Erősítő edzés az időseknek ajánlott - foodspring magazin nemzetközi
Öregnek lenni nem feltétlenül jelenti törékenynek lenni! Idős korban is fitt és sportos lehet. Hogyan? "Vagy" Mi? Egész egyszerűen mérsékelt ütemű edzéssel és megfelelő étrenddel. Így ellensúlyozhatja izomvesztését és rugalmas maradhat öregségig.
Tartalom
Tud-e még izomgyarapodni egy bizonyos kortól? ?
Igen ! Legyen szó 50, 60, 70, 80 vagy 90 éves koráról, mégis elkezdheti a sportot. De természetesen, a képzést az Ön életkorához és rugalmasságához kell igazítani. Természetesen, ha már jó életet éltél, akkor már nem döntheted el a világrekordokat, de a sport révén mégis izomtömeget tudsz gyarapítani.
Az életkor előrehaladtával izomtömegünk jelentős részét elveszítjük¹: ezt mindenki tudja. Ennek oka tudományosan nem bizonyított: azonban az biztos, hogy csökken az izomrostok száma, helyükre zsír és kötőszövet kerül. Ennek a ténynek az egyik oka az lehet, hogy minél idősebbek vagyunk, annál kevésbé mozogunk. Ennek eredményeként izmaink kevésbé stresszesek és romlanak. Ezenkívül az anyagcserénk lelassul.
Az általunk lenyelt ételek ezért lassabban metabolizálódnak és gyorsabban telepednek le a testünkben. Gyakran az idősebb emberek megpróbálnak kevesebbet enni, nehogy olyan gyorsan hízzanak.
De ez csak részben hasznos. Ahelyett, hogy csak kevesebbet ennél, sokkal többet nyernél, ha betartanád a egészséges, magas fehérjetartalmú étrend. Emellett a rendszeres testmozgás gyakorlása, vagy akár a sport integrálása a mindennapi életbe szintén fontos szempont.
Tipp szerkesztőségünktől: a Shape Shake 2.0 a korától függetlenül kielégíti az ízlelőbimbóit. Kiváló minőségű fehérje és fontos szénhidrátok finom rázkódásban gyűlt össze. Kevés vízzel keverve a Shape Shake 2.0 a mi ideális magas fehérjetartalmú étkezés pótlás.
Miért fontos az izomépítés az idősek számára ?
Akárcsak szerveinknél, szemünknél vagy fogainknál, az izomsejtek működése is romlik az életkor előrehaladtával. Ezt a folyamatot akár egészségtelen életmód is felgyorsíthatja. Tehát aki nyugdíjazása után babérjain szeretne pihenni, annak nem egészen igaza van! A jól fejlett izomzat vitathatatlan előnyökkel jár az 50 év felettiek számára. Íme néhány:
Napi támogatás
Izmainkat minden nap használjuk minden mozdulatunkhoz. Az izomtömeg enyhíti többek között a szívet. Például a lépcsőn felfelé haladva a lábizmok hasznosak abban, hogy támogassanak minket. Van értelme: ha erős lába van, könnyebb lesz felmászni a lépcsőn. Ha felértél a csúcsra, akkor nem lesz olyan légszomjad, mint a gyengébb lábaknál, és megakadályozod, hogy a szíved teljes erővel dobogjon ezen erőfeszítés után.
Mindig stabil súly
Az erőnléti edzés különösen hasznos a súlyproblémákkal küzdők számára. Izmaink metabolikusan aktív szövetek. Kalóriát égetnek el akkor is, ha nyugalmi állapotban vagyunk, és így segítenek a testsúlyunk szabályozásában. Az erőnléti edzés még azoknak is előnyös, akiknek hízniuk kell, mivel az izomtömeg nagyobb, mint a zsír. Mindkét esetben biztosan tónusú alakot rajzol magának, miközben vigyáz a testére és az egészségére.
Az ízületek és a csontok védelme
Izmaink körülveszik csontjainkat és megtámasztják ízületeinket. Esés esetén például az erős izmok pufferként működnek, és így csökkenthetik a sérülések kockázatát. Erős lábizmok is támogatják az ízületeket. Így a lábizmok például hosszú séta során védik a láb és a térd ízületeit.
Az életkorral összefüggő betegségek megelőzése
Az erőnléti edzés segít megelőzni a különböző életkorral összefüggő betegségeket. Az izomtömeg csökkenésével jellemezhető szarkopénia súlyzós edzéssel csökkenthető.
A rendszeres súlyzós edzés segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket is, mivel a testmozgás elősegíti az oxigén szállítását a vérben. A csontritkulás kockázata rendszeres testmozgással is csökkenthető. Mikor kezdjük ?
Egészségügyi fejlesztések
Ha nem mozog eleget, felgyorsítja a test öregedési folyamatát. Az izomzat segíti testünket abban, hogy egyenesen felálljon, felszedjen valamit a földről, sőt fájdalommentesen lehajoljon. Nem ritka, hogy az idősebb emberek hát- és ízületi problémáktól szenvednek. Az erős izomzat ellensúlyozza ezeket a betegségeket, és ezáltal hozzájárul a jó egészséghez.