Erőemelő edzésterv - edz, mint egy erőemelő

Erőemelő edzésterv teljesítményre vagy erőre

Az erőemelő edzésprogram a Sportnahrung-Engel-től

Itt bemutatunk egy profi edzéstervet a teljesítmény vagy az erő növelésére az erőemelő területről. Az erőemelő és a súlyemelő rendkívül nagy teljesítményű. A titok nemcsak jó génjeikben rejlik, hanem mindenekelőtt egy speciális erőemelő edzéstervben és a fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdag kiegyensúlyozott étrendben.

Az erőemelő edzésterv témájában ez a cikk egy erőemelő stílusú edzéstervet mutat be. A súlygyarapodó edzésterveinkkel ellentétben, amelyek elsősorban az izomtömeg növelésére vonatkoznak, az erőemelő edzéstervünk kifejezetten a fizikai teljesítmény és az erő növelésére irányul.

Mielőtt elkezdené az erőemelő edzéstervet, fontos, hogy már több éves tapasztalata legyen a vasalással kapcsolatban. Az erőemelő edzés során használt gyakorlatok nagyon összetettek, tökéletes kivitelezést és jó testkezelést igényelnek. A klasszikus erőemelő képzés három alapvető gyakorlatból áll:

• Deadlift
• Fekvenyomás
• Guggolás

Van néhány más szinergia erősítő gyakorlat is a karok, a vállak és a hát számára. Mint minden edzésnél, kérjük, vegye figyelembe, hogy jól felmelegszik.

Az erőemelő edzésterv általában különbséget tesz a testmozgás különböző formái, a statikus, az excentrikus és a normál kivitelezés között. A statikus végrehajtás során olyan súlyt választunk, amely meghaladja az 1 fordulat/perc maximális értéket, és megpróbáljuk néhány másodpercig a kezdő helyzetben tartani a súlyt, de ezt csak a fekvenyomáshoz használjuk. Az excentrikus változatban olyan súlyt is választunk, amely meghaladja az 1 fordulat/perc maximális értéket, és csak a negatív fázist hajtjuk végre itt, győződjön meg arról, hogy szüksége van egy edzőpartnerre ehhez a gyakorlathoz. Ha nincs, végezze el a gyakorlatot rendesen.

Erőgyarapodás magyarázva

Az erőnövekedés területén végzett edzés általában edzés közben történik, alacsony ismétlésekkel, 1-3 és nagy intenzitással, maximum 90-100% 1-fordulat/perc sebességgel. Mivel ezen a területen alig sikerül elérni a hipertrófiát, vagyis az izomnövekedést, edzéstervünkhöz 4-6 ismétlési tartományt választunk. A növekvő erő tekintetében ez alig változtat, de ezzel az edzésmódszerrel fenntartja az izomnövekedést, és a nagyobb izomtömeg is több erőt eredményez. Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű magas színvonalú fehérjét (például alacsony zsírtartalmú húst, halat, tojást, tejtermékeket), sok összetett szénhidrátot (pl. Zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta), fontos zsírsavakat (például hal, olívaolaj, dió) fogyaszt. Az étrendnek általában változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, egészséges életmóddal együtt.

Sporttáplálkozás angyal kiegészítő tipp:
Szükség esetén kiegészítheti ételei fehérjetartalmát fehérjetermékeinkkel: fehérje és fehérjetermékek

Az erőemelő edzéstervnek megfelelően itt található a táplálkozási tervünk: Tömegépítő táplálkozás

Erőemelő edzésterv:

hétfő
gyakorlat	mondatok	Ismétlések	Súly
Fekvenyomás	4	4-6	125%	statikus
Fekvenyomás	4	4-6	90%	Normál
zárja be függőlegesen az evezést a kábelgörgőn	4	4-6	90%	különc
Guggolás	4	4-6	90%	Normál
Borjú emel	4	4-6	90%	Normál
Ropogások	4	4-6	90%	Normál
szerda
Deadlift	4	4-6	90%	Normál
Fekvenyomás	4	4-6	110%	különc
francia sajtó	4	4-6	90%	Normál
Láb hosszabbítás	4	4-6	90%	Normál
Súlyzó bicepsz fürtök	4	4-6	110%	különc
péntek
Vállprés	4	4-6	90%	Normál
Guggolás	4	4-6	90%	Normál
Deadlift	4	4-6	90%	Normál
Kalapács fürtök	4	4-6	90%	Normál
Ropogások	4	4-6	90%	Normál

Az izomépítéshez és a zsírvesztéshez szükséges fitnesz és testépítés megfelelő edzésterveit itt találja: Edzéstervek az izom-zsír veszteség növelésére

Nagyon jó szórakozást és sikert kívánunk az edzéstervünkhöz, és örömmel fogadnánk bármilyen visszajelzést.

A csapatod a Sportnahrung-Engel-től.

Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.

---