Erő a görcsök helyett - miért olyan fontos a magnézium a szervezet számára
Magnézium vagy a kiegyensúlyozott magnézium egyensúly fontos testünk számára, különösen és különösen a sportolók és/vagy a sportba visszatérők számára. Mert aki még nem tapasztalta ezt az első kézből: Éles fájdalom fut át a lábán, az izom összehúzódik, megkeményedik, sztrájkol és rettenetesen fáj - görcs és már semmi sem működik.
A leggyakoribbak borjak görcsök befolyásolják. Ismeri a futball tipikus képeit, amikor a játékosok hosszabbítással a földön fekszenek, a gyógytornászok pedig a lábszáruk felé nyomják a lábujjaikat. Ez megpróbálja, feszítse meg és lazítsa meg az összehúzódott izmot. De a kellemetlen görcsök előfordulhatnak például a karokban, a kézben, a combokban vagy a lábakban is. És természetesen nemcsak focizás közben, hanem ugyanolyan jól más sportokban is, mint kocogás, kerékpározás, úszás vagy túrázás.
Ha hiányzik a magnézium, akkor a teljesítmény szenved
A Görcsök okai elsősorban dehidratáltak, izomtúlterhelés és izzadás miatt elveszített ásványi anyagok. Ez különösen fontos szerepet játszik a sportolók és mindenki számára, aki fizikailag aktív magnézium. Stefanie Mollnhauer sportorvosi szakember, többszörös német duatlon bajnok és korábbi nemzeti duatlon edző elmondja: „A magnézium nélkülözhetetlen minden izomösszehúzódáshoz és ellazuláshoz. Az ásványi anyag kisebb mennyiségben ürül, mint a nátrium, de az izom nagyon érzékeny a hiányra. "
Mivel hiány esetén az izmok ingerlékenysége növekszik, ami a ellenőrizetlen és fájdalmas összehúzódás vezet. Az ambiciózus edzés jelentősen megnöveli a magnézium-fogyasztást. Alacsony szint mellett pedig az izmok teljesítménye szenved, energiát nem lehet biztosítani, és ez A görcsök kockázata nő.
Az izomműködés és a teljesítmény hosszú távú fenntartása érdekében a sportolóknak ezért fel kell használniuk az eredményt Gyorsan kompenzálja a magnézium- és folyadékveszteséget edzés után. A Német Táplálkozási Társaság napi 300 és 400 mg közötti magnézium bevitelt javasol egy felnőtt számára, kortól és nemtől függően.
Mi segít heveny esetekben, amikor az izom görcsbe kerül?
A közeledő görcs első jeleinél mindenképpen azonnal meg kell tennie Változtassa meg a mozgások sorrendjét - Például kocogás közben tekerje át az egész lábát, ahelyett, hogy csak az elülső lábra gyakorolna nyomást, tartson egy kis szünetet a sétában, vagy változtassa meg a pedálozás erejét és sebességét.
Ha a görcs már megkezdődött, csak ez segít Az érintett izomterület nyújtása - Húzd a lábujjadat az orrod felé egy borjúgörcs alatt. Miután az első fájdalom "legyőzhető", a görcsös izomnak meg kell még tovább masszírozta akarat.
Ilyen esetben az is fontos, hogy ők sokat iszik - ideális esetben egy elektrolitot tartalmazó ital.
Ellenőrizze saját edzési viselkedését
Aki sokat sportol és gyakrabban sújtja a lábgörcs, annak azt is meg kell tennie ellenőrizze edzési viselkedését. Ezért bölcs dolog ezt először megtenni A terhelés és az intenzitás csökkentése érdekében. Ezenkívül a nyújtás, a torna és az egyensúlyozó gyakorlatok segíthetnek előtte vagy közben. Szükség esetén szüneteket is kell tartani. Gyakran az edzések között is vannak idők egy-két nap szünet a regenerálódáshoz van értelme. Fokozatosan ezután a teljesítmény újra növelhető.
Annak érdekében, hogy a görcsök ne lassítsák folyamatosan, az elkötelezett sportolóknak ezt hosszú távon mindenképpen meg kell tenniük Ügyeljen a kiegyensúlyozott magnézium egyensúlyra. Tanulmányok kimutatták, hogy a legjobb versenyteljesítményt azok a sportolók érték el, akiknek a vér magnéziumkoncentrációja gyakorlatilag állandó maradt a verseny előtt és után.
Szintén A kettős teher növeli az igényt. „Kritikus magnéziumkészletet figyelünk meg, különösen azoknál az embereknél, akik nagyon elfoglaltak a munkahelyen és intenzíven sportolnak. Mert van stressz és szellemi munka emellett megnövekedett magnéziumigény- mondja Stefanie Mollnhauer.
Ha testünkben túl kevés a magnézium, ezt nemcsak izomgörcsök mutatják. A gyomorhiány egyéb tünetei lehetnek: Feszültség, izomrángás, idegesség és belső nyugtalanság, fokozott ingerlékenység, gyenge koncentráció, fejfájás, depressziós hangulatok, általános kimerültség, átlag feletti alvásigény, karok és lábak zsibbadása vagy bizsergése, rendkívül hideg kezek és lábak.
Jegyzet: Az imént felsorolt panaszok magnéziumhiányra utalhatnak. Azonban vannak más okok is lehetségesek, ezért feltétlenül beszéljen orvosával, ha a legrosszabb a legrosszabb.
Kompenzálja a magnézium hiányát
Magnéziumhiányról A kiegyensúlyozott és változatos étrend segít megelőzni ezt. Ügyelni kell arra, hogy minden étkezés során sokat magnéziumot tartalmazó ételek integrálódni. Ezek tartalmazzák. Diófélék, hüvelyesek, például lencse, bab vagy csicseriborsó, burgonya, zöld zöldségek, banán, rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű termékek, kemény sajt és sötét kakaó.
Más a helyzet, ha a gyakori borjú- és izomgörcsök révén már észrevehető magnéziumhiány. Ebben az esetben csak a megfelelővel való helyettesítés Étrend-kiegészítők gyors megkönnyebbülés. Meg kell jegyezni, hogy a test raktárainak feltöltése érdekében rendszeresen szed magnéziumot - ideális esetben sok vízzel végzett edzés után, hogy gyorsan pótolhassa a veszteségeket.
Hobbisportolók fogják napi 400 mg-os adag ajánlott. Magnézium-citrát ajánlott erre jó biohasznosulása miatt. Ez természetesen előfordul a testben, jól tolerálható és gyorsan aktív. Például a gyógyszertár 300 mg-os Magnesium-Diasporal ivógranulátumában található.
De ugyanez vonatkozik a fent említett bevitel mennyiségére és időtartamára: beszéljen orvosával - majd a [nyugodt] edzésre