Erősítő edzés serdülőkorban - ezt figyelembe kell venni
bevezetés
Erősítő edzés serdülőkorban gyakran vitatott téma a sok aggodalom kíséri. Ismert aggályok A súlyzós edzés veszélyes be és a A gyermek fejlődése Kár. A fiatalok tehetik még nem hajt végre sok gyakorlatot, és sok gyermek egyáltalán nem akar erõs edzéseket végezni.
A tudományos oldala A helytelen tanulmányok miatt további aggályok merültek fel. Például egy fiatal ember szervezetében nincs elég tesztoszteron Izomzat felépít. Ezenkívül az erőnléti edzés ezt veszélyezteti A 18 éven aluliak növekedési hossza. Leginkább az aggodalom volt egyik Erő edzés a növekedést le lehetett állítani. De ma már ismert, hogy túl sok van ezen a területen A tanulmányok téves értelmezése jöttek, és ezeket néha csak nem megfelelően hajtották végre.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Tudományos szempont
Sokak számára ott van a kérdés, Miért serdülőkorban már végzett erőnlétet lennie kell, mivel ez a képzés valójában csak a felnőttekhez kapcsolódik. Mert kényszeríteni egyet központi képesség a test az Mozgások megvalósításához nincs semmi ellen, hogy ezt serdülőkorban és a szilárd alap szállít. Ha serdülőkorban kezdi el az erőnlétet, akkor megteheti pozitív hatás a az egész mozgásszervi rendszer felkelni és jó alapot képezni a felnőttkorhoz. Az erőnléti edzés alkalmazkodási tünetei jelentkeznek Izmok, csont, Szalagok, Inak és a központi idegrendszer tovább. A koncentrálóképességet erősítő edzéseken keresztül is edzik. A fiatal sportoló megtanulja Háromdimenziós mozgások tudja és megtanulja, hogyan lehet a legjobban összpontosítani rá.
Időközben ebben a kérdésben sok elvégzett tanulmány és új felismerések nyerte. A Növekedési károk gyorsan megszüntethető. Általános szabály, hogy a serdülők gyakorolják sokat ugrál, fut és mászik. Sokat tehetnek nagyobb terhelések a Ízületek és csont mérhető, mint az erőnléti edzéssel lehetséges lenne. Tanulmányok kimutatták, hogy a Korosztálynak megfelelő erősítő edzés az erő hatalmas növekedéséhez vezethet. Ezenkívül a serdülőkori erőnléti edzés, ha megfelelően használják, hatékony intézkedés lehet Növelje a csontsűrűséget valamint a sérülések megelőzésében. Meg kell jegyezni, hogy a felnőtteknek szóló képzés nem ruházható át egy-egy serdülőre. A képzésnek meg kell a fiatal korához és fejlettségéhez igazítva lenni. A fontos szempontokat figyelembe véve a serdülőkori edzés akár 30 százalékos erőnövekedést is lehetővé tehet a test károsítása nélkül. Ezenkívül az izmok közötti és azok közötti koordináció jelentősen javul.
Az erősítő edzésnek serdülőkorban csak akkor van értelme, ha a Motiváció, hogy ezt szabad akaratából tegye jön, és a fiatal teljes mértékben részt vesz. Szintén az elején kell lennie mindig felnőtt veled a sérülések és a helytelen végrehajtás megelőzése érdekében. Általában a súlyzós edzés gyakran egy magas sérülési arány tulajdonított. A jelenlegi vizsgálatok szerint ez nem igaz. Gyere el súlyzós edzésre csak 0.0003 sérülés/100 óra edzés. A csapatsportokban, mint Futball (100 óránként 6,2) ez az érték lényegesen magasabb. Tehát az erőnléti edzés viszonylag biztonságos sport, ha betartasz néhány szabályt.
További információ a témáról: Erősítő edzés gyerekeknek
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Képzési módszerek
A gépeken végzett súlyzós edzés sokáig tartott nem jó hírnév ha fiatal sportolóknál használják. Az egyik odafigyel helyes beállítás az ízületi szögeken és a súlyokon tud habozás nélkül képzett a gépen akarat. Különösen a pontos adagolás gépi képzéssel garantált. Ezen felül elkülönítheti a kívánt izmok kidolgozni. Azonban mindig legyen egy illetékes személy jelen lenni.
A gépen való edzésen túl van az is Lehetőség ingyenes súlyzókkal edzeni. Ez a képzés egy kicsit igényesebb, ezért csak egy után kell elvégezni bizonyos idő, hogy megszokja alkalmazható. Amikor szabad súlyzókkal végez gyakorlatot, mind a cél, mind a A kiképzett támaszok. Továbbá a koordinációs szempont nagyon jól fedett. A szabad súlyokkal való edzés általában nagyon funkcionális edzés, ezért nagyon hatékony. A felügyelő itt is nagyon fontos, mert a Sérülésveszély a szabad súlyzókban a gépekhez képest kissé megnövekedett van.
Egy másik lehetőség a saját testtömeg. Ez az edzés az nagyon népszerű, mert egyszerű, természetes és rendkívül funkcionális. Az egyik előny, amelyet a fiatalok különösen nagyra értékelnek, az, hogy valószínűleg ez az legolcsóbb képzési forma azért van, mert nincs szükséged stúdióra vagy felszerelésre az edzéshez. Az egyik hátránya az Terhelés adagolása ahogy a szint emelkedik. Saját testsúlyoddal mindig növekvő szinttel válik nehezebb fenntartani az edzésadagot. Ez a képzési forma ezért csak korlátozottan használható versenyző sportolók és haladó sportolók számára.
Ezek a kiindulási pontok három képzési forma elérhető, ahol a testtömeggel történő edzés a legolcsóbb megoldás. Ha megvan a szükséges változtatás, akkor meg kell Stúdió gépi képzéssel Rajt. Bizonyos időtartamú akklimatizáció és az első sikerek után ezután szabad súlyokkal edzhet az edzésre a további fejlődés biztosítása érdekében.
Izomépítő teszt
Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt