Erőedzés Mit csinál a testben
Mit jelent a rendszeres erősítő edzés a testtel?
2020. január 2., 17:28 | Ann-Kathrin Landmarke, t-online
Egy férfi térdel egy súlyzó előtt: Az erőnléti edzés elsősorban az izmokat erősíti, és ezáltal növeli a sportoló erejét. (Forrás: BartekSzewczyk/Getty Images)
Az erőnléti edzés, csakúgy, mint az állóképességi sport, egészségfejlesztő hatással van a testre. A súlyokkal történő edzés nemcsak az izmok fejlődését segíti elő. Védhet a különféle betegségek ellen is.
A rendszeres erőedzés erősebbé és ellenállóbbá teszi az izmokat. Nem feltétlenül van szükség edzőterembe súlyzópaddal és hatalmas súlyokkal. Az izomerőt otthoni tornagyakorlatokkal is edzhetjük - akár saját testsúlyunkkal, akár kis súlyzókkal, gumiszalagokkal és labdákkal. De nem ez az egyetlen pozitív hatás.
Mit jelent az erősítő edzés az immunrendszer számára?
Azok, akik izmaikat rendszeresen gyakorolják, stimulálják immunrendszerüket. Amikor az izmok stresszt szenvednek, különféle egész testre ható reakciók indulnak el: stimulálják az immunrendszert, az anyagcsere és a hormonrendszert. A szervezet gyulladáscsökkentő hírvivő anyagokat bocsát ki, és az immunsejtek képződését a vérben stimulálja az adrenalin felszabadulása.
A rendszeres sportingerek a testen edzéshatáshoz is vezetnek: A test védekezőképessége egyre erősebb és hatékonyabb. Például a szabadidős sportolók sokkal ritkábban szenvednek megfázásban, mint képzetlenek.
A rák elleni erőedzéssel
A rendszeres erősítő edzésnek még rákellenes hatása is van. A Német Rákkutató Központ (DKFZ) rákinformációs szolgálata (KID) szerint a fizikailag aktív emberek statisztikailag kevésbé valószínűek bizonyos típusú rák kialakulásában, mint az átlagos népesség. De miért van ez? A rákos szakemberek szerint a testmozgás gyulladáscsökkentő hatása fontos szerepet játszik.
A testmozgás ellensúlyozza a szervezet krónikus gyulladásos folyamatait, amelyek káros hatással vannak az immunrendszerre és a szervezet saját DNS-helyreállító mechanizmusaira. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a testmozgás hogyan ellensúlyozza a rákot.
Az erősítő edzés súlycsökkentő hatása
Az erőnléti edzés támogatja a felesleges kilók elleni küzdelmet is. Az izomépítés kétféle módon támogatja a fogyást: Egyrészt a testnek energiára van szüksége az erőnléti edzéshez, és fél óránként 200-300 kilokalóriát éget el. Másrészt az izmok edzés után is energiát merítenek: a növekedéshez, a regenerációhoz és az izomellátáshoz.
Minél több izma van az embernek, annál több energiát éget el - még akkor is, ha a kanapén ül. Nagyjából elmondható, hogy minden izomtömeg kilogramm 50-100 további kilokalóriát éget el naponta. A súlyzós edzés elősegíti a normális testtömeg növekedését.
Egy férfi megméri a derék kerületét: A táplálkozás mellett a testmozgás fontos szerepet játszik a fogyásban. (Forrás: FotoDuets/Getty Images)
Csökkentse a cukorbetegség kockázatát súlyzós edzéssel
A vércukorszint erősítő edzéssel is szabályozható. Amint arról a német Diabetes Aid beszámol, az erősített izmok jobb cukoranyagcserét és hatékonyabb zsírégetést biztosítanak. Az inzulinérzékenység és az inzulinszekréció az izommunkával fokozódik. Ez nemcsak a cukorbetegség megelőzésében segít.
A cukorbetegek számára is előnyös az izomzat. Az izomaktivitás csökkenti a vércukorszintet, a vér lipidszintjét és a vérnyomás értékét. Néhány cukorbeteg páciensnek rendszeres testmozgás segítségével sikerül csökkentenie gyógyszerének adagját. A cukorbetegség szakértői szerint a súlyzós edzés különösen hatékony, ha állóképességi sportokkal kombinálják.
A súlyzós edzés csökkenti az esés kockázatát
A rendszeres erőedzésből származó extra izomnak van még egy előnye: az izomszövet támogatja a csontvázat, és erősebbé és ellenállóbbá teszi a testet. Ezenkívül az erőnléti edzés aktiváló és védő hatással van az ízületekre, az inakra és az ínszalagokra - és aktiválja a csontanyag fejlődését. Csökken a sérülések és elesések kockázata, és megakadályozzák a hátfájást és az oszteoporózist.
Az oszteoporózis szövetségi önsegítő egyesülete hangsúlyozza: "Erő az állóképesség előtt. Erős izmok nélkül, nincsenek erős csontok". Tanulmányok kimutatták, hogy a heti legalább két edzés rendszeres erősítő edzésével akár tizenkét százalékos növekedés érhető el.
Nagyobb önállóság időskorban az erősítő edzés révén
Az öregedéssel a rendszeres erőedzés segít a mindennapi életben való könnyebb megbirkózásban is. Az erős izmok megkönnyítik például a lépcsőzést, a bevásárló táskák és az üvegek kinyitását. Az idős emberek értékes pluszt hoznak létre a függetlenségben a rendszeres izomtornával.
Alacsonyabb vérnyomás súlyzós edzéssel?
Amint azt a német magas vérnyomás-liga kiemeli, az erőnléti edzés az állóképesség-edzés kiegészítéseként segít megelőzni és kezelni a magas vérnyomást. Bár az erősítő edzés során jelentősen megnő a vérnyomás, a gyakorlatok helyes végrehajtása esetén a vérnyomásra gyakorolt hosszú távú hatás mindenképpen pozitív.
Az edzés során fontos, hogy a felső vérnyomásérték lehetőség szerint ne emelkedjen 200 Hgmm fölé. A vérértékekre gyakorolt pozitív hatás elérése érdekében a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek hetente legalább kétszer sportolniuk kell - tanácsolják a szakemberek.
Szív-és érrendszeri betegségek? Okosan edzd az erődet
A Német Szív Alapítvány javasolja, hogy a sport kezdőinek, a krónikus betegségben szenvedőknek és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek az erőnléti edzés kezdetén az orvos határozza meg az egyéni terhelési határt. Az ezt követő képzést az orvos ajánlásaihoz kell igazítani, és a hibák elkerülése érdekében szakértői irányítással kell lefolytatni.
A Szív Alapítvány szerint tipikus edzési hiba a sajtó légzése. Ez nemkívánatos vérnyomáscsúcsokhoz vezethet, mivel a szívnek a vért a testbe kell pumpálnia a megnövekedett ellenállás ellen. Megtanulható, hogy a sportolók hogyan kerülik el a préslégzést, és hogyan működik a jó légzéstechnika, például gyógytornász vagy tapasztalt edző felügyelete alatt.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.