Erőedzés és állóképességi edzés lipedema esetén
Tartalomjegyzék
- bevezetés
- Mi a lipedema?
- Mi segít a lipedema esetén?
- Az étrend megváltoztatásának értelme van a lipedema esetén
- A lipedema alfája és omegája: sport és testmozgás
- Melyik sportág alkalmas lipedema kezelésére?
- További tippek a lipedema kezelésére
- Következtetés
Erő- és állóképességi edzés fokozott zsírfelhalmozódással
Az úgynevezett lipedema, amelyben fokozott zsírfelhalmozódás van a bőr alatti zsírszövetben, állítólag ellenáll a sportnak. Tisztázzuk.
Sok lipedemában szenvedő ember gyakran hallja, hogy a testmozgás kevéssé segít az állapotban. A testmozgás segíthet a tünetek és a közérzet javításában. A lipedema nem ritka, a nők a leggyakoribbak. Ebben a betegségben a szubkután zsírszövet szokatlanul felhalmozódik - azokon a helyeken, amelyek nem jellemzőek a zsír felhalmozódására. A lipedema gyakran súlyos fájdalommal jár, ami elkerülhetetlenül az életminőség csökkenéséhez vezet.
Mi a lipedema?
A lipedemában szenvedőket gyakran "zsírnak" nevezik, annak ellenére, hogy nem felelősek betegségükért. Gyakran már számtalan diétán esnek át - többnyire sikertelenül. A megpróbáltatás nagyszerű, ezért az érintettek nem akarnak mást, mint hogy végre megszabaduljanak szerelmi fogantyúiktól.
Sajnos a lipedema esetén nem olyan egyszerű a zsírégetés, mert ez nem az elhízás, hanem betegség. A nők ebben a tekintetben a leggyakrabban érintettek, bár vannak olyan férfiak, akiknek lipedema van. A lipedema problémája, hogy a szubkután zsírszövetben atipikus zsír felhalmozódások fordulnak elő. A zsírszövet gyakran a combon és az oldalsó csípőn rakódik le, ami tipikus „bricsesznadrághoz” vezet.
A lábak, a karok vagy a nyak is érintett lehet, ami szélsőséges esetekben a mozgás súlyos korlátozásához vezethet. A zsír felhalmozódása általában nem rossz dolog, hanem egy védelmi mechanizmus a test számára, hogy a zsírokat energiában tárolja a rossz időkre. A lipedema mellett gyakran előfordulhatnak vízlerakódások, amelyek további kellemetlenségeket okoznak, és elősegíthetik a hematomákat (zúzódásokat). A láb általában érintetlen marad a lipedemában.
Az orvosok a lipedemát felosztják 3 kategória a:
- 1. szakasz: Sima bőrfelület, a szubkután zsírszövet egyenletesen megvastagszik
- 2. szakasz: A bőr felülete egyenetlen és hullámosnak tűnik, a bőr alatti zsírszövet csomós a megvastagodott területeken
- 3. szakasz: A zsír felhalmozódása nagyon hangsúlyos, és néhol lóg
Mi segít a lipedema esetén?
Az érintettek gyakran hallják, hogy keveset vagy semmit nem tehetnek a lipedema ellen, de a betegség enyhítésére minden bizonnyal van néhány módszer. A siker esélye változó, és nagymértékben függ a lipedema mértékétől és súlyosságától.
Ami a lipedemát illeti, számos ajánlás segíthet az állapot enyhítésében. Sok orvos véleménye szerint nem lehet teljes gyógyulás, de bizonyos intézkedések bizonyosan a test csökkenését okozhatják, ami viszont javíthatja az életminőséget.
