Erősítő edzés otthon - vásároljon erősítő felszerelést HAMMER

Erős és tónusú testért

Vásároljon erősítő felszerelést

Az otthoni különféle súlyzós edzőberendezések jelentik a megoldást az otthoni intelligens izomépítő edzésre. Rendszeresen edzhet saját erőgépével, megtakaríthatja az edzőtermi utat és folyamatosan növelheti edzettségét.

Könnyen és kockázatmentesen vásárolhat erősítő felszerelést: Ha nem tetszik az új izomépítő felszerelés, 14 napon belül visszaküldheti nekünk, és pénzét visszatérítjük.

Hogyan működik a súlyzós edzés?

Nincs több felesleges zsír a testen. Hagyja el a komfortzónáját, és mutassa meg testének, miből áll. Növelje izmait, fokozatosan erősítve őket.

Az emberi test alkalmazkodik az igényelt terheléshez. A központi idegrendszer javítja az izomkoordinációt, a test pedig helyreállítja a sérült izomszövetet. Edzésterhelés után a tested nem csak felkészül arra, hogy meg tudja ismételni ugyanazt a terhelést, hanem a regenerációs fázist is felhasználja annak érdekében, hogy az eredeti szintet meghaladja a teljesítményét, és egy bizonyos ideig ezen a szinten tartsa. Ezt az elvet szuperkompenzációnak nevezik, és minden izomépítő tréning alapja.

Hogyan hat a testemre a súlyzós edzés?

A rendszeres erőedzés különböző módon pozitívan hat a testére. Meghatározza az izmaidat és tonizálja a tested. Nem csak jól néz ki, hanem pozitívan hat az egészségére is. Az erősítő edzés növeli a fizikai teljesítőképességet és javítja a testtartást.

kalóriát éget
csökkenti a testzsírt
növeli a csontsűrűséget
erősíti az inakat és szalagokat
megakadályozza a csontritkulást
csökkenti a vérnyomást
védi a szívet és az ereket a túlterheléstől
biztosítja az egészséges testtartást
erősíti az önbizalmat

Az erőnléti edzés pozitív hatásairól bővebb információt talál az erőnléti ismeretekről szóló cikkünkben: Az erősítő edzés pozitív hatásai.

Hogyan építhetek izmokat?

A lehető legtöbb edzéssel, a lehető legrövidebb idő alatt el fogja érni a legjobb eredményeket. Rendszerint nem szabad 45 percnél hosszabb ideig edzeni (heti 3-4 alkalommal), hogy ne lépje túl az izomépítő edzés maximális mennyiségét. Elegendő változatosságot kell hoznia az edzéshez is, hogy izmait folyamatosan ki lehessen téve új ingereknek. Az otthoni erőnléti edzéshez használhat szabad súlyokat súlyzópaddal kombinálva, vagy felszerelheti otthoni edzőtermét több tornateremmel.

Az izomépítő tréning legfontosabb összetevői a következők:

Rendszeres edzés
Helyes táplálkozás
Helyreállítás és regenerálás

A kiinduláshoz mindig jó hely az edzésterv elkészítése. Csak akkor tudsz haladni, ha hetente többször edzel. Az izomépítő edzés (más néven hipertrófiás edzés vagy izom keresztmetszeti edzés) célja az egyes izomrostok megvastagodása. Ezt úgy teheti meg, hogy lassan edzi a gyakorlatokat a maximális erő 70-85% -ával (a lehető legnagyobb erővel, amelyet az ideg-izom rendszer képes leküzdhetetlen ellenállással szemben kifejteni). 6 - 12 ismétlés 3 - 5 sorozatban ideális.

Nincsenek izmok megfelelő táplálkozás nélkül. A diéta az izomépítés alfája és omegája. Néhány sportoló azt állítja, hogy az izomépítés 70% -a a megfelelő táplálkozástól függ. Csak megfelelő építőanyaggal tudja kibővíteni, optimalizálni vagy akár helyrehozni az izomszálakat.

A következő összetevőket kell itt figyelembe venni:

Fehérje (fehérjék): Az izomsejtek többnyire fehérjékből állnak. Ezért a fehérje különösen fontos az izomépítésben.
Szénhidrátok: Ezek a test energiaforrásai. Komplex, magas rosttartalmú szénhidrátok, például teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér vagy hüvelyesek a megfelelő választás.
Telítetlen zsírok: A zsírok szintén fontos energiaforrások a szervezetben. Ahhoz, hogy a test ésszerűen használhassa a zsírokat, telítetlen zsírokra van szüksége, amelyek megtalálhatók például a diófélékben, a halakban vagy az olívaolajban.

A kikapcsolódás elengedhetetlen! A szünetekben teste újjáépíti izmait és szöveteit. Különösen az erőnléti edzésnél fontos, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az adott izmoknak. Átlagosan egy intenzív edzés után 48-72 órával kell hagyni egy izom felépülését.

Mire kell figyelnem az izomépítő edzés során?

