Erőedzés a kenu versenyben
A kenus óriási erővel dolgozik evezés közben. Speciális edzésegységek és nem specifikus erőnléti egységek készítik fel testét a magas ellenállási szintre. Az alábbi erőnléti koncepciók hasznosak a kenusok számára.
Kenu verseny és erősítő edzés koncepciók
A nem specifikus erőnléti edzésre általában elsősorban a klasszikus edzéstudományi módszerek szerint kerül sor. Ezek azok az edzési elvek, amelyek a klasszikus értelemben vett maximális erőről, sebességi erőről és erő-állóképességi edzésről ismertek. A hipertrófia edzést a maximális erő fejlesztésére is használják. A gyakorlatban ez általában átlagon felüli arányban zajlik, ellentétben a maximális erőedzéssel. Ezt a megközelítést azonban megkérdőjelezzük, hiszen nekünk kenusoknak természetesen fontos a magas relatív erő, vagyis a saját testtömegéhez kapcsolódó erő elérése. Mivel minél könnyebb a saját teste az erejét tekintve, annál könnyebb számunkra a test-hajó komplexum mozgatása, főleg nyugalmi helyzetből indulva. A hipertrófia edzés során azonban az izomvastagság növekedése a legfontosabb, ami nagyobb izomtömeget és ennek következtében súlygyarapodást is jelent.
Ezért kívánatosabb az izmok jobb neuromuszkuláris kontrollja, amelyet elsősorban a maximális erőedzéssel lehet elérni. Tehát a gyakorlatban még mindig vannak olyan kérdéses módszerek, amelyek valószínűleg az edzők hagyományaira és sokéves tapasztalatára vezethetők vissza az erőnléti edzés során.
Ahhoz, hogy elmagyarázzuk, hogyan néz ki az erőnléti gyakorlatok kiválasztása, először közelebbről meg kell vizsgálnunk a kajak evezés technikáját.
Nem tudom, milyen gyakran hallottam a „Most már tudom, honnan kaptad a karodat” kifejezést, amikor azt mondtam valakinek, hogy kenus vagyok. Szinte minden kívülálló azt gondolja, hogy a kenuzásban minden a karmunkára vonatkozik. A valóságban azonban ez még csak nem is a történet felét jelenti, és ezért sem szeretem a mondat után evezni. Ezt azonban itt jelentősen lerövidítem!
A kajak evezõ röviden
A törzs maximálisan megvetemedik a húzó kar oldalán annak érdekében, hogy a lapátot minél előrébb lehessen meríteni és a lehető legnagyobb feszültséget okozza. Amint a lapát a vízbe merül, a törzs torziója gyorsan megoldódik, így a húzó kar kezdetben teljesen kinyújtva marad, és a mozgás kizárólag a törzs felől történik. Ugyanakkor a lábat a húzó oldalon kinyújtják annak érdekében, hogy a csomagtartó nagyobb mozgásszabadságot nyújtson, és az alkalmazott erőt a lábon keresztül a hajóra vigye. A húzást addig folytatjuk a törzs felett, amíg a lapát megközelítőleg térdszintig nem ér. Csak ezután kezdődik az aktív karhasználat a felsőtest szintjéig. Innentől kezdve az evező már nincs a vízben. (A kajak evezés és a kenus evezés részletesebb leírása az alábbi link alatt található: http://sportfak.uni-leipzig.de/
fg-wasserfahrsport/dkv/index.html; lásd 1. ábra)
Főleg edzett testrészek
Tehát itt látjuk, hogy az erőteljes törzs és az erős hát nagy jelentőséggel bír a meghajtás szempontjából. A láb területén végzett munkát sem szabad elhanyagolni. Van egyfajta mozgásláncunk, amely biztosítja az optimális lapátlöketet, amely szinte az egész testet magában foglalja. Tehát teljes testű programot kell végeznünk akkor is, ha erőnlétet végezünk. A képzés legtöbbször körökben zajlik. Itt olyan gyakorlatok vannak összefűzve, amelyek különböző izomcsoportokat képeznek az időmegtakarítás érdekében.
A gyakorlatok fő hangsúlya logikusan a felsőtestre és a törzsre irányul. A lábakat általában elhanyagolják, mivel csak támasztó funkcióval rendelkeznek a csónakban. Kérdéses azonban, hogy ez valóban helyes-e, vagy nem jelent-e előnyt legalább egy kis lábedzés. A nagyon hangsúlyos felsőtest és a súlyosan elhanyagolt lábedzés miatt a kenus megkapja feltűnő testformáját, amelyet gyakran sárgarépának neveznek. Fent olyan széles és alul keskenyebb. Ami egyébként megkülönböztet minket az evezõktõl, mivel tévesen kenusok szeretnek minket hívni. Mivel mindig nagyon jól edzett lábuk van, mert nagyon használják őket a technikájukban.
1. ábra: Padhúzás: A kenu erősítő edzés egyik alapvető gyakorlata az erős hát érdekében
Általános szabályként olyan több ízületből álló gyakorlatokat választanak, amelyek viszonylag nagy izomcsoportokat tartalmaznak. A lehető legközelebb kell képezni a valósághoz. Ez edzi az izmok kölcsönhatását, ami a komplex evezés technikájához is szükséges. Fontos az is, hogy ne hanyagoljuk el az antagonistákat. Mivel az evezőmozgás tiszta húzómozgás, különösen az erőnléti edzés során biztosítani kell, hogy az ellenfelek, például a mellizmok is kiképzésre kerüljenek a sérülések és a rossz testtartás megelőzése, valamint a maximális erőteljesítmény érdekében. Mivel ezek csak az izmok kiegyensúlyozott fejlődésével lehetségesek. Nem szabad elhanyagolni a váll körüli izmokat sem, főleg a forgó mandzsettát. (Gyakorlatok a forgó mandzsetta megerősítésére.) A kenuzásnál a legtöbb sérülést a vállak területén találjuk, és ezek többnyire technikai hibák és a gyenge váll miatti rossz testtartás következményei. - és a nyakizmok.
Forrás
1. Kahl és mtsai. (2005). DKV keretképzési koncepció; Duisburg: DKV Wirtschafts- und Verlags GmbH