- speciális étrend
- Sport és testmozgás
- Bőrápolás
- Kompressziós terápia
- Nyirokelvezetés
Az étrend megváltoztatása lipedema esetén van értelme
Még akkor is, ha a lipedemát nehéz megállítani vagy enyhíteni, az orvosok mégis javasolják az étrend megváltoztatását. Jelenleg feltételezik, hogy a magas inzulin- és vércukor-csúcsok ronthatják a tüneteket. A magas inzulin- és vércukorszint-csúcsokat - gyakran étvágyakkal kombinálva - általában magas szénhidráttartalmú étrend okozza, amely lehetőleg gabonafélékből, tésztákból, édességekből, üdítőkből, kényelmi termékekből és gyorséttermekből áll.
Itt van értelme, ha nagymértékben csökkentjük az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét, miközben növeljük a fehérjebevitelt. A szénhidráttartalomnak a teljes mennyiségnek körülbelül tíz százalékát kell kitöltenie. Ennek az az előnye, hogy a test kénytelen más energiaforrást keresni az anyagcsere fenntartása érdekében. A zsír ebben az esetben tökéletes alternatíva lehet, mivel sok energiát szolgáltat, de nem okoz inzulincsúcsokat. Ha az étrend zsírszázalékát a diéta kezdetén is alacsony szinten tartják, a test megtámadja a szervezet saját zsírtartalmait, ami viszont pozitív hatással lehet a lipedemára.
A lipedema alfája és omegája: sport és testmozgás
A sport és a testmozgás különösen fontos lipedema esetén az anyagcsere és a zsírégetés serkentése érdekében. Mivel az ízületek nagyobb stressznek vannak kitéve, a betegség súlyosságától függően, az ízületeket enyhítő sportok különösen alkalmasak. Mindenekelőtt ide tartoznak a vízben zajló sportok, mint pl
- úszás,
- Aqua kocogás,
- Aqua kerékpározás vagy
- Aqua aerobic.
Különösen kíméletes mozgások hajthatók végre a trambulinon is, mivel a mozgások itt optimálisan csillapodnak. Lipedema esetén mindig ajánlott kompressziós harisnya viselése a nyirok- és vénás rendszer, valamint a vér és a nyirokfolyadék visszatérésének támogatására.
Sportoláskor különösen fontos, hogy edzés közben jól érezze magát és hallgasson a testére. Amint a fájdalom jelentkezik, hagyja abba a mozgást, és kissé lassabban kezdje el az edzést. Gyakran hasznos lehet a sportág megváltoztatása is, hogy kiderüljön, milyen testmozgás jót tesz a testének. Mindenesetre tanácsos edzés közben sem terhelni túl a testet, még akkor sem, ha nagyon ambiciózus vagy.
A rendszeresen sportolók nemcsak erősítik izmaikat, hanem hozzájárulnak a kötőszövet szorosabbá tételéhez is. Alapvetően azonban mindenki egyéniség, ezért nincs varázslatos golyó, ha a sportról van szó. Ha nem biztos az edzésben, és nem tudja, hogy edzhet-e a tüneteivel, az edzés megkezdése előtt tanácsot kell kérnie orvosától.
Ha nehezen kezdi el az edzéseket, akkor apró lépésekkel kell kezdenie, és mindennapjait több mozgással kell gazdagítania, például azzal, hogy
- gyakran gyalog megy,
- menjen a lépcsőn a lift helyett,
- sétáljon az ebédszünetben,
- gyakrabban biciklizzen.
Meg fog lepődni azon sikereken, amelyeket akkor lehet elérni, ha egy kicsit többet mozogsz a mindennapi életben, és ugyanakkor megváltoztatod az étrendet.
Melyik sportág alkalmas lipedema kezelésére?
A testgyakorlás különösen fontos a lipedema esetében a kötőszövet meghúzása és az izmok megerősítése érdekében. Egyébként a rendszeres testmozgás nemcsak a lipedema enyhítésében segíthet, hanem javíthatja a hangulatot is, mivel a testmozgás során több boldogsághormon szabadul fel. Most megmutatjuk, hogy mely sportok különösen alkalmasak a lipedema kezelésére.
