Ernestine juhászdiéta és testmozgás - gyenge vagyok
Van egy bizonyos pont egyes emberek életében, amikor azt gondolják, hogy túl idősek ahhoz, hogy formába lendüljenek. Néha az orvoskutatók csak arra szolgálnak, hogy megerősítsék a "múlt" fogalmát azzal, hogy arról beszélnek, hogy a testsúlycsökkenés és az izomtömeg-gyarapodás nehezebbé válik a test öregedésével. Nos, egy pillantás Ernestine Shepherd életére elegendő ahhoz, hogy mindet elhallgattassa és tesztelje gondolkodásukat. Pásztor nemcsak más testépítő, több mint 80 éves. De lehet, hogy nem ez a történetük legfigyelemreméltóbb része. A helyzet az, hogy a testépítést 56 éves koráig kezdte.
Pásztor izgalmas modellkarriert futott be, mielőtt testépítővé vált. Egy nap nővérével felvették a fürdőruhát. A tükörbe néztek, és senkinek sem tetszett, amit láttak. Csinos alakjaik régóta dél felé orientálódtak, modellfiguráik pedig eltűntek. Már nem érezték magukat méltóságnak, de ahelyett, hogy visszahúzták volna és korukat hibáztatták volna, azonnal válaszoltak. Az első állomás az aerobik órák voltak. Aztán elkezdtek testépíteni. Olyan nagy előrelépés volt, hogy Pásztor és nővére testépítő versenyeken vettek részt és nyertek.
Pásztor nővérének vége. Ahelyett, hogy hagyta volna, hogy ez a traumatikus élmény befejezze karrierje újabb, Shepherd úgy döntött, hogy újratervezi erőfeszítéseit nővére tiszteletére. Kilenc maratont futott és folytatta a testépítést, és két címet nyert. 74 évesen a Guinness Rekordok Könyvének legidősebb női testépítője lett. 2016-ban megjelent könyve Határozott, elkötelezett, fegyelmezett, hogy fitt legyen. Ma igazolt személyi edző, és bár már nem versenyez a testépítésben, mégis lelkes testépítő, aki emberek millióit örvendeztette meg.
Ernestine juhászdiéta
2011-ben Pásztor Facebook-bejegyzést tett közzé étkezési szokásairól. Azt mondta, hogy napi 5-6 apró ételt evett, és körülbelül 100 gramm fehérjét evett. Közvetlenül lefekvés előtt iszik egy fehérjeturmixot, de a fehérjebevitel fenntartása érdekében is nagymértékben támaszkodik a fehérjére. Pásztor szerint a fehérje a legtisztább forma a földön. Természetesen étrendjének magas fehérjetartalmúnak kell lennie a lenyűgöző izomtömeg fenntartása érdekében. Minden reggel hajnali 2 óra körül felébred és megesz tíz rántottát és egy adag diót.
Pásztor büszke arra, hogy a tiszta folyékony fehérje fehérjén kívül nem vesz semmilyen étrend-kiegészítőt. Fókuszában továbbra is az egészséges, teljes értékű ételek állnak. A reggeli mellett napi étrendjük barna rizsből, zöldségekből és csirkéből áll. Az étrend-terv körülbelül napi 1700 kalóriát igényel. Pásztor testépítő karrierje elején felismerte a megfelelő táplálkozás fontosságát. Ennek érdekében professzionális táplálkozási szakemberekkel dolgozott együtt étkezési szokásainak finomításában .
Ernestine Shepherd edzés
Amikor Shepherd meghívást kapott a Steve Harvey Show-ra, kihívta a színpadon egy-egy fekvőtámasz versenyre, és ő nyert. Ennek ellenére a kaliszténika nem a képzés középpontjában áll, amely a futás és a súlyemelés része. A testmozgás iránti elkötelezettsége az az alapvető változás, amely az életében bekövetkezett, amikor arról beszélt, hogy életének nagy részét azzal töltötte el, hogy elkerülte a testmozgást, mert túl "csattanós" volt. Nem fog sikerülni, mert félt, hogy elrontja a haját, vagy eltöri a szöget, de mindez megváltozott.
Reggeli után a Pásztor 10 mérföldes futásba kezd. Valójában edzésnaplói azt mutatják, hogy hetente körülbelül 50 mérföldet tesz meg, főleg ha maratonra készül. Az edzése mindig reggel zajlik, így futása után az edzőterembe megy súlyokat emelni. Pásztor a hét minden napján vonatozik. Saját képzése mellett a személyi edzőként végzett munka segít abban, hogy jó edzésidőt kapjon. A saját edzésed körülbelül egy órát és 45 percet vesz igénybe .
81 évesen Pásztor 150 fontot tud fekven nyomni. Az edzőteremben végzett edzései a súlyokról szólnak, mert a futás a szíve. Aztán egy idősebb fitnesz órát oktat. Ezután körülbelül 4-5 nőt képez. Hazafelé néhány órával később visszatér az edzőterembe, hogy még egy órát tanítson a nap befejezésére. Ez egy szigorú és igényes rutin, amely lehetővé tette számára a bátor öregedést.
Miért kellene inkább hasonlítania Ernestine Shepherdre?
Ha úgy gondolja, hogy az időskor érvényes mentség arra, hogy ne formálódjon, gondoljon újra. Bár Pásztor egész életében szándékosan kerülte a testmozgást, az utóbbi években hosszú élettartama és derékvonala érdekében alkalmazta. Ma 116 kilós nagymama erőműve, mindössze 9 százalék testzsírral. A test minden területe puffadt, beleértve a kemény hasizmokat és a jól felépített bicepszet is. Nemcsak szereti újdonsült fitnesz életét, hanem másokat is erre ösztönöz. Sok időt tölt nők és idősek képzésével, amikor nem teljesítenek személyesen, és inspiráló üzeneteket tesz közzé a közösségi médiában.
Pásztor nővére még mindig hatalmas része a motivációjának, de a külseje és az érzelmek is segítenek abban, hogy erős maradjon. Jelentése szerint edzése során soha nem sérült meg és nem sérült meg. Bár az edzés kezdetben küzdelem volt számára, most még nem. Az igényes ütemtervhez és a fárasztó rutinhoz való ragaszkodás ma könnyű feladat. Pásztor már nem az a "túl frappáns" modell, aki inkább megvédené manikűrjét, mintsem súlyzót ragadna. Számára a testmozgás a fiatalság forrása, és mélyen iszik.
Ennek ellenére fontos, hogy az előrehaladott éveiben bárki inspirációt találjon Shepherd történetében, hogy emlékezzen arra, hogy neki kicsiben kellett kezdenie és fel kellett építenie magát. Számára ragaszkodott az első aerobik órához, és inspiráló kapcsolatokkal találkozott, amelyek lehetővé tették számára egy olyan lenyűgöző testépítő karrier megkezdését, amelyre a világ biztosan emlékezni fog.