Erőedzés - Hány ismétlés / készlet
Ennyi, végre kiválasztott egy testépítő programot. Tudja, milyen mozdulatokat kell végrehajtani.
Nos, szinte ... egy fontos kérdés az elméd elkeserítése, és nem tudsz mit válaszolni. 2 szóval: Erő edzés
Hány ismétlést kell megtennie ahhoz, hogy az edzés hatékony legyen? Igen, hány mozdulat van egy izomtömeg-növelő programhoz? Hányszor kell emelned ezt a mércét az állóképesség megszerzéséhez? Hosszú szetteket kell tennie, hogy megerősödjön? És karcsúsítani ?
Nem olyan könnyű eligazodni ...
Mert vannak olyan szabályok, amelyeket feltétlenül be kell tartanod a céljaidtól függően. De azt fogja tapasztalni, hogy a látszattal ellentétben ez nem bonyolult.
A testépítés intenzitásának alapjai
Az edzés intenzitása főleg 2 dologtól függ:
- A maximális súly (súlyzókkal), amelyet fel lehet emelni, vagy a maximális ellenállás (rugalmas szalagokkal), amelyet egy adott gyakorlathoz felhasználhat
- Az a súly vagy ellenállás, amelyet valóban használni fog ehhez a gyakorlathoz
Minél kisebb az ellenállás, annál könnyebb lesz a mozgás az Ön számára, annál kisebb az intenzitás.
Minél többet növeli az ellenállást (vagy a súlyt), hogy közelebb kerüljön a maximumához, annál nehezebb, annál nagyobb az intenzitás.
Ez világos neked? oké.
Néhány pontosítás
"Ismétléseknek" nevezzük azt a számot, ahányszor teljes mozgást hajt végre ellenállási sávok vagy szabad terhek.
A "halmaz" 2 szünet közötti ismétléssorozatnak felel meg.
Ha az ellenállás vagy a súly alacsony a maximálishoz képest, akkor sok ismétlést tudsz elvégezni egy sorozat során.
Minél nagyobb az ellenállás vagy a súly, annál kevesebb ismétlést hajt végre ugyanabban a készletben.
Ugye nyilvánvaló ?
Tehát elmondhatjuk, hogy az ismétlések száma és az intenzitás együtt jár.
- Amikor sok ismétlést képes végrehajtani egy készletben, az intenzitás alacsony.
- Minél kevesebb ismétlést tudsz elvégezni egy készletben, annál nagyobb az intenzitás.
Miért fontos ez
A testépítés intenzitása és az ismétlések közötti kapcsolat megértése alapvető a kívánt eredmények eléréséhez.
Ellenkező esetben pazarolja az idejét és energiáját.
És csalódni fog az eredményben.
Ami a következő kérdésre vezet minket: Mi a legjobb intenzitás az Ön számára, amely segít elérni a céljait gyorsan? ?
Más szavakkal, hány ismétlést kell elvégeznie készletenként ?
Normális esetben már kitűzte a célját, miután elolvasta a cikket határozza meg a célját és ne pazarolja az idejét. Ha nem, itt az ideje.
Az ideális ismétlésszám
Itt van egy minta, amelyet be kell tartani annak meghatározásakor, hogy hányszor ismételje meg a mozgást:
- 1-5 ismétlés készletenként = ERŐ
- 5-8 ismétlés készletenként = ERŐSÉG és HANGERŐ
- 8-10 ismétlés készletenként = VOLUME + egy kis ERŐSÉG
- 10-12 ismétlés szettenként = HANGERŐ + egy kis HATÓSÁG
- 12-15 ismétlés szettenként = ENDURANCE + egy kis VOLUME
- 15-20 ismétlés készletenként = HOSSZÚSÁG