Erős kargyakorlatok

Nemcsak a férfiak, de néhány nő is erős kezekről álmodik. Ehhez sokan edzőterembe járnak, vagy speciális felszerelést vásárolnak, és otthon tornáznak. Gyakorlatok elvégzése a kézizmok számára kivétel nélkül minden ember számára ajánlott, testalkattól és alakfajtától függetlenül. Végül, ha nem figyelsz megfelelően a bicepszre és a tricepszre, azok gyorsan problémás területté válnak.

Miért kell edzeni?

A kézerősítő edzés a tavaszhoz közeledve egyre relevánsabb, különösen a lányok számára. Valóban, ebben az évszakban itt az ideje, hogy szép ruhákat, nyári ruhákat és pólókat vegyen fel. A férfiak számára ez a kérdés mindig releváns, mivel a szükséges megkönnyebbülés minden ruhán keresztül tökéletesen látható.

Dolgok, amikre emlékezni kell

Mint tudják, az erős kezek nem olyan könnyűek. A gyakorlatok végrehajtása során mindig emlékezni kell néhány árnyalatra, amelyek hozzájárulnak az eredmény gyors és magas színvonalú eléréséhez. Közöttük:

Ha arra kell törekednie, hogy meghajlítsa a karját, amikor ezt vagy azt a gyakorlatot végzi (karjainak hajlítása súlyzóval vagy súlyzókkal, a hátsó izmok tapadása, rúd gyakorlatok stb.), Akkor a bicepsz a többi izomcsoporttal is együtt fog működni.
Gyakorlatok, amelyek erőfeszítést igényelnek a karok kiegyenesítésére (pad vagy álló prések, fekvőtámaszok az egyenetlen rudakon vagy a padlótól) edzik a tricepszet.
A fitneszgyakorlatoknak köszönhetően az alkar izmait érinti, amikor a kagylókat kézzel kell fogni.

Emlékeztetnie kell arra, hogy a kéz izmai kicsiek, ezért más izomcsoportokat megcélzó gyakorlatokkal is edzhetik őket.

Sok sportoló, aki azt akarja, hogy a karja formás legyen és a lehető legerősebb legyen, kimerítő erőfeszítéseket igényel, és ezáltal gyönyörű izmokat szerez. De ez a taktika nem mindenki számára való, mivel néhány ember csak a bicepszét és a tricepszét akarja kiemelni, az összes kis izm láthatatlan, de erős marad.

A legtöbb profi sportoló azt állítja, hogy az erős kéz erős kéz és alkar edzéssel kezdődik, amely nem megy edzés nélkül. Bármely más bicepsz vagy tricepsz gyakorlat eredménye attól függ, hogy milyen erősek a kezek. Ezért az erős kéz edzését egyszerű gyakorlatokkal kell kezdeni, amelyek fejlesztik a kezeket és az alkarokat.

Edzés közben nem kell foglalkozni semmilyen gyakorlattal, mert garantáltan fizikai és érzelmi-mentális fáradtsághoz vezet.

A leggyakoribb ecsetpohár egy expander, amely egy gumigyűrű. Az extenzor izmok gyakorlása során összenyomhatja és meglazíthatja a kéztágítót, amely több típusra oszlik:

Normál tömörítés és tágulás, de összenyomott helyzetben körülbelül egy percig kell késleltetni őket;
ugyanazok a zúzódások és ellazulnak, de csak két vagy három ujjal kell megtenni őket.

Ez egy meglehetősen egyszerű, mégis hatékony módszer az extenzor izmok tornáztatására. Különösen alkalmas azok számára, akik hosszú ideje nem sportoltak, és nem fordítottak túl nagy figyelmet a kezükre. A kézbővítő javítja a kéz tapadását, helyreállítását és egészségét.

Jelenleg két leggyakoribb gyakorlat létezik, amelyek elvégzéséhez tornafelszerelés szükséges. Nekik köszönhetően nemcsak a keféket gyakorolják, hanem más kézizmokat is megterhelik.

Az első gyakorlat a vízszintes sávtól függ, amelynek változatai:

két ujján lógjon;
függőlegesen lóg az egyik karján;
akasztás az övhez vagy a lábakhoz rögzített további súllyal;
enyhe imbolygással lóg.

Ebben az esetben kétféle megközelítést hajtanak végre: az izomfeszültség percéig vagy addig, amíg a kezek és karok teljesen el nem fáradnak. Minden embernek meg kell határoznia a megközelítés időtartamát az izmok statisztikai állóképessége alapján. Jó eredmény a lógás időtartama 2-3 perc alatt.

A második gyakorlat a legnépszerűbb kötélmászás. Ebben az esetben a megközelítést csak a kötél hossza korlátozza, ezért fel kell mászni, amíg el nem éri a kötél legmagasabb pontját. Ez a gyakorlat a kezek mellett a gerinc és a váll ízületeit is megnyújtja.

A legtöbb ember, aki képtelen edzőterembe járni, de karizma fejlődött ki, gyakran azon gondolkodik, hogyan lehet a súlyzókat otthoni szivattyúzni. Természetesen ez a kérdés napról napra egyre népszerűbb, de mégis vannak olyan emberek, akiknek nincs ilyen esetük otthon. Ezért figyelembe kell venni azokat a gyakorlatokat (súlyzókkal és anélkül), amelyek lehetővé teszik, hogy könnyen otthoni edzést készítsen magának, és fokozatosan elérje a fő célt.

A legegyszerűbb súlyzók segítségével nagyszerű lehetőség van a bicepsz felpumpálására minden további munka nélkül. Ezenkívül ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy az egyes karokat külön-külön pumpálhatják, mivel néhány embernek különböző karmérete van. Ezért ez a funkció fontos szerepet játszik számukra

Tehát az előadáshoz két azonos tömegű súlyzóra és székre lesz szükség. Csak két gyakorlat segít a test tónusában és a kezek felpumpálásában:

A kalapács. Ülő vagy álló helyzetben szükség van a karok váltakozó hajlítására súlyzókkal vagy mindkét karral egyszerre. A legmagasabb ponton tartson egy rövid szünetet, miközben megerőlteti a kéz izmait, majd engedje le őket.
Alternatív mászások. Ha egy szokásos széken ül, fel kell emelnie az egyenes karját egy súlyzóval, és 4-5 másodpercig kell tartania, majd le kell engednie, és fel kell emelnie a másik kezét is. A hátnak síknak kell lennie.

A légzés különleges szerepet játszik. Amikor felemeli a súlyzót, le kell engednie és belélegeznie kell. Ezeknek a gyakorlatoknak csak heti három alkalommal történő elvégzése elegendő az izmok helyreállításához és enyhítéséhez.