Annak érdekében, hogy izmainak ne kelljen kihűlniük, minden edzés előtt 5 - 10 percig kell melegedni. Kezdőknek heti két edzés már jó, heti háromszor ideális. Fontos: Az edzésnek nem kell különösebben hosszúnak lennie, elegendő intenzitástól függ.

Vegye figyelembe a következő szempontokat:

intenzitás
Ismétlések száma
Készletek száma gyakorlatonként
A szünet hossza
Edzés gyakorisága
A súlyok folyamatos növekedése
Műszaki tervezés
A gyakorlatok változatosak
Sokat iszik
Lélegezzen rendesen

Helyes légzés az erőedzés során

Hogyan égetnek zsírokat az izmok?

Az embereknek körülbelül 650 izma van. Minden kacsintást, mosolyt, minden lépést az izmaink hajtanak végre. Minden mozdulat megköveteli az izmaink összehúzódását. A nap 24 órájában, a hét 168 órájában - izmaink éjjel-nappal dolgoznak, és a kalóriák nagy részét felhasználják. Izmaink úgy működnek, mint a motorok, még nyugalmi állapotukban is tartósan és fenntarthatóan égetnek zsírt és energiát. Minél több izomunk van, annál több zsír éghet testünk.

Tehát mi történik pontosan, ha izmokat szerzünk? Minden izomsejtnek van egy fontos eleme: a mitokondrium, más néven „a sejt kemence”. Itt keletkezik energia a test számára. A mitokondrium a zsírokat energiává alakítja. Ha megnő a mitokondriumok száma, testünk több zsírt tud égetni.

Tehát, ha egy kilogramm izomot gyarapít, napi 100 kcal-kal növeli az alapanyagcserét. 1 kg nagyobb izomtömeg mellett a test 3 kg zsírt bont le egy év alatt!

Hogyan hozhatok ki többet az edzésemből?

Az évtizedek során néhány edzésstratégiát fejlesztettek ki az erőnlét és a testépítés terén, amelyekkel az izmok ingere tovább fokozható. Ily módon minden teljesítménytartalék kimerülhet, és jobb eredmény érhető el az izmok és a teljesítményépítés szempontjából.

Milyen előnyei vannak az otthoni erőnlétnek az edzőteremmel szemben?

Ha a saját négy falában edz, akkor nemcsak időt és pénzt takarít meg hosszú távon, hanem a saját főnöke is. Önön kívül senki nem döntheti el, hogy melyik tévéműsor szól, vagy inkább a kedvenc zenéjére szeretne súlyt emelni. Ezért: a legjobb, ha otthoni fitneszstúdiót hoz létre saját négy falán, és rendszeresen edz. Szakértőink részletesen tanácsot adnak Önnek arról, hogy az otthona melyik erősítőgépei felelnek meg legjobban a céljainak, és hogyan tudja őket használni a megfelelő edzéshez. Tudjon meg többet a weboldalunkon, de felhívhat minket is segítségünkre. Fitness szakembereink nagyon különleges gyakorlatokat választottak ki számodra, amelyek lépésről lépésre meghatározzák az izmaidat és felépítik az állóképességedet. Ha rendszeresen edz, és következetesen figyel a helyes végrehajtásra, hamarosan meglátja és érzi az első sikereket.

Súlyzós edzés nőknek

Fitt és tónusú erősítő edzéssel? Erő- vagy izomépítő edzéssel nemcsak meghúzza a szövetét, hanem formálja testét is. Ezen felül pozitív pszichológiai hatásai is vannak. Tanulmányok azt mutatják, hogy az izmokat edző nők nagyobb önbizalommal rendelkeznek.

A következő gyakorlatokat javasoljuk:

Stabil lábak és szilárd fenék - holtpont a kábelen
Büszke és egyenes testtartás - evezés ülve
Szép dekoltázs - pillangó
Határozott és határozott karok - bicepsz fürtös állva
Gyönyörű és feszes lábak - lábnyújtás
Ropogós fenék - egylábú guggolás
Nincs több nyeregtáska - elrablás állva
Lapos has - ropogás

További gyakorlatokat, tippeket és trükköket itt talál!

Súlyzós edzéstervek otthon

Készen áll a kezdésre az erőnléti edzéssel? Az alábbiakban talál egy választékot Képzési tervek:

Melyik erőgép felel meg nekem?

Használja szolgáltatásunkat, és hagyja, hogy tapasztalt munkatársaink tanácsot adjanak a különféle súlyzós edzőberendezésekről. A FINNLO HAMMER és HAMMER különféle fitneszgépei kiterjedt edzési lehetőségeket kínálnak az összes izom számára. Mondja el nekünk kívánságait és céljait, és sokéves tapasztalatunkkal tanácsot adunk Önnek. Különféle módokon lehet kapcsolatba lépni Önnel, és választhat. Visszahívási szolgáltatásunk minden nap áll rendelkezésére, ideértve a munkaszüneti napokat is, és otthona kényelmében kap választ a kérdéseire.