Erőgyarapodás a diéta ellenére kb

az erőgyarapodás a diéta ellenére kb. 1000 kcal hiány

nak,-nek mopsz szabotázs »2015. január 21. 11:32

16%
2 hete fogyókúrázik, hogy megszabaduljon a gyomrától és a csípőjétől. Amennyire elmondhatom, fogyókúrában fogyjon el. Viszont folyamatosan fejlődhetek
Heti ötször (ritkán 6-szor) edz, 4-es osztással
1. Mellkas és bicepsz + fokos hasizmok
2. lábak
3. hátsó tricepsz + oldalsó. Hasi m.
4. Váll + lejtős has.
Ez abból fakad, hogy csak második éve vagyok ott?
És általában. Tartsa a tervet illeszkedőnek?
Lg

Re: erőnövekedés a diéta ellenére kb. 1000 kcal hiány

nak,-nek bogatyr92 »2015. január 21. 11:44

Attól függ, hogy milyen erősségű vagy. Az abszolút határig edző szakember számára, akinek máris siker megerõsíteni tavalyi legjobb teljesítményét, minden bizonnyal szerepet játszik, hogy van-e 5 kg-mal több vagy kevesebb. Valaki számára, aki még nincs olyan messze, ez összehasonlíthatatlan, mert még mindig messze van az optimális edzettségtől.

Személy szerint nem hiszek a tervben,

Re: erőnövekedés a diéta ellenére kb. 1000 kcal hiány

nak,-nek K4S4 »2015. január 21. 11:51

Re: erőnövekedés a diéta ellenére kb. 1000 kcal hiány

nak,-nek Tálcák »2015. január 21. 12:05

Természetesen az erőnövekedés diéta során is lehetséges. Az erősebbé válás izomnövekedés nélkül is működik/alig.

Szerintem a terv nem optimális. Az étrendben a legalkalmasabb az a magas frekvencia, amely az alapvető gyakorlatokra és az alacsony hangerőre összpontosít. A fogyókúra során elfogyasztott kevés energiát minél okosabban kell felhasználni, mMn.

Re: erőnövekedés a diéta ellenére kb. 1000 kcal hiány

nak,-nek Koopa.Troopa »2015. január 21. 13:11

Felmerül a kérdés, hogy valóban komolyan edzettél-e 2 éve (egymás után)?
Nem akarok ingadozó napi formákról beszélni. Valaki, aki 2 hónapig edz, erősebbé válik "nem számít" mit eszik (személyes vélemény).
De ez inkább azért van, mert ezeknek az izmoknak kell először felébredniük.

Mióta edzed a 4 szériát?
A kezdetektől fogva?

Re: erőnövekedés a diéta ellenére kb. 1000 kcal hiány

nak,-nek 87peet »2015. január 21. 14:19

16%
2 hete fogyókúrázom, hogy megszabaduljon a gyomortól és a csípőtől. Amennyire elmondhatom, fogyókúrában fogyjon el. Viszont folyamatosan fejlődhetek
Heti ötször (ritkán 6-szor) edz, 4-es osztással
1. Mellkas és bicepsz + fokos hasizmok
2. lábak
3. hátsó tricepsz + oldalsó. Hasi m.
4. Váll + ferde has.
Ez abból fakad, hogy csak második éve vagyok ott?
És általában.megtartja a tervet?
Lg

Re: erőnövekedés a diéta ellenére kb. 1000 kcal hiány

nak,-nek Sportember »2015. január 21. 14:22

Re: erőnövekedés a diéta ellenére kb. 1000 kcal hiány

nak,-nek xnorb »2015. január 21. 14:55

Csak az a kérdés, hogy meddig csinálod.

A No Natural nem tudja a legtöbbet kihozni a 4-ből, ezért nem gondolom, hogy a terv nagyszerű, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatok vagy milyen felosztás van.

Re: erőnövekedés a diéta ellenére kb. 1000 kcal hiány

nak,-nek Buddy Ogün »2015. január 21. 16:11

Aki nem olyan kövér, mint egy hízó disznó, és nem szedi a Smarties-t, annak semmiképp sem lehet túl magas kalóriadeficitje az étrendben, mert előbb-utóbb az izmok is elvesznek. Ha van egy bizonyos mennyiségű izomtömeg, akkor nem az lenne a célom, hogy diétával havi 2 kg-nál többet fogyjon.

Re: erőnövekedés a diéta ellenére kb. 1000 kcal hiány

nak,-nek Sportember »2015. január 21. 16:12

lyle mc donald szerint heti 1 kg zsír tiszta.

Re: erőnövekedés a diéta ellenére kb. 1000 kcal hiány

nak,-nek mopsz szabotázs »2015. január 21. 16:24

Re: erőnövekedés a diéta ellenére kb. 1000 kcal hiány

nak,-nek dominikk1985 »2015. január 21. 17:17

Egyszer olvastam, hogy a fogyókúra során az izomvesztés nagymértékben függ a KFA-tól.

Azt hiszem, volt egyszer egy tanulmány olyan rendkívül kövér, képzetlen emberekkel, akiket extrém diéta (kb. Napi kb. 800 kcal) mellett edzettek, és az emberek valójában nem vesztettek semmilyen izomtömeget, csak zsírokat.

Ezzel szemben, ha a KFA alacsonyabb, vagy az edzés szintje jobb, az izom fenntartása jelentősen megnehezül.

Re: erőnövekedés a diéta ellenére kb. 1000 kcal hiány

nak,-nek H_D »2015. január 21. 20:05

lyle mc donald szerint heti 1 kg zsír tiszta.

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld