani.
Az aktív és passzív dohányzás veszélyt jelent az anyára és a gyermekre egyaránt. A vetélés és a koraszülés, az alacsony születési súly, az éretlen tüdő, az allergia és a gyermek hibái következményei lehetnek.

Fogyasszon vegetáriánus vagy vegán étrendet terhesség alatt

A tejtermékeket és tojásokat tartalmazó vegetáriánus étrend a terhesség alatt is biztosíthatja a szükséges tápanyagokat. Fontos, hogy a terhesség első három hónapjában folsavat szedjen a gyermek idegi csövének teljes kifejlődéséhez (Szövetségi Táplálkozási Központ (BZfE): legfeljebb 400 mikrogramm naponta), valamint napi jódtablettákat a pajzsmirigyhormonok képződéséhez, amelyek serkentik a növekedést (BZfE ajánlás: 230 mikrogramm naponta). Ha étrendje nem tartalmaz halat terhesség alatt, akkor javasoljuk a dokozahexaénsav (DHA), azaz a telítetlen zsírsavak bevitelét a sejtek fejlődéséhez (BZfE ajánlás: 200 mg DHA naponta). Beszélje meg orvosával az egyes hiányosságokat. Általánosságban azt javasolják, hogy a fiatal nők már vegyenek folsavkészítményt a nőgyógyászukkal konzultálva, amikor gyermekeket próbálnak.

A vegán étrend bonyolult lehet a terhesség alatt, mivel előfordulhat, hogy az anya és a gyermek számára fontos tápanyagok nem állnak rendelkezésre. Szakértők vitatkoznak erről. Az egyik lehetőség a vegán étrend helyettesítése kiegyensúlyozott, egészséges vegyes étrenddel a terhesség alatt. Ha ezt nem akarja etikai okokból, akkor számos vitamint és esszenciális tápanyagot vegyen be külsőleg orvosi ellátás és ellenőrzés alatt.

A terhes nők számára a legfontosabb alapszabály: Egyél kiegyensúlyozott és egészséges ételeket. Bizonyosodjon meg arról, hogy változtat a menüben, hogy kielégítse bizonyos tápanyagok iránti fokozott igényt. Vannak olyan ételek is, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt. A kiegyensúlyozott étrend a terhesség alatt nemcsak a kismamák számára fontos, hanem a születendő számára is .

Folyadékigény terhesség alatt

A terhesség alatt valamivel többet kell inni a szokásosnál. A szomjúságérzeted általában jelezni fogja neked. Fontos, hogy főleg cukrozatlan italokat használjon, például vizet vagy teát. Kerülje az üdítőket, például a kólát vagy a limonádét terhesség alatt. Ok: A túlzottan magas cukorbevitel elősegítheti az úgynevezett terhességi cukorbetegséget. Ez nemcsak a kismama, hanem a születendő csecsemő egészségére is negatív hatással van. Ennek egyik lehetséges következménye a gyermek agyfejlődésének károsodása. Tehát a terhesség alatti italok és táplálkozás közvetlen hatással vannak a gyermekre. Azt is javasoljuk, hogy ne alkalmazzon nagy mennyiségű koffeint (naponta legfeljebb három csésze kávét).

Az anyák táplálkozási szabályai szoptatás alatt

Az egész család egészséges és kiegyensúlyozott étrendjét a terhességen túl is folytatni kell. Ügyeljen arra, hogy sokat igyon - lehetőleg cukrozatlan italokat, mert szoptatás közben napi két-három liter körül kell inni (a német táplálkozási társaság ajánlása). Fogyasszon köretként friss gyümölcsöt, zöldséget, salátát és teljes kiőrlésű termékeket naponta többször. Naponta fogyasztania kell tejet és/vagy tejtermékeket, ásványvizet és teljes kiőrlésű kenyeret is, mivel a szoptatás során megnő a kalciumigény. Általában a napi kalóriaigény valamivel magasabb a szoptatás alatt. Ezt a további kalóriamennyiséget egészséges harapnivalókkal kell fedeznie. Ezek segítenek abban, hogy az anya és a gyermek értékes tápanyagokkal rendelkezzen.

Aki terhesség után fogyókúrával szeretne fogyni, ne feledje, hogy a test létrehozta a lerakódásokat a szoptatás során megnövekedett kalóriaigényhez. Feltétlenül kerülje a szigorú diétát vagy akár a böjtöt, és szánjon rá időt. A kiegyensúlyozott étrend önmagában sok kilót megolvadhat.

Szoptatás közben ismét fogyaszthat minden olyan ételt, amelyet Ön és a baba jól tolerál. A csecsemő alapos megfigyelése megmondja, hogy például a hagyma vagy a fokhagyma megváltoztatja-e az anyatej ízét, és hogy a baba észreveszi-e ezt. A csecsemők néha nyugtalansággal (például túlzott koffeinbevitel után), gázzal vagy fájó fenékkel reagálnak az anyatejben lévő anyagokra. Szoptatás közben kerülni kell az alkoholt is.

A terhes nőknek a speciális étrend mellett a testükről is gondoskodniuk kell. Tudjon meg többet itt. A családtervezés során figyelhet az étrendjére is. Megmagyarázzuk Önnek, melyek azok az ételek, amelyek különösen fontosak, ha gyermekeket szeretne.

A gyerekek is szeretnek egészségesen étkezni - finom ételeket és ötleteket mutatunk meg. Így működik az egészséges táplálkozás!

A vitaminok nélkülözhetetlenek testünk számára, mert fontos feladatokat vállalnak az anyagcserétől kezdve a belső és külső szépségig.

Teljes körű ellátás terhesség alatt

Mely tápanyagok nélkülözhetetlenek az emberi test számára? Megmagyarázzuk, mi rejlik a zsírok, ásványi anyagok és vitaminok mögött.

Böngészőjében aktivált egy hirdetésblokkolót. Annak érdekében, hogy ezt a weboldalt a funkcióinak teljes körében használhassa, javasoljuk, hogy kapcsolja ki az AdBlocker programot.

H-Szombat, 8: 00-20: 00, ingyenes a német vezetékes és mobil hálózatról