Erősítő edzés készletek, ismétlések és pihenőidő

Erőedzés: a készletek, az ismétlések és a pihenés fontossága

Üdvözlet mindenkinek! A testépítést ott kezdi, ahol gyorsabban szeretne haladni a munkamenetek adaptálásával? Ezzel a cikkel segítek megérteni, hogyan kell megszervezni a súlyzós edzéseket szintjétől, gyakoriságától vagy motivációjától függetlenül, ezek csak tippek, amelyeket figyelembe kell venni a fejlődés érdekében, és semmit sem tenni

pihenőidő

Mik a céljaid ? Ez az első kérdés, amelyet feltesz magának a súlyzós edzés kezdésekor. Csak testét akarja tonizálni és fenntartani, izomtömeget akar növelni, vagy fogyni és karcsúsítani? A céljaitól függően több súlyzós edzésprogram létezik, és a foglalkozások mindegyikének megvan a sajátossága a súly, a készletek, az ismétlések és a pihenőidő tekintetében.

Tudnia kell, hogy a testépítésben az edzéseket szétosztja, ismétlésekre és pihenőidőre. Miért ? Egyszerűen az izmok optimális edzéséhez a céljainak megfelelően.

  • A tömeggyarapodás érdekében célszerű nehéz terheket emelni 3 sorozat 8-12 ismétléssel, kb. 2 perc pihenéssel az ismétlések között.
  • A karbantartás és a célkitűzés érdekében célszerű közepes terheket felemelni 4 10-15 ismétléssel, 1 perc pihenéssel, vagy akár az utolsó sorozat meghibásodása esetén is.
  • Egy kezdő számára a terhelések növelése előtt célszerű könnyű terheléseket választani a gyakorlatok technikájának megfelelő kidolgozásához. Ami a többit illeti, célszerű 4 ismétlést készíteni 20 ismétlésből, 40 másodperces pihenéssel.