Erőedző program finomítása; Fehérje expressz
A testépítés egy teljes sport, amely lehetővé teszi több cél elérését. Legtöbbször az izmosabb és formásabb test a prioritás. Ugyanakkor ugyanakkor nagyon is célul tűnhet a szív- és érrendszeri képességek javítása, a súlygyarapodás vagy éppen ellenkezőleg a fogyás, hogy finomítsa önmagát. A súlyzós edzésprogram és a következetes étrend gyorsan eléri a célját.
Hogyan finomíthatja magát a testépítésben ?
Az erősítő edzés, mint sok sport, segít a fogyásban. A súlyzóban azonban a karcsúsítani vágyók többnyire a kardióterülethez fordulnak. Ez önmagában nem hiba, de kár, ha edzését a futópadra, az evezőgépre vagy az elliptikus edzőre korlátozza. Ezenkívül ne féljen elvinni a súlyzókat. Ezek lehetővé teszik, hogy finomítsa önmagát, de formálja a sziluettjét is. Összefoglalva elmondható, hogy a 10 kg lefogyása jó, de a 10 kg lefogyása a tónusú alak megtartása mellett jobb. Ahhoz, hogy odaérjünk, a sokízületi gyakorlatok jelentik a siker kulcsa.
A láb meghosszabbításával vezetett gépi edzés nem éget el annyi kalóriát, mint egy guggolás vagy holtpont. A gyors és hatékony finomítás érdekében ezért olyan alapgyakorlatokra kell összpontosítani, amelyek lehetővé teszik, hogy több izomcsoportot is bekapcsoljon egy mozdulatba. Gondolunk a guggolásra, a fekvenyomásra, a holtversenyre, a súlyzó elkapására, a katonai sajtóra vagy a felhúzásra, hogy csak a leghíresebbeket említsük. Mindezek a gyakorlatok lehetővé teszik az izmok felépítését, miközben kalóriát égetnek, és így közvetlenül részt vesznek finomításában és sziluettje modellezésében.
Testépítő program finomítása
A súlyzóban végzett edzés ideális a finomításhoz. Fél testedzést kínálunk heti két alkalommal. Az elsőt a felsőtestnek, majd az alsó testnek szentelték. Egy harmadik foglalkozást a kardiónak szentelhetünk egy HIIT edzéssel, például futással, evezőgéppel vagy úszással.
1. munkamenet - felsőtest
| Húzódzkodás | 4 x 8 |
| Deadlift | 4 x 10 |
| Dőlt sajtó | 4 x 10-15 |
| Súlyzó elkapás | 4 x 10-15 |
| Dips | 4 x 10-15 |
| Kabát és vákuum | 6 készlet |
2. munkamenet - Alsó test