Erősítse a körmöket és a hajat - a 9 legjobb étel
A körmökről és a hajról nem csak kívülről kell gondoskodni, kozmetikai termékekkel és maszkokkal. Megfelelő ételek fogyasztása serkenti a köröm és a haj egészséges növekedését
Mai cikkünkben megvitatjuk, hogyan Körmök és haj megerősödhet. Mert a A körmünk és a hajunk látása már sok mindent elárul rólunk más emberek előtt. Nem csak róluk van szó szépség, hanem körülötte is Egészség, táplálkozás és gondozás.
Bizonyított, hogy a külső ápolás mellett, amely minden bizonnyal jelentősen hozzájárul a köröm és a haj fényéhez, a táplálkozás is alapvető szerepet játszik. Mert egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend garantálja, hogy a köröm és a haj erős marad, nem törik össze és nem szárad ki.
A körmök és a hajunk is főleg keratinból áll. Nagyon hasonló folyamatban is kialakulnak. Ezért van ugyanazok az ételek, amelyek elősegítik mindkettő egészséges növekedését.
Törékeny és nem túl ellenálló körmök és haj, hajhullás stb. - a lehetséges egészségügyi problémák listája hosszú, és gyakran mindkét bőrfüggetlenséget érinti. Szerencsére a legtöbbjük az Egyensúlyi problémák az egészséges étrenddel.
Szeretnéd tudni, milyen ételről van szó?
1. Lazac
A lazac és más zsíros halak a következőkkel látják el szervezetünket:
- Omega-3 zsírsavak
- Fehérjék és
- D-vitamin
Ezek fontos tápanyagok, amelyek serkentik a körmök és a haj egészséges növekedését. Különösen az omega-3 zsírsavak olyan tápanyagok, amelyek az erős körmökhöz elengedhetetlen vannak. Egyidejűleg biztassa őket is A hajhagymák egészsége.
Hetente legalább két adagot kell elfogyasztani, hogy a körömágy és a fejbőr egészséges és gondozott legyen. Ügyeljen azonban arra, hogy a hal ne legyen szennyezett!
2. Zöld zöldségek
Minél zöldebb, annál jobb. Ez vonatkozik a zöldségek egészséget elősegítő tulajdonságaira. A zöldségfélék jót tesznek szervezetünknek, és jelentős mennyiségben tartalmaznak belőlük A-vitamin és C-vitamin. Ezek serkentik a Természetes zsírok szekréciója hogy a köröm és a haj rugalmas legyen és ne száradjon ki.
A zöldségfélékben is vannak Fehérjék és más antioxidánsok, a for A körmök és a haj sokféle problémájának megelőzése hozzájárul.
A zöldségfélék a következők:
- Svájci mángold
- saláta
- spenót
- zsázsa
- brokkoli
- zeller
- petrezselyem
Tudta, hogy a zöldségfélék segítségével is lefogyhat? - Zöld italok, ideálisak zsírégetésre!
3. Hüvelyesek
Minden hüvelyes tartalmaz többé-kevésbé nagy mennyiségű egészséges fehérje, valamint vitaminok és ásványi anyagok, amelyek támogatják a körmök és a haj egészségét.
Ha problémái vannak a körmével és a hajával, akkor ajánlott több hüvelyeset fogyasztani. Ily módon a fehérjék mellett főként hasznot húz Vas, cink és biotin (B7-vitamin). Erősítsd meg mindet A körmök és a haj egyidejűleg elősegítik regenerálódásukat.
A következő hüvelyesek a legjobbak:
- lencsék
- Bab
- Borsó
- Csicseriborsó
4. áfonya
Ezek a kicsi, ízletes gyümölcsök egyre népszerűbbek az alternatív gyógyászatban gazdag antioxidáns-forrás képviselni.
A táplálkozási és szépségápolási szakértők egyetértenek abban, hogy az antioxidánsok az egyetlen molekulák képesek gátolni a szabad gyökök aktivitását. Ezért vannak nélkülözhetetlen az erős körmökhöz és hajhoz.
Szabad gyökök keletkeznek a szervezetben különféle folyamatokban és károsítja a szövetet és annak DNS-ét.
5. Sárgarépa
Semmi sem jobb a sárgarépánál, amely erősíti a körmödet és fényes a hajad.
szállítanak fontos vitaminok (A, B, C és E), valamint antioxidánsok és ásványi anyagok. Ezek A-provitamint tartalmaznak, segítik a szervezetet a sérült sejtek helyreállításában, például szennyezés vagy kémiai anyagokkal való érintkezés révén.
Ezenkívül segít szabályozni a talkum termelését a fejbőrön.
6. Mandula erős körmökhöz és hajhoz
A mandula egészséges Fehérje és omega-3 zsírsavak forrása Ezen tápanyagok segítségével a Serkenti a keratin termelését a körmök és a haj számára.
Ezenkívül olyan ásványi anyagokkal látják el a testet, mint pl Magnézium és cink, a for Stresszcsökkentés hozzájárul. Mivel stressz törékeny haj és még Hajhullás okból ezek az összetevők jótékony hatással vannak a haj egészségére is.
7. Sör
Alig van gazdagabb, természetes szilíciumforrás mikor sör. A szilícium ásványi anyag, amely hozzájárul a Serkenti a véráramlást a fejbőrön és így a Az egészséges hajnövekedés követelménye teremt.
Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy napi 10 mg szilíciumot tartalmazó étrend-kiegészítő 20 héten keresztül jelentősen csökkenti a köröm és a haj törékenységét.
8. Teljes kiőrlésű termékek
A teljes kiőrlésű gabonatermékek gyakran az ajánlott étrend részét képezik, mert olyan sok van Élelmi rost, vitaminok és ásványi anyagok, valamint szénhidrátok szállít.
Magas tartalma B5-vitamin és inozit eső a természetes, egészséges hajnövekedés. Egyidejűleg erősítse a körmöket, hogy azok kevésbé törjenek össze.
9. Osztriga
Ez a kissé szokatlan étel sok cinket tartalmaz. Ez egy ásványi anyag, amely a szervezet számos folyamatához szükséges. Szintén A cink elengedhetetlen a fehérjék felépítéséhez.
Becslések szerint minden osztriga legfeljebb 74 mg cinkig tartalmaz. Ez sokszor több, mint a csirkében vagy a marhahúsban.