Erőedzés maratoni futóknak FIT for LIFE magazin
A láb- és magizmok döntő fontosságúak
A sikeres maratonfutók általában rendkívül karcsúak és könnyűek. Ennek ellenére azt mondják, hogy a futóknak erősítő edzéseket is kell végezniük. Egy ellentmondás?
Nem, mert a futók a jól edzett láb- és magizmoktól is függenek. Ez nemcsak a hatékony továbblépést segíti elő, hanem a mozgásszervi rendszert is védi a túlterheléstől. Az erőnléti edzésben az ellenállás és az ismétlések döntő jelentőségűek, mert nem minden erőnléti edzés vezet nagyobb izmokhoz. Röthlin Viktor például kiegészítette maratoni felkészülését testreszabott erőnléti edzéssel a fitneszközpontban, ahol felszereléssel és szabadsúlyokkal dolgozott. Ez az erőnléti edzés, amely kizárólag a lábakra irányult, izomépítéshez is vezetett az első hathetes szakaszban, mivel olyan ellenállást választottak, amelyet maximum 10-12-szer lehet mozgatni. Röthlin Viktor tudatosan elfogadta ezt az izomtömeg-növekedést. Ezt követte egy sokkal nagyobb ellenállású edzés hat hétig. A súly olyan súlyos volt, hogy csak néhány ismétlés volt lehetséges. Különösen ez képezte az intramuszkuláris koordinációt.
Mindenkinek ki kell derítenie, segít-e Önnek egy ilyen erőnléti edzés. Vitathatatlan azonban, hogy mindenkinek, legyen az hobbi-kocogó vagy profi futó, legalább heti 2-3 alkalommal kell edzeni alapvető stabilitását. A saját testsúlyú gyakorlatokat választja (vagy a fitneszközpontban végzett gyakorlatokat), amelyeket 45–60 másodpercig tarthat, vagyis az ismétlések száma 15–20. A nagy számú ismétlés miatt az erőnléti állóképesség területén edz, ami nem vezet izomnövekedéshez.
Röthlin Viktor maratoni profi másik tippje: ötvözze az alapvető erőprogramot és az ugrókötelet. Egyetlen erőgyakorlat minden percét egy percnyi ugrókötél követi, amely a futásspecifikus lábizmokat is edzi.