Adjon fel egy mozgásszegény életmódot - MicroHealth

Az emberi test csodálatos, de nem áll szándékában megállni - ahogy ez egyre inkább a modern ülő életmód esetében szokott lenni. Az emberi testnek meg kellett mozdulnia. 360 ízületből és csaknem 700 vázizomból áll, amelyek mozgássorozatot tesznek lehetővé minden irányban: futás, nyújtás, ugrás, csúszás, tolás, húzás és még sok más. Ilyen cselekedetek révén a tested lehetővé teszi a világ teljesebb megtapasztalását.

Mi emberek azonban többnyire az ellenkezőjét tesszük. Mozgás helyett legtöbbször mozdulatlanok maradunk, ülő életmódban ülve. A „mozgásszegénység” elkötelezettséget jelent, tudatos döntést hozni olyan állapotban való tartózkodásról, amely magában foglalja a tartózkodást vagy a meg nem mozdulást. Az emberek egyre kevésbé aktívak. A gyaloglást felváltotta a vezetés. Az interaktív játék sporttévés programokat eredményezett. Az e-mail és a szöveges üzenetek miatt az emberrel való személyes beszélgetés ma már ritkább.

Mi történik, ha a mozgásszegénység már nem a pihenésre vonatkozó döntés? Mit jelent az egészségedre nézve, amikor ebből inkább életmód lesz? Találjuk ki.

Az ülő életmód hatásai

Akár döntésként, akár szükségszerűen fogadják el, a mozgásszegény életmód nagy hatással lehet az életére. Ez a hatás lehet fizikai és szellemi, a kockázatok, amelyeknek ki van téve, jelentősek lehetnek.

Fizikai egészség

Az aktivitás hiánya alacsonyabb kalóriabevitelt jelent. Ez egyensúlyhiányt okoz az "elégetett" és a "bevitt" kalóriák között. A hosszú inaktivitási időszakok a test súlygyarapodásával járnak. Ha csak néhány plusz kiló lehet ártalmatlan, az állandó súlygyarapodással járó mozgásszegény életmód egészségügyi problémákhoz vezethet a mobilitás, a rugalmasság és a szív egészsége szempontjából. A szívproblémák kockázata az ülő idővel növekszik. A férfiak egy csoportján végzett, az autóban töltött időre vonatkozóan, és 20 év után megismételték a tévében, arra a következtetésre jutottak, hogy az ülve töltött órák nagy száma összefügg a kardiovaszkuláris egészség csökkenésével. Az ülő viselkedés és a szív- és érrendszeri egészség közötti összefüggések kiterjednek a vérnyomásra is.

Mentális egészség

Köztudott, hogy a testmozgás pozitív hatással van a mentális egészségre. A mozgás hozzájárul a jóléthez. A kutatások azt mutatják, hogy a képernyő előtt töltött hosszú idő számos okból negatív hatással van a mentális egészségre: a társadalmi-emberi kapcsolatok hiánya, az alváshiány stb. A kutatók egy csoportja elemezte a tinédzserek csoportjain végzett több tanulmányt a képernyő előtt töltött időről és a depresszió tüneteiről. Minél hosszabb ez az idő, annál valószínűbb, hogy depresszió, szorongás, stressz, magány és sok más mentális probléma jelentkezik.

Az aktivitás testmozgást jelent, függetlenül a végeredménytől.

Az egészségügyi ajánlások heti 150 perc testmozgást javasolnak. Ezek nem tartalmazzák a mozgásszegény életmód leküzdésére fordított időt. Az amerikaiak mindössze 5% -a végzi az ajánlott 30 perc edzést naponta. Világszerte az emberek 60-80% -a ülő életmódot folytat. Hasonlítsa össze, hogy hány ember ül, és közülük hányan próbálnak testmozgással küzdeni az ülő életmód ellen. Egyértelművé válik, hogy az ülő életmód egyre növekvő probléma. Mit tehetünk mégis?

A mozgásszegény életmód leküzdése nemcsak az edzőteremben töltött 30 percet jelenti, miután 8–9 órát töltöttek egy székben, a számítógép előtt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a mozgásszegény életmód negatív hatása nem az izzadás vagy az izomfájdalom hiányából fakad. Inkább a mozgásszegénység veszélye sokkal egyszerűbb, és az emberi test elsődleges céljának: a mozgás figyelmen kívül hagyásának köszönhető. A testmozgás jót tesz a testnek, ezért ajánlott elvégezni. De mindig emlékeznünk kell arra, hogy mozgassuk a testünket, és órákig ne tartsuk ugyanabban a helyzetben. A testmozgás fontosságát bemutató tanulmány a következő volt: a résztvevők, akik meghaladták az ajánlott heti 150 perc mozgást, nem voltak jobbak, mint azok, akik soha nem gyakoroltak testmozgást. Tehát a nap folyamán meg kell mozognia, még akkor is, ha mikromozgásokról van szó. Ahelyett, hogy spórolna egy edzésre fordított erőfeszítéseken, fontolja meg ezeknek a mikromozgásoknak a beépítését a nap folyamán.

Az ülő életmód kezelése mikromozgásokkal

Az ülő életmódot apró vagy finom cselekedetek csökkenthetik a nap folyamán. Ezek olyan egyszerűek lehetnek, mint szünetet tartani, 15 percenként felállni és lefeküdni. Íme néhány további ötlet:

ha viszonylag rövid úton van az irodáig, próbáljon meg gyalogolni vagy kerékpározni, vagy kombinálni tömegközlekedéssel: biciklizni a vasútállomásra, sétálni a buszig
hagyja abba, amit csinál, és tartson szüneteket a mozgáshoz. Ez elősegíti a vérkeringést, és kreatívabbnak és energikusabbnak érzi magát
Ha sok órát kell az irodában tartózkodnia, állítson be egy riasztót, hogy bizonyos időközönként emlékeztesse Önt, hogy keljen fel a székről, vagy hajtson végre bizonyos egyszerű mozdulatokat (karok, nyak stb.)
üzenetet kell küldenie egy másik irodának vagy egy kollégának ugyanabban az épületben? Miért nem kézbesíti személyesen?
menj fel és le a lépcsőn, hagyd abba a lift használatát. Még ha rövid tevékenységnek is tűnik, gondoljon azokra a percekre, amelyek egy hét alatt összeállnak.
otthon, vegyen részt háztartási tevékenységekben. Mindezek a tevékenységek mozgással járnak, függetlenül attól, hogy a kertben dolgozol, csomagolod-e a ruhádat és összehajtod, porszívózol vagy mosogatsz.

Élj mozgással

A mozgásszegény életmód a világ legtöbb emberének szokásává vált. Még te is elfoghatod a mozgásszegény életmódot. Még akkor is, ha valami nehezen legyőzhetőnek tűnik, van néhány egyszerű stratégia, amelyet fel lehet használni.

Először emlékezzen arra, hogya legjobb testtartás a következő testtartás". Adja meg a testének, amit akar, mégpedig gyakori mozgást a nap folyamán. Nem feltétlenül kell bőséges mozgásoknak lennie és nagy fizikai erőfeszítéssel. Csak annyit kell tennie, hogy időről időre megváltoztatja testtartását, feláll, kinyújtja a karját és a lábát, megtesz néhány lépést és így aktívvá válik.