Erősítő edzés, hogy több kalóriát égessen nyugalomban Kihívások

írta: Daniel Riou, 9 hozzászólás, 2015. január 13

A cikk frissítve 2020. július 28-án

Az edzés egyik legvonzóbb ötlete az, hogy súlyzós edzést kínáljon az ügyfeleknek az izomtömeg növelése érdekében. Köztudott, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát éget el pihenés közben.

Az izomtömeg növekedése növeli az úgynevezett bazális anyagcserét. Amikor magasabb az alapanyagcsere, könnyebb lesz lefogyni, mert pihenés közben több kalóriát éget el.

Micsoda remek ötlet! Íme a képen összefoglalt érvelés:

hogy

Az izomtömeg növelésének elve az alapanyagcsere fokozása érdekében

Nagyon vonzó ötlet. Másrészt a gyakorlatban nem egészen a várt eredményeket adja. Nagyon jól sikerült cikket írtak a témáról: A zsír nélküli tömegből és zsírmasszából a nyugalmi energiafogyasztás előrejelzése, Karl M Nelson, Roland L Weinsier, Calvin L Long és Yves Schit.

Összefoglalva, a cikk arra a következtetésre jut, hogy egy kilogramm izom körülbelül 14 kalóriát éget el naponta, egy kilogramm zsír pedig körülbelül 3 kalóriát éget el naponta.

Sajnos ez nagyon kevés. Itt van egy konkrét példa: