Erőedzés Különböző célok nőknek és férfiaknak Személyes erőnlét
Ha megkérdezi a nőket és a férfiakat az erőnléti edzés céljairól, a férfiak többnyire hízni és tömeget akarnak szerezni, míg a nők általában fogyni és feszesebbé tenni a szövetüket. Két különböző célkitűzés ugyanazon a berendezésen! Hogyan érhető el a két cél?
A tömegépítés megfelelő erőnléti edzéssel érhető el, a zsíroktól való megszabadulás leghatékonyabb módja az állóképességi edzés. Ezért látja elsősorban a nőket a sok kardiógépen, és általában több férfi van a súlyzóban. Míg a férfiak időnként kardiógépre lépnek, hogy felfedjék az izmokat, amelyeket a célzott zsírvesztés révén képeztek, a nők egyenesen félnek az erőnléti edzettségtől, mert határozottan nem akarnak szélesebbé.
Ez a félelem azonban elvehető a stúdió női látogatóitól. Az izom vastagságának növekedése (hipertrófia) - mint minden más edzéshatás - szabályozható.
Hogyan hat az erőedzés az izmokra?
Az erőnléti edzéssel sok célt követhet vagy hatásokat érhet el:
1. Az izmok növekednek méretükben vagy térfogatukban.
2. Az izmok vékonyak maradnak, de mégis erősek.
3. Az izmok tartóssá és ellenállóvá válnak.
4. A sebesség erőssége és a mobilitás nő.
5. Javul a testtartás, megelőzhetőek a testtartási problémák.
6. A csontsűrűség nő, ez csökkenti a csontritkulás kockázatát.
7. Az erősebb izmok is terjedelmesebbek, és alulról meghúzják a fedő szövetet
8. A testmozgás során megnő az anyagcsere, és ezáltal nő a napi kalóriafogyasztás.
9. Az erősebb izmoknak több energiára van szükségük, ami növeli az alapanyagcsere sebességét.
10. Az erős izmok stabilitást adnak az ízületeknek és enyhítik őket.
Különösen a 2., 7., 8. és 9. pont mutatja, hogy az erőnléti edzés igazi zsírgyilkos.
Célzott fogyás erősítő edzésen keresztül
Azok, akik csak állóképességi edzéseket végeznek a fogyás érdekében, sok kalóriát és sok zsírt égetnek el, és ennek megfelelően természetesen vékonyabbak lesznek. Bizonyos körülmények között a szövet aztán "lóg" a csontokon, ahelyett, hogy a területek feszesnek és szilárdnak tűnnek.
A fogyás vagy a kalóriabevitel csökkentéséről szól - alacsonyabb zsírtartalmú étrenden keresztül -, vagy a fogyasztás növeléséről testmozgással. Aki erősebb izmok révén növeli az alapanyagcserét, minden nap és éjjel-nappal több kalóriát éget el, mint korábban. Ez lehetővé teszi a kalóriahiány gyorsabb létrehozását anélkül, hogy drasztikusan korlátoznia kellene az étrendjét. A testmozgás során megnövekedett anyagcsere fokozza ezt a hatást.
Ha megnézi azokat az oktató egységeket, amelyeket olyan személyi edzők használnak, mint David Kirsch vagy Marc Verstegen, hogy ügyfeleiknek megfelelő legyen, általában olyan erőgyakorlatokat tartalmaznak, mint a tüdő és a guggolás.
Szöveg: Joachim Wittmann, személyi edző és a PersonalFitness.de szabadúszó írója
Fotók: IStockphoto
Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)
Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.
Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.