Erősítő edzés és növekedés OTL blog
Egy évtizedek óta újra és újra felmerülő kérdés, amelyet Ön már feltett magának, hogy van-e negatív hatása a gyermekek és serdülők növekedésére? Ez a cikk megadja a választ.
Biztonságos a súlyzós edzés gyerekeknek és tizenéveseknek?
Még mindig elavult aggodalmak vannak a gyermekek és tizenévesek súlyzós edzésének biztonságossága vagy hatékonysága miatt. A gyermekek és serdülők erőnléti edzésére vonatkozó jelenlegi iránymutatások következtetései elhárítják ezeket az aggályokat. A tudományos bizonyítékok és a klinikai bizonyítékok azt mutatják, hogy a megfelelően végzett, képzett oktatással ellátott erőnléti edzés egyértelmű egészségügyi és fitneszértékkel bír gyermekek és serdülők esetében. Nem csak a teljesítmény növekedése, hanem a csontok egészségének javulása, a testösszetétel és a kevesebb sportsérülés is. Vannak olyan kezdeti eredmények is, amelyek azt mutatják, hogy a gyermekek és serdülők erőnléti edzése - amint az már felnőtteknél is ismert - pozitívan befolyásolja a mentális jólétet. Úgy tűnik, hogy a hangulat és az önértékelés is profitál az erőnléti edzésből.
Az erőnléti edzés hatása a növekedésre
A gyermekek és tizenévesek erőnléti edzésével kapcsolatos legfőbb aggodalom az a félelem, hogy ez negatívan befolyásolhatja a növekedést. Ez a félelem igazolatlan. A jelenlegi megfigyelések azt sugallják, hogy a gyermekkor és a serdülőkor a csontegészség szempontjából még a legjobb alkalom az erősítő edzésre. A teherviselő tevékenységekkel járó feszültség és tömörítés strukturális változásokhoz vezet a csontban, amelyek évtizedekkel később pozitív hatásokkal járhatnak.
Az erőnléti edzésnek nincs negatív hatása a gyermekek és serdülők növekedésére.
A táplálkozás azonban e két szempontból fontos! A növekedéshez energia és építőanyagok szükségesek, a csontokhoz pedig kalcium és D3-vitamin.
Ha karcsú (vagy sportolója karcsú), az ajánlás az
- 300-500g zöldség naponta (különösen a keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó, fehér káposzta stb.)
- 1,2 g fehérje/testtömeg-kilogramm naponta (hús, hal, tojás, hüvelyesek, például lencse, földimogyoró és bab, diófélék, és ha elviseli őket, tejtermékek)
- Sok szénhidrát (rizs, köles, édesburgonya, burgonya, üvegtészta, gyümölcs és, ha elviseli őket, gluténtartalmú gabonatermékek, például búza, kuszkusz és tönköly)
- És zsír (olívaolaj, hal [különösen lazac, szardínia és makréla], dió és földimogyoró)
- Ha Ön vagy sportolója kissé túlsúlyos, tartson vissza egy kicsit szénhidrátokkal és zsírokkal. 2-3 gramm testtömeg-kilogrammonként mindenképpen elegendőnek kell lennie.
Tegye magát profivá online tanfolyamainkkal:
Hogyan kell a gyerekeknek és serdülőknek erősítő edzéseket végezni?
Útmutató a gyermekekkel és serdülőkkel folytatott erőnléti edzéshez: