Erős gyaloglás
Azok, akik már nem érzik magukat kimerülve a normál gyaloglásban, javíthatnak és erőteljes gyaloglásokat végezhetnek. Különböző változatok lehetségesek, a gyors gyalogolástól a hegyi gyalogláson át a csapkodásig és a súly mandzsettával járásig, az intenzitás növelésének különféle módjai vannak. A nevek a divat szerint változnak, továbbra is nagyobb erőfeszítéssel (erővel) és ennek megfelelően megnövekedett sebességgel jár, bizonyos körülmények között, nehéz körülmények között (lejtők, súly mandzsetta).
A gyaloglás a mozgás egyik formája, amelynek sebességét nem lehet a végtelenségig növelni. Minél gyorsabban akarsz járni, annál fontosabbá válik a jó járástechnika. A gyors séta nagyon eltér a normál járástól. Legalább két technikai változat létezik, amelyek gyors mozgáshoz vezetnek, az egyik az erő vagy a gyaloglás, a másik a gyaloglás sportfegyelme. A gyaloglás a népszerű és a szabadidős sportban bevált, míg a gyaloglás nagyobb népszerűségnek örvend az atléták körében. Ha olimpiai résztvevő akar lenni, akkor ne sétáljon, hanem inkább sportoljon.
Klaus-Peter Stock, Klaus Oberbeil:
Nordic Slim:
Nordic walking és fogyókúrás étrend
Dörfler Verlag: 144 oldal
Egyszerűen vásároljon
Séta technika
Helyezze a lábát párhuzamosan a padlóra, így a lábujjak hegyei előre mutatnak, nem pedig befelé vagy kifelé. Ha erősen befelé vagy kifelé helyezte a lábát, ez jelentős kiigazítást jelenthet, amelyet először gyakorolni kell. Mivel a lábfej forgását általában a csípő izomrövidülése kíséri, amelyet először ki kell küszöbölni. Az átmenet torna és nyújtó gyakorlatokkal könnyebbé tehető.
A lábat elöl helyezzük úgy, hogy a térde lazán nincs teljesen kinyújtva, először a sarok. Ezután átgurul a teljes lábadon, és ellöked a lábujjaidat a hátulról. Ez a mozgás erőt igényel, annál inkább hosszabb lépés. Tehát meglehetősen apró lépésekkel indul, amelyeket csak fokozatosan hosszabbít meg az egyre gyakorlóbb gyakorlattal.
A karokat körülbelül 90 ° -os szögben tartják, és erősen lendítik elölről hátra. Ez azt jelenti, hogy a kar mozgatásával gyakorlatilag előre húzhatja magát.
Tehát a járási technika nagyon egyszerű. Hosszú időn keresztül történő végrehajtása azonban sok erőt igényel. Ha az erő kimerült, görcsök, rossz testtartás és kitérő mozgások lépnek fel. Ez végül megakadályozza a jó járástechnikát és az edzés előrehaladását. Tehát, amikor észreveszi, hogy vége az erejének, ami néha előfordulhat, amikor új típusú mozgást tanul, akkor hagyja abba, és csak a következő edzéssel folytassa.
Ha következetesen nem sétál tovább, mint amennyit jó gyalogtechnikával kezelni tud, akkor ez a távolság gyorsan meghosszabbodik. A szükséges erő fejlődik, így képes leszel tovább és gyorsabban járni. A 10 km/h sebesség a szükséges edzéssel könnyen megvalósítható. A sebesség növelését elsősorban a lépésfrekvencia növelésével, nem pedig a lépéshosszal kell növelni.
Séta versenyek
A szórakoztató futások többségén gyalogos versenyeket is kínálnak. Mindenki részt vehet ott, kezdők is. Csak a célidőkre kell figyelni. Ha még nem vagy elég fitt ahhoz, hogy megérkezz a célidőig, akkor jobb lehet, ha vársz még néhány hetet a részvételre. Egyébként a versenyeken való részvétel a legjobb motiváció, amire csak vágyhat. Mert akkor is, ha csak egy ember nyerhet, mindig fejlődhet, és legközelebb valamivel előrébb léphet a pályán
Fejlesztési lehetőségek
A járási sebesség technikai okokból nem növelhető a végtelenségig. Ha nem vagy elfoglalva a gyalogos gyaloglással, akkor még jobban javíthatsz, ha nehezebb terepen jársz. Népszerűek a különböző lejtésű dombok vagy hegyek (hegyi járás) vagy a homokon járás, vagy a bokák és a csukló körüli mandzsettával járás.
Végül sok gyalogosból kocogó vagy futó lesz. Miközben még mindig próbál gyorsabban járni, közben olyan stílusban mozog, amely valahol a gyaloglás és a futás között van. Ezt más néven woggingnak is nevezik. Hasznos ebben a stílusban futni egy átmeneti időszakban, mert a kocogás vagy a futás más izmokat használ, mint a gyaloglás, így a gyors sétáló nem válik automatikusan kocogóvá.
Séta kezdőknek
A gyalogos gyaloglás intenzív sport, amely nem alkalmas kezdőknek. A gyaloglás jó módja a sporttevékenységek megkezdésének, következetes edzéssel gyorsan fejlesztheti magát ebben a sportban, majd rövid idő után átválthat az erősétára.
Azok, akiknek nehéz megérteniük, hogy kezdőek az elején, azzal a kockázattal járnak, hogy túlterhelik magukat, és így a szükségesnél hosszabb ideig maradnak kezdők.
Csak akkor szabad beszélni a gyalogos gyaloglásról, ha több kilométert képes megtenni legalább 7 km/h sebességgel vagy legalább 130 lépés/perc sebességgel.