1. Erőedzés lipedema esetén
Sajnos még mindig sokan tartózkodnak a súlyzós edzéstől, gyakran attól tartva, hogy hatalmas izomhegyek alakulnak ki. Ez azonban nem ilyen egyszerű, mert az izmok nem épülhetnek fel egyik napról a másikra. Különösen a nőknél a folyamat sokkal lassabb, mert a tesztoszteron szintje a testben nagyon alacsony. Ez azt jelenti, hogy a nők ugyanolyan keményen edzhetnek, mint a férfiak, de közel sem akkorák, mint az izmok felépítése. Az edzés más formáival szemben az erőnléti edzés számos előnnyel jár, amelyeket természetesen nem akarunk visszatartani tőled:
Az erősítő edzés serkenti a zsírégetést: Igaz az a megállapítás, miszerint az erős sportolók alvás közben is képesek zsírégetésre. Mert: az izmok valóságos erőművek, amelyek nyugalmi állapotban is égetik az energiát. Amint a test megtanulta használni a szénhidrát helyett a zsírt az étrend megváltoztatása után, célzott erősítő edzéssel javíthatja a zsírégetést. Minél erősebb az izmaid, annál több zsír éghet el a tested, mert az erős izmok is több energiát fogyasztanak, még akkor is, ha edzés után a kanapén ülsz.
Az erőnléti edzés erősíti az önbizalmat: Amint látja, hogy teste folyamatosan változik az edzés során, ez erősíti önbizalmát. Nemcsak erősebbnek érzi magát, hanem azt is láthatja, hogy a bőre és a kötőszövet feszesebbnek tűnik.
Az erőnléti edzés erősíti az egész testet: Az erőnléti edzésnek az egész testre pozitív hatása lehet az egész mozgásszervi rendszer erősítésével. Ez magában foglalja nemcsak az izmait, hanem az ízületeket is, amelyeket gyakran túlterhelnek a lipedema. A rendszeres erőedzés megakadályozhatja a túlterhelést az ízületek (porc, inak és szalagok) erősítésével.
Az erősítő edzés biztosítja a függőleges testtartást: A kiegyensúlyozott erőedzés nem csak egy izomcsoportra vonatkozik, hanem az egész testet is magában foglalja. A csomagtartó erősítése különösen fontos a lipedema esetén a hátfájás megelőzése érdekében. A rendszeres edzés jelentősen javíthatja testtartását, ami viszont hozzájárulhat az önbizalom növeléséhez.
2. Kitartó edzés lipedema esetén
Az erőnléti edzés lehet az első lépés a lipedema kezelésében, de más módon is ösztönözhetjük a zsírégetést. Ezt megtehetjük például állóképességi edzéssel - ideális esetben erőnléti edzéssel kombinálva. Az állóképességi edzés erősíti a szív- és érrendszert, valamint a tüdőt, és így megelőzheti a szívkoszorúér betegségeket és a tüdőproblémákat. A következőkben részletesebben leírjuk az állóképesség edzés előnyeit.
Az állóképességi edzés megvédheti a szív- és érrendszeri betegségeket: Minél többet csinálsz állóképességi sportot, annál jobb lesz a szerelésed. Az edzés erősíti a szívet, ami lehetővé teszi, hogy a szívizom lényegesen több vért pumpáljon a test köré. Ez viszont jobb oxigénellátást eredményezhet, így összességében produktívabbnak érzi magát.
Az állóképességi edzés erősítheti az immunrendszert: Az állóképességi edzés javítja a vérkeringést, ami viszont hozzájárulhat a testsejtek oxigénnel és nélkülözhetetlen tápanyagokkal való jobb ellátásához, valamint erős immunrendszerhez.
Az állóképességi edzés serkenti a zsírégetést: Ugyanolyan fontos, ha nem a legfontosabb tényező a zsírégetés, amelyet rendszeres állóképességi edzés javít. A fogyás csak körülbelül 30 perc múlva érhető el mérsékelt testmozgással. Kifejezett lipedema esetén nem tanácsos azonnal elkezdeni a futást, hanem lazább megközelítést kell alkalmazni az edzéshez, például (északi) gyaloglás megkezdésével. Egyébként alternatíva lehet az edzőteremben a cross edző. Kíméletesebb az ízületekben, és nemcsak a lábakat és a feneket, hanem a felsőtestet is edzi.
3. Nordic walking lipedema miatt
A nordic walking tökéletes bevezetést jelenthet a lipedemában szenvedők edzésébe. Mivel itt botokkal jár, az edzés az egész testre hatással lehet. Nemcsak a lábakat, hanem a karokat is kihívja, amelyeket ugyanolyan gyakran érint a betegség.
4. Kerékpározás lipedema ellen
A kerékpározás olyan sport, amely könnyen kezelhető az ízületekben, és nagyon jól stimulálhatja a zsírégetést. A rendszeres kerékpározás szigoríthatja a kötőszövetet és erősítheti a szív- és érrendszert. Friss levegőn tartózkodik, és szép idő esetén nagy mennyiségű D-vitamint tölthet fel. A hideg évszakban az edzőteremben válthat a szobakerékpárra, amely nem kevésbé hatékony és sokféle változatot kínál.
5. Vízi sportok
Mint korábban említettük, nincs semmi olyan, mint sportolni a vízben. A víz felhajtóerőt kölcsönöz a testnek, hogy az ízületek megkímélődjenek. Az úszás a legegyszerűbb módszer a vízben való testmozgásra és a zsírégetésre. Azok, akik már valamivel tapasztaltabbak, továbbléphetnek az aqua torna, az aqua kocogás vagy az aqua kerékpározás irányába.
6. Fascia edzés
A fascia a kötőszövet szerves része, amely védőburkolatként veszi körül az izmokat, a csontokat és az ízületeket. Amint a kötőszöveti struktúrákat ragasztják, ez megzavarhatja a nyirokelvezetést, ami viszont ronthatja a lipedema tüneteit. Célzott fascia edzés révén ezek a beragadt struktúrák újra fellazulhatnak, így a fasciák rugalmassá válnak, és a nyirokfolyadék újra szabadon áramolhat.
Ehhez nincs szükség segítségre: Fasia edzéseket is végezhet egyedül, otthon, egyikkel Fascia tekercs vagy fascia golyó végrehajtani. A megfelelő termékek természetesen kaphatók Sporttáplálkozás angyala.
7. Trambulin ugrás
Ha még mindig egy szelíd sportot keres, próbálja ki a trambulinugrást. A trambulinon ugráskor minden mozdulat párnázott, koordinációval serkenti a nyirok áramlását és a kalóriafogyasztást is, valamint erősíti izmait. Kompressziós harisnya viselése emellett támogathatja a nyirok áramlását.
További tippek a lipedema kezelésére
Amint megtalálta a számára megfelelő sportot, végre elkezdheti. A sporttáplálkozás angyalai segíthetnek létrehozni egyet egyéni edzésterv segítsen, hogy ne terhelje túl a testét, és jobban tudja irányítani az edzés sikerét.
Ugyanez vonatkozik a diétádra is. A terhelésedhez és a fizikai igényeidhez igazodó étrend különösen fontos, hogy elegendő energiád legyen az edzéshez, de a nap folyamán csak annyi kalóriát fogyassz, amennyire valójában szükséged van. Sporttáplálkozás Az Engel segít Önnek tökéletesen testre szabni .
Sok szenvedő szerint a kompressziós harisnya sportolás közben nagyon kényelmes, mert támogatja a nyirok áramlását, megakadályozza a lábak duzzadását (nehézségérzet), enyhíti a fájdalmat és támogatja a regenerációt (sport után).
A lipedema kezelése gyakran nagyon nehéz. Az érintettek általában számtalan diétát próbáltak ki - többnyire sikertelenül. Ennek ellenére számos módja van a lipedema hatásainak enyhítésére és az atipikus zsírfelhalmozódás ellenőrzésére. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett az erő- és állóképesség-edzés kombinációja is segíthet a tünetek javításában és az élethez való új hozzáállás javításában.