Ern; Útmutató a gyomorégéshez
Alig más tényező játszik ekkora szerepet a gyomorégés kialakulásában, mint az étrend. Különösen a pazar, nehezen emészthető ételek igényelnek sokat a gyomorból - reflux és kellemetlen égő érzés alakulhat ki a nyelőcsőben.
De ne aggódjon: senkinek sem kell megváltoztatnia az étrendjét a gyomorégés megelőzése érdekében. Gyakran még a menü kis módosításai és a személyes étkezési szokások is elegendőek ahhoz, hogy a savas böfögést kordában tartsák.
Ezen az oldalon megmutatjuk, mely ételeket érdemes a legjobban kerülni gyomorégés esetén, hol lehet bátorságot és hogyan javíthatja fenntarthatóan a megfelelő étkezési magatartás - hogy újra élvezhesse életét.
Milyen ételek válthatják ki a gyomorégést?
- Olajos és sült ételek mint a sült krumpli, a pizza vagy a hamburger nagyon lassan emészthető és nagy kihívást jelent az emésztőrendszer számára. Ennek megbirkózása érdekében a gyomor a gyomorsav túltermelésével reagál.
- Pácolt vagy füstölt ételek mint például a kolbász vagy a lazac irritálja az érzékeny gyomornyálkahártyát, és gyomorégéshez is vezethet.
- Erősen sózott ételek vagy forró fűszerek mint például a chili, a bors vagy a mustár sok ételnek ad bizonyos megjegyzést, de kiválthatja a savas böfögést is.
- Nehezen emészthető étel mint a hagyma vagy a paprika, viszonylag sokáig maradjon a gyomorban. A szervezet automatikusan több gyomorsavat termel az emésztés serkentése érdekében, ami refluxot és gyomorégést eredményezhet.
- Savas gyümölcs mint például a citrom, narancs vagy grapefruit, valamint a gyümölcs- és citruslé általában egészségesnek tekinthető, de érzékeny gyomor esetén kerülni kell.
- Szénsavas italok mint például a szénsavas italok vagy a limonádé, a bennük lévő szén-dioxid, valamint a gyomor és a nyelőcső közötti záróizom miatt refluxot válthat ki. Ez lehetővé teszi a gyomorsav akadálytalan emelkedését.
- Luxus ételek mint például a kávé, az alkohol vagy a cigaretta irritálja a gyomrot, és nagy terhet jelentenek számára.
Kérjük, ne feledje: mindenki más! Amit az egyik elvihet, azt a másik nem kapja meg és fordítva. Lehet, hogy ezeknek az ételeknek némelyikével nincsenek problémái. Ha nem biztos abban, hogy különösen mely élelmiszerek okozhatnak savas refluxot és gyomorégést, akkor tartson egy ideig étkezési naplót, és jegyezze fel ételeit és tüneteit. Ez gyakran lehetővé teszi a tettesek nagyon gyors azonosítását.
Ajánlott ételek gyomorégés esetén
Ahogy számos ételt kerülnie kell, ha gyomorégése van, itt is sokféle étel kínál gondtalan élvezetet. Ezek elsősorban olyan alapvető élelmiszerek, amelyek egyensúlyban tartják a sav-bázis egyensúlyt, és így a gyomorégést is kordában tartják:
- Alacsony zsírtartalmú hús/hal
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Saláták és gyógynövények
- Könnyen emészthető zöldségek, például burgonya, főtt sárgarépa vagy spenót
- Teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű kenyér, rizs és tészta
- Alacsony savtartalmú gyümölcsök, például banán, őszibarack vagy szőlő
- Szűzolajok, például olívaolaj
- Nem szénsavas italok, például szénsavas víz vagy cukrozatlan teák
Az NDR.de egészségügyi útmutatójában megtalálhatja a gyomorégéshez ajánlott és kevésbé ajánlott ételek részletes listáját is.
Tippek a jobb étkezési szokásokhoz
- Kerülje a nagy adagokat, amelyek gyorsan el tudják terhelni a gyomrot és serkentik a gyomorsavtermelést. Ehelyett élvezze több kisebb adag elterjedt a nap folyamán.
- Ne adj esélyt a stressznek. Hagyja magát tisztában Ebédidő és nyugodtan vegye be ételeit. Alaposan rágja meg őket. Kerülje a kapkodó étkezést az ajtó és a zsanér között.
- Aki fekve vagy lehajolt helyzetben eszik, az automatikusan savas böfögésre ösztönzi. Tehát vigyázzon egyet evés közben kényelmes, egyenes testtartás.
- Kerülje a korlátozó ruházatot és metsző övek.
- Egy könnyű Séta evés után jó neked és serkenti az emésztést - és anélkül, hogy túl sok gyomorsavat képezne.
- Azonnal vegye be nincs ennivaló lefekvés előtt inkább magadnak. Ez különösen kedvezhet az éjszakai refluxnak.
- És végül: Figyelje a súlyát. A testmozgás hiánya és a kilók feleslege a gyomorégés két fő oka, mivel nagy nyomást gyakorolnak a gyomorra, és így ösztönzik a gyomorsav visszafolyását a nyelőcsőbe.
Mit kell tenni tűz esetén?
A gyomorbarát étrend fogyasztása megakadályozhatja a gyomorégést. De néha ez sem segít. Ha akut panaszoktól szenved, olyan megoldásokra van szüksége, amelyek megbízható és észrevehető enyhülést nyújtanak gyorsan.
Az alginátot tartalmazó fő növényi hatóanyaggal rendelkező Gaviscon nagyon rövid időn belül enyhíti a gyomorégést és a savas böfögést. Különösen gyengéd és hosszan tartó hatása van akár 4 órán keresztül - még terhesség alatt is.
Jól ismert házi gyógymódokat keres? Ezen az oldalon megtudhatja, mely ismert házi gyógymódok bizonyítottak az enyhe gyomorégés kezelésében.