Súlynövelő Body-Xtreme
A célzott súlygyarapodás optimalizálása
Annak érdekében, hogy minél több kalóriát adjunk a testhez a tömeg és a lehető leggyorsabb felhalmozódás érdekében, sok olyan súlygyarapító áll rendelkezésre a piacon, amelyek a címke szerint túlteljesítik egymást a kalóriák tekintetében. Ezt a kis marketing trükköt először meg kell oldani. Mivel mind a fehérje, mind a szénhidrát energiaértéke pontosan 4,1 kalória/gramm, a súlygyarapodók száz grammonként legfeljebb 410 kalóriát tartalmazhatnak, függetlenül a fehérje/szénhidrát keveréktől. Ha bevitelenként 4000 kalóriát ír, ez csak azt jelenti, hogy sokkal több port használ.
Alapvetően a Súlynövelőt hasznos kiegészítőnek tartom a napi kalóriaigény kiegészítésére. Szakmai vagy iskolai okokból nem mindenki képes mindig szilárd táplálékot lapátolni. A súlygyarapodók könnyen elkészíthetők és gyorsan fogyaszthatók. A gyors anyagcserével rendelkező sportolók is profitálhatnak ebből a kiegészítő kalóriabevitelből, mert minden nap 1 kg hús és 500 g rizs után végül rosszul leszel.
A jó súlygyarapodók aránya 70% szénhidrát, legfeljebb 30% fehérje és a lehető legkevesebb zsír. Ha zsír tartalmaz, kérjük, győződjön meg arról, hogy telítetlen zsírsavakról van szó. A hozzáadott fehérjének laktalbumint vagy tojásalbumint kell tartalmaznia forrásként, mivel ezeknek van a legnagyobb biológiai értéke. A szénhidrátoknak poliszacharidokból (több mint 10 egyszerű cukor) kell állniuk, mivel ezeket lassan és egyenletesen dolgozzák fel, és a vércukorszint állandó marad.
Az egyszerű cukrok (szőlőcukor, fruktóz) és az oligoszacharidok (asztali cukor, maláta cukor) biztosítják a vércukorszint gyors emelkedését, amelynek következtében a szervezet több inzulint bocsát ki a vércukorszint újbóli csökkentése érdekében. Az inzulin azonban a cukrot nem kívánt régiókba, a zsírsejtekbe szállítja. Ugyanakkor az inzulin csökkenti a vércukorszintet és közvetlenül befolyásolja az energiaszintet. A súlygyarapító összetevőinek feltüntetése az egészségi állapot fél órával az ivás után. Ha fáradtnak és gyengének érzi magát, vagy túl magas volt a kalóriamennyiség, vagy túl sok volt az egyszerű cukor. Emiatt felesleges más szénhidrát-szállítókat (méz, szirup, fagylalt, Nutella) hozzáadni a súlygyarapítóhoz az elkészítés során, mert akkor visszatérünk a dilemmához az imént leírt vércukorszinttel.
Számos súlygyarapító számos kiegészítést tartalmaz (króm, karnitin, vanadil). Ez szépnek tűnik, de nem hoz semmit, csak a termék magasabb árát. A súlygyarapítót kalóriákkal látják el, semmi több és kevesebb.
Ha nem biztos a súlygyarapodásban, mert egyszerűen elárasztja Önt az összetevők sokasága, akkor van egy alternatíva. Vesz egy normál szénhidrátport 90-95% szénhidráttartalmú (semleges ízű) és összekever egy fehérjeporral. Ez azt az előnyt kínálja, hogy egyrészt meghatározhatja saját keverékét, másrészt a tiszta készítményekben található fehérje és szénhidrát komponensek általában jobb minőségűek.
Aki már vásárolt egyszerű cukrokat tartalmazó súlynövelőt, az edzés előtt 60 perccel vegye be, hogy a szénhidrátokat további energiaforrásként használja az edzéshez.
Sok felhasználó mindig kérdezi az adagolást. Egyszerű útmutatóként, amely szinte minden súlygyarapító számára megvalósítható: Igyon 8 enyhén púpozott evőkanálnyit 1 liter tejben a nap folyamán, és egy lépéssel tovább halad a napi kalória szempontjából. Ez kiváló megoldás, különösen azoknak a kezdőknek, akik szeretnének hízni, de gyomruk még nem alkalmazkodott a nagy étkezési szokásokhoz.