Erőemelés mikroszkóp alatt OTL blog
Egyre több szó esik az úgynevezett erőemelésről, ezért felmerül a kérdés:
Mi az erőemelés?
Az erőemelés, más néven erőemelés, alapvetően 3 alapvető gyakorlatra összpontosít: guggolás, fekvenyomás és holtemelés.
Az edzés során ez a 3 alapgyakorlat is előtérben van, annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb sikert érhessük el egy versenyen. Emellett azonban további gyakorlatok hasznos kiegészítői. Ezeket általában úgy tervezik, hogy a sportoló 3 versenygyakorlatában is erősebbé váljon.
Mi a különbség az erőemelés és szokásos erősítő edzés?
Alapvetően az erőemelés az erőedzés kategóriájába tartozik, és csak annak egy konkrét célját írja le. Ellentétben a klasszikus erőnléti edzéssel, amelynél gyakran a megjelenés javításán van a fő hangsúly, az erőemelésben az erő maximális növelésére törekednek. Ez megváltoztatja a képzés tervezésének néhány aspektusát, bár itt meg kell említeni, hogy a képzés nagy részének még mindig erős átfedései vannak.
Mivel az erőemelés, mint a neve is mutatja, az erőre összpontosít, az edzés kifejezetten erre irányul. Sportolóként különös figyelmet fordít az erősödésre - ez különösen jól működik az alacsony repi tartományban végzett edzéseknél. Sportolóként egyre pontosabban nyírják a maximális teljesítményt, amelyet ismétlésre lehet hívni, különösen a versenyek alatt. Az egész azonban nem zárja ki, hogy a magasabb ismétlési tartományban történő edzés is hasznos. Mert elvileg a nagyobb össztérfogat több izmot biztosít, amelyek végül újra felhasználhatók az erő érdekében.
Melyek az erőemelés előnyei?
- Erő növekedés
Ha egy ideig erőemelő tevékenységet végez, akkor jelentősen nagyobb teljesítménye van. Ezeket az erőnléti edzésben lehet a legjobban felhasználni, és így jobban felépíteni az izmokat. - Javult a szív- és érrendszer
A szív- és érrendszer is javul, mert a szívedet többször is kiteszik olyan rövid csúcsterhelések, amelyekkel meg kell birkózniuk. Ezen magas igények miatt a képzés hasonló egyfajta intenzív intervall edzéshez. - Túllépni a saját határain
Az erőemeléshez bátorság kell. A határaidon vagy akár túl is lépsz. Ez nemcsak fizikailag, de mentálisan is erősebbé tesz. Megtanulod a fegyelmet, és alkalmazhatod az élet más területein is. - Kemény héj
A számos súlyzó-írás elveszíti a nagy súlytól való félelmét. Könnyebb sérülések esetén általában keményebbé és kevésbé nyűgössé válik. - Puha mag
Nem kerülheti el a gúnyos edzőbarátot, aki biztonságosan elkíséri az erőemelés következő padsajtolásán. Így csodálatos társadalmi kapcsolatokat épít és megtanul bízni. - Egy célt tartson szem előtt
Az erőemelő gyakran nem csak szórakozásból, hanem egy verseny céljából is edz. Nem számít, milyen területről van szó, fontos, hogy legyenek olyan céljai az életben, amelyek felé dolgozol. Nincs további fejlesztés, ami megállást jelent!
Másrészt sok olyan erőemelő is van, aki csak önmagáért folytatja a sportot, és ezért nincsenek versenyjogi ambíciói. Legfőbb gondod az erő növelése és a lehető legspecifikusabb és leghatékonyabb képzés.
A verseny
Egy versenyen a résztvevőket korcsoportokra és súlycsoportokra osztják. A nők és a férfiak külön versenyeznek, és másként értékelik őket.
Az első tudományággal indulsz: a guggolással. Ezt követi a fekvenyomás és a holtemelés. Gyakorlatonként három próbálkozásod van - a legjobb kísérlet számít. A végén az "összes" számítás mindhárom tudományágból származik. Tehát aki a legtöbbet emelte, az a súlycsoportjában nyert. És ha vannak olyan résztvevők, akiknek az összes összege megegyezik, akkor az nyer, akinek a testtömege a legkisebb.
Erőemelő táplálkozás
Az erőemelőknek erőre van szükségük! A magas kalóriabevitel ezért rendkívül fontos, így legtöbbször kalóriatöbbletben van. A szénhidrátok sok energiát szolgáltatnak, és minden étkezéshez felhasználják őket. A főétkezések között olyan harapnivalók találhatók, mint az energiadarabok vagy a banán. Ily módon garantálható a magas kalóriabevitel és ezáltal a magas kalóriatöbblet. A sejtek tartósan tele vannak glikogénnel, a test nagy súlyt képes mozgatni, és a kellően magas fehérjebevitel végül elegendő építőanyaggal látja el az izmokat.
regeneráció
Az erőemelés nehéz egysége természetesen nagyon energiaigényes. A testnek helyre kell állnia ahhoz, hogy újra teljesíteni tudjon a következő edzésen. Az erőnléti edzéshez hasonlóan az izmok is növekednek a regeneráció során. Így az erőemelő edzés tervezésekor a stressz és a regeneráció jó egyensúlyát is figyelembe kell venni.
Következtetés
Reméljük, hogy új betekintést kapott az erőemelés világába. Ha nagyra értékeli az állandó haladást, a világos célokat és a nagyszerű közösséget, örömmel adhatunk esélyt az erőemelésnek.