ERŐS ELŐKAROK - Blogcikkek
Mit kell tenni először intenzív bicepsz edzés után? Semmi sem megy jobban a nagy karokkal, mint a nagy alkar. Ha karja konkrét, akkor itt az ideje, hogy az alkarját ugyanarra a szintre emelje, három olyan gyakorlatot végezve, amelyeket egyszerűen hozzáadhat a bicepsz rutinjának végéhez.
A teljes alkar edzés három különböző típusú gyakorlatból áll, mindegyik egy kicsit más területet céloz meg.
A vad alkarok rutinja
A GYAKORLAT BEÁLLÍTJA AZ ISMÉTLÉST
Csuklóhajlítás 3 12-15
Fordított hajlítás a csuklóhoz 3 12-15
* Használjon EZ rudat hajlításokhoz, ha a jobb oldali sáv túl kényelmetlen az Ön számára.
1. HÁTSÓ RUGALMAK
Ez a mozdulat magában foglalja a könyökízület hajlítását a bicepsz hajlításához hasonló módon, de ebben az esetben pronációs fogantyút használ, nem pedig szupinációt. A fogás megváltoztatja a célterületet leginkább a brachioradialis izomra, valamint a brachialis izomra, amely az alkar felett, közel a könyökhöz és a bicepsz alatt helyezkedik el. Az EZ hajlító rúd kényelmesebb lehet a csukló számára, mint egy súlyzó.
2. A CSUKLÓ RUGALMAI
A karok alatt elhelyezkedő és a csuklójához közeli hajlítók lehetővé teszik a csukló lehajlítását. Célozzon a csukló hajlítóira súlyzókkal vagy súlyzóval, miközben az alkar tenyérrel felfelé ül egy padon. Emelje fel a hátát, amennyire csak lehet a felszínről.
3. HÁTSÓ RÖVIDEK A CSUKLÓHOZ
Azok az izmok, amelyek lehetővé teszik a csukló felfelé hajlítását, nyújtók, amelyek a felső alkar csuklójához kapcsolódnak. Az edzéshez helyezze az alkarját vízszintes felületre vagy a combjára, tenyérrel lefelé. Rúdat vagy súlyzót tartva a kezedben nyújtd ki a hátad, amennyire csak tudod.