Erőedzés nőknek Az izmok teszik az álom alakját
Sophia Thiel és Pamela Reif megmutatja, hogyan - nők, merjék vállalni a súlyokat! Mivel célzott erőnléti edzéssel a tónusos test álma gyorsabban megvalósul.
Mi, nők, évek óta zarándokolunk az edzőterembe, hogy végre elérjük régóta várt célunkat, a tökéletes bikini testet. A klasszikus: A "gyomor-láb-fenék tanfolyam" rendszeres látogatása a közeli fitneszstúdióban.
A lényeg: Nincs látható siker, bár a fegyelem óriási és a táplálkozási tervet szigorúan betartják. Tehát hol van a hiba? Az egyik ok, amiért testünk a fegyelmezett edzés ellenére még nem alakult át Sophia Thiel vagy Pamela Reif bikini alakjává, a következő: Rosszul edzünk. Ezeknek a hölgyeknek a titka kifejezetten a nőknek szóló erőnléti edzés.
Hogyan lehet edzeni az izomépítéshez? Prof. Dr. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről elmagyarázza működését.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Könyvtipp: Szépség-, fitnesz- és ételtippek Németország gyönyörű fitnesz-befolyásolójától, Pamela-tól: „Erős és gyönyörű” című könyvében tárja fel őket, amelyet itt vásárolhat az Amazon-on. *
Pamela Reif (@pamela_rf) által megosztott bejegyzés 2018. április 22-én, 04:04 PDT
Erre van szüksége az erőnléti edzéshez
A tornaszőnyeg megkönnyíti az otthoni edzést. Csúszásgátló szőnyeg, amely jógához és pilateshez is használható, itt vásárolható meg az Amazon-on a vásárlás utáni vásárláshoz. *
Ahhoz, hogy saját négy falában kezdhesse el az edzést, kezdjen súlyzókkal. A súlyzók különböző súlyszintben kaphatók az Amazon-on. *
Az otthoni edzés megkezdéséhez Sophia Thiel fitneszkirálynő új könyvét ajánljuk "Fit & strong with Sophia: Train edzés felszerelés nélkül", amelyet újra megvásárolhat az Amazon-tól *.
Mark Lauren bestseller író "Fit without devices for women" című könyve szintén abszolút klasszikus. Jó áttekintést nyújt a saját testtömegű különféle gyakorlatokról, amelyek támogatják az izomépítést. Itt közvetlenül megrendelheti az Amazon-ból. *
A súlyok elengedhetetlenek
Logikailag a nők többsége hallott már az erőnléti edzésről, de sajnos nagyon kevesen merik megtenni a súlyokat. De ezt a félénkséget le kell rázni, ha valaki utánozni akarja a fitnesz modellek edzését. Másolták a férfiak súlyemelését. Ezek a lányok büszkén mentek a területre a nehéz súlyzókkal és az ugyanolyan nehéz srácokkal (akik többnyire nagyon kedvesek), és elkezdték.
Ne aggódjon, csak azért, mert ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, mint a testépítők, nem mutálódik női Arnold Schwarzeneggerré - valójában ennek éppen az ellenkezője a helyzet. Mivel a súlyemelés a karcsú, meghatározott test titka.
A nőknek szóló erősítő edzésnek számos pozitív hatása is van: Az izmok alátámasztják a csontvázat, sőt ellensúlyozhatják a csontritkulást, fokozódik a zsírégetés és nyugodtabb az alvás. Az erőnléti edzéssel még lehetőség van a testarányok kis mértékű befolyásolására is. Például nem bánja a széles csípőt? A felső test izmainak, vállainak és karjainak megerősítésével a széles medence vizuálisan kissé kiegyensúlyozható.
Ne felejtse el módosítani a táplálkozási tervet
Mint már említettük, néha elég nehéz ragaszkodni a táplálkozási tervhez, ha nem lát semmilyen eredményt. Néhány olyan nőnek, aki fogyni vagy izmokat akar hozni, nemcsak edzéstervét, hanem táplálkozási tervét is újra és újra módosítania kell. De vannak erre megoldások is, például a táplálkozási szakértők által kidolgozott gofeminin * táplálkozási terv. Itt különféle étrendeket választhat a fogyás vagy az izomépítés érdekében. Válaszoljon a kérdőívre és Készítsen egy táplálkozási tervet, amely pontosan megfelel Önnek.*
Az erőnléti edzésbe való belépés
Az edzőteremben vagy az otthoni edzésben való induláshoz nem kell más, mint a saját testsúlya. Az olyan klasszikusokkal, mint a fekvőtámaszok, a guggolás, a ropogás és a deszka, már elegendő számú gyakorlattal rendelkezel, amelyek megmozgatják.
De egy bizonyos ponton még az olyan fitnesz szépségek, mint Pamela Reif vagy Sophia Thiel, nagyobb súlyokkal edzettek. Ezenkívül az edzőterem eszközei biztosítják azt is, hogy kevesebb olyan testtartási hibát kövess el, amely komoly károkat okozhat.
Készítsen edzéstervet az edzőteremben. Az erőgyakorlatokat lassan és kontrolláltan kezdje. Amíg helyesen tudja elvégezni a feladatokat, a súly csak megfelelő. Lassan érezd magad az egyre nagyobb súlyok felé. Alapszabályként, ha az izmok három 10-15 ismétlésnél könnyen égni kezdenek, a súlyt az Ön szintjéhez igazítják. Ha nincs kis húzás az izomban, akkor kipróbálhatja a következő súlyszintet.
Különösen hatékony a kettlebell vagy kettlebell edzés. Ezzel sokféle izomcsoportot edzhet. Vagy swing gyakorlatokkal, vagy sok ismétlést tartalmazó gyakorlatokhoz. Mindenképpen szerezzen be egy edzőt, aki megmutatja, hogyan kell kezelni a kettlebellt a sérülések és a rossz testtartás megelőzése érdekében. Miután megtanulta a használatát, ez a fitneszgép abszolút sokoldalú, ha otthoni tornatermeket használunk.
Veszély: Útmutatás nélkül nem szabad csak a szabadsúly területén kezdeni, mert súlyos testtartási hibák kúszhatnak be, amelyek néha akár súlyos sérülésekhez is vezethetnek. Egyre több stúdió kínál speciális tanfolyamokat is, amelyeken megtudhatja, mi fontos a súlyemelésben.
Persze a kitartást sem szabad elfelejteni. Ennek ellenére: lányok, merjék végre használni a súlyokat (igen, ez magában foglalja a saját testsúlyunkat is), és ne pazarolják az idejüket éppen a kardiógépeken vagy a parkon való futás közben.
Ha nem tudja pontosan, mit szeretne, kipróbálhat egy online képzési programot is, például a Gymondo virtuális tornatermet *.
Sophia Thiel (@ pumping.sophia.thiel) által 2016. augusztus 15-én, 8: 44-kor közzétett fénykép
Apropó: Sophia Thiel az Instagramon vagy a Youtube-on keresztül ingyenesen osztja meg tudását és motiválja (igen, a tartalom még mindig elérhető, bár a sportoló jelenleg visszavonult a nyilvánosság elől).
Azok, akik szeretnének még egy keveset, online foglalhatnak edzésprogramot a bajor virtuális fitneszstúdióban a www.sophia-thiel.com oldalon.
Ha személyes kapcsolatba szeretne lépni, kipróbálhatja Sophia és az INJOY új fitneszprogramját is. Minősített oktatók állnak az Ön oldalán, hogy motiváljanak, javítsanak és támogassanak. A www.injoy.de weboldalon minden további információ megtalálható.
Fontos megjegyzés a végén: Az aktív életmód kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg testmozgással továbbra is a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon és elérje vagy fenntartsa az egészséges súlyt.